在坚持每天早上4点起床写日记的过程中，发现身体有透支的现象，也许是睡眠质量不佳的原因，入睡时间很长，睡醒后仍然浑身无力，疲乏困倦，为了解决这个难题，我决定开始学习能帮助提升睡眠质量的书——《这本书能让你睡得好，21个方法找回婴儿般好睡眠》。
作者的辛酸故事帮助他建立写这本书的资本
这本书的作者肖恩从小跟外婆一起生活，吃的都是不健康的快餐食物，7岁搬到妈妈和继父家，也是继续吃快餐和零食，长期营养缺乏导致他15岁的时候在田径训练中意外弄断了盆骨。这种通常会发生在老年人身上的事竟发生在一个正值青春的少年人身上，到了20岁，被诊断患有骨骼退化病和退行性椎间盘病，并被医生告知这种病没有治愈方法也没有好转希望。
那时他上大学，因走路困难无法上课，每晚都要吃药，即使在床上翻下身，都能把他疼醒。在这种毫无希望的生活中，他做了一个影响一生的决定——下决心恢复健康。
饮食
首先，他开始改变饮食习惯，因为身体为了实现自我重建，需要你为它补充必要的原料，如果你不给身体提供组织再生所需的营养，它无法正常运转。
戒掉快餐，自己做饭，直接提高食材的营养，把苏打水、奶昔也换成了白水，对于富含营养成分但又口味不佳的食物，他就榨汁或制作美味的冰沙。这么做了之后，他发现他的炎症少了，精神好了，连体重也破天荒地下降了。
锻炼
饮食步入正轨后，他开始锻炼了，从饮食中摄取的大量营养，需要通过身体活动才能吸收。
一篇关于赛马的研究：
如果一匹赛马骨折了，就要好吃好喝伺候，以改善马匹的骨密度。在这项研究中，研究人员在普通饲料中加入营养品，发现马匹的骨密度出现了极小的提升。然而，研究人员发现，在普通饲料和营养品补充的同时，再开始遛马，马匹的骨密度出现了显著的提升。
睡眠
当充分的营养和适当的锻炼都满足时，作者有了更重大的发现，就是充足的睡眠的力量。
人体大部分是在睡眠中痊愈的，改善健康的最大秘诀就是改善睡眠质量。
在他做完决定6周后，他的体重减了12.7公斤，精神饱满，2年半中，他身体强壮，走起路来自信满满，总重要的是他每天都在忍受的疼痛不见了。
做完决定9个月后，他回到医生那里做了脊柱扫描，他的两处椎间盘突出（L4和L5/S1）自己缩回去了，一些”润滑液“也回到了他的椎间盘里。医生惊奇他的变化，并对他说：”无论你在做什么，继续坚持下去，我以前从没见过这么好的效果。“
告别了医生，仿佛重获新生，开始了他体能教练的事业，并用他的经历帮助了万人。
总结
作者总结说，从他的故事中，可以学到的，最重要的是决心，全力以赴克服万难，第二是营养、锻炼和睡眠的力量。
放在你碗里的食物不仅影响着你整个人，还会影响你身体的每一部分。不仅仅是“你吃什么，你就是什么”，还有“你的食物吃什么，你就是什么”。选择优质的食物来源，例如吃草的牛羊肉，而非吃谷物和打抗生素的肉源。
锻炼可以从根本上提升营养物的吸收。更重要的是，锻炼有助于代谢废物的排泄，促进淋巴系统运转，将有毒废料排出体外。
睡眠会让效果翻倍，睡眠质量与生活质量息息相关，并放大食物和的效果。
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