【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

【A1：描述自己的相关经验】

【A2：我的应用（目标与行动）】

【I:用自己的语言重述信息】

WHAT：这是一个感恩的特别表达方式，通过这种感恩表达，在加强了与对方情感链接的同时，也会让你更加幸福

WHY：我们平时对别人表达感激之情时，通常就是一句轻描淡写的感谢，做得稍好一点的就是请吃顿饭或者送个小礼物，做得更好的就是进行拜访。这是我们在现实生活中对他人由浅到深进行感激的常见表达方式。这些感谢、感激或者感恩的方式通常都难以真正触动对方的心弦，难以通过一次的行为就和对方建立深层次的情感链接。而感恩拜访的方式能让我们充沛的表达自己对他人的感激之情，在出其不意中让对方的内心受到极大的震撼和触动，而我们自己也会在这个极具用心感恩的过程中感动自己，从而让自己更能感知幸福。

HOW：分三步行动

第一步：先对你要感激的对象写一封信。信中要体现的内容如下：1、回顾对方为你做过的事或者对你说过的话；2、这些话、这些事对你的人生产生了什么影响；3、你的工作、生活现状如何；4、你是如何经常想起对方给你说的话或者做的事；要求：字数约400字，情真意切。

第二步：打电话给对方，告诉他你要去拜访他，但是不要告诉他拜访的目的，确定好拜访的具体时间。

第三步：见到他之后，拿出事先准备好的信对着他慢慢地念出来。中间记得观察对方的放映，如果对方想要打断你，告诉他希望让他先听完。在念完信之后，先和对方对信中的内容进行探讨以及抒发彼此的感受，紧接着，在对信以外的内容进行进一步的沟通、互动。整个过程肯定会带给你和对方很大的感知和触动

WHERE：当你觉得你和曾经很要好的人之间互动和链接都很少了，你想再回到之前的那种亲密关系；当你经常想到某一个人对你说过的话或者做过的事，可是你却没有认真对他感谢过，你感到有些遗憾或者不应该的时候；当你想一直保持甚至加强和你在乎的人的亲密关系时。

A1：描述自己的相关经验

高一的时候我鼓足勇气给一位疏远了很久的同学写了一封信。他既是我的同学又是我从小一起的玩伴，我们住在同一个村庄，幼儿园、小学都是在同一个班，我们一起上学、一起放学、一起做作业，一起玩耍，一直都亲密无间，可谓是青梅竹马。到了初中时，我们就分班了，在第一学期，我们还是一起早晚自习。后来，我和他的一位亲戚发生了一些摩擦，在他这位亲戚的影响下，他也不和我一起早晚自习了。我看到他对我的这种态度，我很失望，也很沮丧，于是我们就越来越疏远。后来多次都想和他去沟通一下，可是强烈的自尊心又一次又一次的打消了我这种念头。就这样，整个初中我们就淡漠着，见面都是彼此微笑一下。我能感受出他是想和我说话，想和我修复关系的，可能也是因为自尊心作怪，或者他天性腼腆的原因导致他无法踏出这一步。上了高中后，我对这件事始终无法忘怀，我们之间本来是没有任何矛盾的，为什么会这样？我和他的亲戚都和好如初了，为什么曾经那么好的我们却渐行渐远？我无法理解。于是我给他写了一封长长的信，寄到他的学校。信中的内容大概就是说：我很感激我们曾经一起拥有的童年时光，在那段时光里我很快乐，我们那诚挚的友谊让我觉得我的童年格外的绚丽多彩。我经常想起，也经常梦到那曾经的点点滴滴，我希望我们的友谊能够延续。我把这封信寄出去了，然而，寄出去的信犹如石沉大海，这封信并没有激起它该有的波澜。在不断的失望中我把这件事慢慢地淡忘了。直到放暑假回老家的时候，我在街上遇见了他，他冷不丁的问了我一句：我给你的回信你收到了吗？我也不知道我当时怎么了，就恍恍惚惚的回了句：没有。我说我还要跟初中同学聚会，我要先走了。自那以后，我们真的成了形同陌路的陌生人了。这种遗憾在我的内心持续了很多年。不过时间是最有效的药，不管是友情、亲情还是爱情，它终究会把你所受的伤疗愈好。工作几年后我们彼此加了QQ，可是我已经没有任何想和他说话的欲望了。我想，再好的感情都需要持续不断的链接，一旦断了，它终究是断了。

反思：我第一步做得不错，那就是给对方写信，信写得情真意切，应该能够拨动心弦。第二步给对方打电话和第三步去对方的学校拜访，我都没有做。所以，这是一个失败的案例。如果我直接将这封信拿到他的学校当着他的面读出来，我想我们的友谊一定会得以重拾和得以延续的。

A2：我的应用（目标与行动）

目标：今天下午，我要给我曾经单位的一位同事打个电话表示感谢，并预约在五一期间进行拜访，以加深我们的感情。

行动

第一步：打电话。首先对她表示感谢：“杨姐姐，您上次从西昌给我带回来的樱桃真的好好吃。我太喜欢了。谢谢您这么有心”然后，咨询她五一是否有空，确定我可以去拜访她的时间。

第二步：到商场挑选一件适合她的小礼物。（写信和当面读信让我看来都有些许肉麻，哈哈，就根据实际情况用礼物替代了）

第三步：按照预约时间去她家进行拜访。在我们一起聊天时，告诉她前些年一直在同事间说我业务好，人品好的那些话我一直都记在心中。她作为一个财务前辈，一直都这么认可我的财务工作，对我来说意义重大。所以我很感激。我也愿意一直把她当做一个姐姐，虽然我们现在不在同一个单位了，我们不能经常见面，但是我们一定要随时保持联系、保持永久的友谊。