与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
情绪:内疚
昨晚下班 孩子做了一小碗面条端上来那一刻 我是有感觉的 只是瞟了一眼 就只说了两个字 不吃 （节食）习惯了无表情回答 本想表扬一下 又说不出口 首先我诚实的说 我是没任何情绪的 她吃完了 也没有多交流就悄悄的回房间了 中午是穆天正同学一句话提示了我 她可能他又受伤了 认为我不食人间烟火了 唉 相爱总是简单相处太难了吧。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
有变化了 有进步了 为什么不能鼓励一下
3、我本来想要的是什么？
本来就很爱她 想让他做个骄傲的公主。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
花载亲人上高山 顶天立地映彩霞 ，（让鲜花陪伴她 开开心心的迎接彩霞）
