目的：让练习者不移动身体和没有任何不舒服的前提下，长时间打坐。只有当身体保持安宁时，才能体验冥想。

深入冥想要求脊柱挺直。必须要在没刻意用力前提下 ，保持身体稳定。

摊尸式躺下来的姿势（稳定舒适的内在）

体位法

简易坐：不会产生任何负面作用，促进身心平衡，不会造成扭伤或引起头痛。（最好使用艾扬格简易坐，双腿交叉）

平常坐：脚跟在一条线上

半莲花

男至善坐：

01.长坐坐姿

02.弯曲右腿，将右脚脚底平贴左大腿内侧 ，右脚跟抵住（生殖器和肛门的部分 ），尽可能脚跟内收。

屈左腿，将左脚脚趾和外侧边缘放进右大腿和右大腿直接的空隙里（大脚趾露出来），可以用手来帮助调理。

03.左脚踝在右脚踝正上方，踝骨相触，脚跟重叠。

禁忌：坐骨神经病或骶骨疾病患者禁止练习。

功效：

01.引导能量从较低的灵性中心沿脊柱上行刺激大脑，并使整个神经系统平静。

02.脚跟施压于根轮 ，激发根锁，耻骨受压的地方，正是始轮的触发点，可自动激活能量。

03.控制生殖激素，保持节欲，达到精神修行的目的。

04.保持10-15分钟时，根轮区域会出现麻刺感，是因为血液供应减少，能量留在较低的能量中心，重新均衡的结果。

05.让血液向脊柱下部和腹部循环，可调解腰、脊柱 、盆腔与腹部器官，平衡生殖系统和血压。

女至善坐：

01.长坐坐姿

02.（与男至善坐接近），也可将左在内右在上。

武士坐（英雄冥想坐）

长坐姿，弯曲左腿放在右腿之下，左脚跟贴右臀，右脚迈过左腿，右脚跟贴左臀，双膝尽可能重叠，双脚平行一条直线。

功效：由于身体相当大面积接触到了地面，可以调整骨盆结构 伸展大腿外侧，按摩伸展骨盆和生殖器官。

在阴瑜伽中，疏通肝胆脾胃经。

（牛面式腿上与手相反）

金刚坐（雷电坐姿组合）

雷电经与生殖泌尿系统相连的主要经络，控制雷电经就能控制调节人体性能量，疏通脾胃经的能量。

警告：踝关节，膝关节不够柔韧时，不要尝试，关节炎患者和孕妇不要做。

练习方式1

01.金刚坐姿和雷电坐姿

双膝并拢，大脚趾并拢 ，脚跟分开，臀部坐在双脚内测，脚跟接触臀部两侧。

功效：

01.改善骨盆区域血液流动和神经脉丛，加强骨盆肌肉的力量。

02.防止疝气，缓解痔疮（使用班达），减少流向生殖器官的血液。按摩滋养这一区域的神经元，有助于治疗睾丸膨胀，阴囊积水，缓解月经不调，提高消化系统的工作率，缓解胃酸过多，胃溃疡胃部疾病，对于坐骨神经痛患者最好的冥想体位法。

注释：这个坐姿是穆斯林和禅宗教徒祈祷，冥想的姿势。

变化2.陶醉极乐式

01.雷电式坐姿

02. 将双手手掌分别放在双脚脚跟上，十指相对（如果感觉不舒适，直接放在脚跟上。）

03.保持头部脊柱伸直，意识集中眉心处。

呼吸：想象气息出入于眉心处，从眉心到眉心轮时吸气，从眉心轮到眉心呼气。

觉知身体层面呼吸过程达到身体放松。

心灵层面就是眉心轮。

功效：用来唤醒眉心轮平静心绪。

呼吸平衡式

雷电坐姿1

2.双臂在胸前交叉，（感冒适用）双手分别放在两侧腋窝下，大拇指向上 。（为了增强效果，双手握拳，放于腋窝下）

功效：

01.两侧腋窝下的压力有助于疏通双侧鼻腔，强化调息法的练习。

02.由于右侧和左侧鼻腔内气息流动分别影响交感神经和副交感神经的活跃程度，这个练习会引起自发平衡状态。

03.作为调息的预备练习，对一侧或双侧鼻孔堵塞情况下，尤其有用 。

典雅式：

01.雷电坐姿

02.双膝尽量分开，脚趾始终贴地，让臀部和会阴贴在双脚之间的地板上，双手放在膝盖上，掌心向下，凝视鼻尖契合。

功效：对于灵性追求练习者而言，是一个非常重要的姿势，能刺激到根轮。

英雄式

练习方式——跪地，双膝并拢，双脚分开，脚趾向后，脚背平贴，臀部坐在双脚之间的地板上。

注意：膝盖有问题的人引起注意

功效：对于脚部有问题的人是一个记好的联系，消除脚跟疼痛，治愈扁平足，疗愈跟骨刺，有助于治愈膝部的痛风和风湿症。

使用体式练习，不适于静坐，如果用坐砖，疏通肝经。