一、是否完成50分钟脑心腹冥想：完成
二、今日对自己天赋热情和渴望的觉察：给出信任，对于我觉得无法再给出信任的人，我渴望我能突破自己去再次给出信任。
三、今日对脑心腹运作的觉察：（如果在冥想中睡着了，记不住脑心腹的觉察。就把觉察带到一天的工作生活中去，去呈现一天工作生活中对脑心腹的觉察）：昨天晚上在床上对着先生说：不让他到外地去上班，因为在那里不熟悉人和地，也不知道那些人做的那些事是否可靠，先生回了我一句：睡觉了！今天中午硬着头皮把他叫到我的办公室来说：他怎么说我都不相信会有这么好的事情，但是他一直呆着他的认知世界里，我发现我们无法同频，于是我叫他列出他的账单，到最后我没办法只好听他说，因为我实在是不知道如何回，因为我不了解。说到最好我还是决定看看去听听这个课到底有什么好的。
【脑区的觉察】：这个时候我的脑子又会出现另外一个我非常讨厌的一个人，心里想如果她在，我肯定要抽死她。于是也告诉自己，往后作为别人的朋友，只给别人赋能，不给别人负能。
收获：觉察到自己的愤怒不断不断的升级，于是就不再说话，让自己安静下来，因为发现在情绪中说多错多
【心区的觉察】：感觉自己很愤怒，非常非常的愤怒
收获：但是没有立即用愤怒去攻击他人
【腹区的觉察】：调整自己的态度请先生 做出相关的财务报告
收获：决定分解小目标，
四、完整的4R沟通
1R：亲爱的自己，已经晚上9：00了还在办公室
2R：我感觉到非常的生气
3R：我看着休息、我看重我和女儿之间的亲密感
4R：亲爱的自己，你是否愿意每天晚上8：00前回到家里，放下手机陪女儿玩呢,好吗？
