1、主题：愤怒，伤心，委屈
2、事件：
最近老二受到妈妈和妹妹来我这的影响睡的比较晚，妈妈和妹妹已经走了，她的睡眠时间依然没办法调到以前，这几天我想恢复以前的早睡早起，可是就是老二还不睡，一会儿要去看看窗外，一会儿自己要关灯，头脑明白她这是在好奇和探索，但身体告诉我需要休息了，头疼，心想安静会儿，希望她能早点睡下来，她根本就没有睡意，小满和爸爸已经睡了，就我陪她在那里熬着，我想不管了，让她自己玩吧！玩累了就会睡，又不放心把她一个人丢在哪里玩，我就躺着陪她熬，她蹿上蹿下的，我一看时间又11过了，本来可以早点睡的，又耗了一个多小时弄到现在也没睡成。好不容易终于可以关灯睡觉了，她又把手套丢在地板上，哭闹着要捡回来，她这样一闹，愤怒的情绪开始滋长了，起身把手套给她后，愤怒就冲出来了，我用力的拉了窗帘，很烦躁的扔了枕头，老二被我的举动吓到了，哭的更厉害，我很愤怒，感觉自己像个双眼充血疲惫不堪的怪兽，没办法照顾孩子，让她先哭会吧！躺下来用被子蒙上头，眼泪只往外放，愤怒走了，伤心和委屈又来了，我又看到那个伤心和委屈的小女孩，我有一段时间没看到她了，好多次只是匆匆而过，没有好好看看她，拥抱她，安慰她，有股能量在身体里到处蹿动，慢慢的平静下来后，起来安抚哭泣的老二，跟她表达了我刚才有情绪了，没办法照顾她，现在情绪走了，我回来了，跟她道歉，我的情绪吓到她了，虽然道歉，内心自责有愧疚，怎么当着孩子的面发情绪呢！把孩子吓到了。
3、即时反应：
非常愤怒，用力关上窗帘，有点想砸东西
4、此刻身体的感觉：
丹田暗潮汹涌，头疼欲裂
5、内在对话：
又搞得这么晚，早睡早起又泡汤了，就你还不睡，白天要陪你们不能补觉，晚上又不能早点睡，被你们熬死了。
我怎么没有控制好自己，当着孩子的面发泄情绪呢，会不会吓到孩子，给她造成伤害。
6、内在感受：
愤怒，伤心，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
小学时留守在外婆家，妈妈在五一，十一，或是元旦会回来看我和妹妹，晚上睡觉时，我，妈妈，妹妹，还有外婆会挤在一张床上，妹妹总是先把妈妈抢走了，跟妈妈睡一头，她挨着妈妈睡，我只能睡在妈妈的脚那边，妈妈会跟外婆聊着天，我会一直听她们聊，完全没有睡意，等她们聊到睡着了，我还不肯睡，灯没有关，我会爬起来好几次到另一边看看妈妈，很想跟她挤在一起。有时候妈妈半梦半醒的嘀咕着让我快睡。当时我的头已经昏沉沉的，但就是睡不着，最后不知道自己是怎么睡着的。
8、发现自己有什么限制性信念？
早睡才能早起
当着孩子的面发泄情绪是不好的，会伤到孩子。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
孩子好奇需要探索，也需要陪伴，白天再多安排一些时间陪她，她不肯睡也是不想分离。
我确实疲惫得撑不住了，需要休息，同时自己也压抑了很多的情绪没有处理，也没有好好照顾自己导致自己撑不住。
我也有点着急，想快点恢复到以前的作息时间，因为着急没有真正看到孩子，只是头脑理解孩子。
10、可调整的回应和选择是什么?
慢慢调整，需要我自己先稳定下来，自己先安排好自己的规律作息，不受孩子的影响，从而慢慢影响孩子。
2021-1-11 一
