Hello，我是加盐菇娘,一个自驱力满满的长期主义者~2022年的第46周，我的本周时间手账记录如下：
【本周成功清单】
√早起：平均早起6:42，最早起床6:13，本周起床有拖拉，也与睡觉晚有关，队友下班晚，也打乱了我的作息，早起的秘诀是早睡，这一点上，一定要克服晚睡的困难。
√运动：运动6天，195分钟，完成跑步14.69公里（生理期内坚持运动的人也是很棒的）
√阅读：阅读7天，看书8小时33分，在看《逆袭人生》、《打开心智》《认知觉醒》这周的很多书都是复看，今年的阅读目标完成后，接下来的时间主要是以二刷各种喜欢的书籍，再次阅读为主啦~重新看一本书，又能找到很多心动的瞬间。
√听书：听书4次 175分钟，反复听一本书《如何学习》，三种高效学习方式：1.变换学习环境2.变换学习内容，不同学习内容交替学习3.好好睡觉，学累了就睡会觉
√英语：学习5次，185分钟--碎片化时间利用，比上周有进步
√工作：出门工作5天，本周工作约51.5h
√复盘：日复盘7天，补写2天，周末晚上忙太晚想睡觉，当日复盘就到第二天早上起床第一件事完成。
√娱乐：周天下班和老公吃烤鱼，新买的健身器材到了，在家锻炼消食，带动室友一起动了起来。
【本周成果】
1. 工作(about 51.5h)：had 9 classes & 3 extra missed classes（工作时间拉满）
2. 输入：运动3h15+阅读8h33+听书2h55、pilate共读营
3. 输出：80%全英课堂、pilates共读结束证书
【本周收获】
1. 将自己所学的扩展知识带入课堂，全英和孩子们交流，每节课都有5-10分钟以上，发现孩子们并没有我想象的那么弱，都能和我自如交流。
2. 和老公接力完成一次半马，特殊的一次跑步，周六我下班前他开始跑，我回家换好衣服后换他，一起合力完成了一场半马。
3. 完成1个月的pilate共读，和很多优秀的老师一起，收获了我的结业证书，只是一起读了一本书，但仪式感被拉满，享受了一次无与伦比的阅读的美好~
4. 超额完成自己制定的本周计划（阅读7小时/实际完成8小时33分、运动5天/实际运动6天、更新读书笔记1篇/实际更新2篇，其他计划稳定按时完成）
5. 挑战1次跪地25个俯卧撑--成功（鼓掌呱唧呱唧）
6. 遇到问题先自己想解决办法--自己百度查询，于是成功解决了2次打印机的问题，虽然花了时间，但是能够改变想法和心态，遇到问题不要一开始就依赖其他人，而是自己学会突破和解决，这是很重要的心态和思维。
【感恩日记】
1.买了10斤米，原以为楼下门禁打不开就自己下楼搬上来全当锻炼的，但是快递员给帮忙送了上楼--服务行业不易，所以每次必定真诚的说声谢谢，辛苦了。
2.同事请吃桃酥--她说记得我最喜欢吃这个，所以买了一点大家分享（虽然不是我最喜欢吃的，但是被用心的同事记录下了喜好呀，感恩）
3.顺嘴说了下我的梳子断了，但我不常用梳子，老公细心的买了把梳子送我，而且还刻上了字--直男虽然直，但是真的特别细心呀~虽然平时纪念日买的礼物都是在我知道的前提下送的，没有什么惊喜感，但是偶尔平常的一天，突然发现梳妆桌上多了一份小小的礼物，也是特别惊喜的一瞬间（特别说明，梳子还是他精挑细选过的哦，花了一点小价钱给我买的）
【下周计划】
1.细致记录每日时间安排
2.更新日复盘、周复盘（每天都会有新的迭代）
3.比这周再进步一点点吧，哈哈
【本周金句】
1.所谓的一夜成名，不过是厚积薄发
2.开始并完成一件事，比做好它更重要，因为只要开始了你就有机会把它做的更好。
3.高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
4.很多人整天焦虑未来，但却没有意识到，未来就是由无数个今天、无数个当下组成的，解决好当下的问题，认真做好今天该做的事，未来就会在当下解决的一个个问题中延展出去，水到渠成。
5.你看，一个人只要把心中的想法积极地付诸行动，但行好事，莫问前程，人生就会有无限的惊喜和可能。
6.真正的生活品质，是回到自我，清楚衡量自己的能力与条件，在这有限的条件下追求最好的事物与生活。——林清玄
7.人生的结果=能力*热情*思维方式
8.问题本身不是问题，我们如何看待才是问题。
9.后悔大概会带来2种结果：要么将你禁锢在过去/要么成为你改变未来的动力
还有一句话，成事的秘诀是：去做
【学会复盘，你也可以成为自律达人】
接下来是我的深度分享
1. 学会正确的复盘，才能让你成为一个高效的人--如何正确复盘：罗列成果+反思+改进（可参考我上面的模式），清晰记录自己日复盘、继续周复盘、月复盘，久之，你会发现自己的目标越来越清晰，你会发现自己的行动会越来越强。
2. 复盘对应的是我们每日的行为，如果想要收获满意的一天，那么每天都需要拥有一个清晰的计划和行动。我的流程是直接动手写下来，例：1. 6:30起床 2.完成周复盘（9点之前）3.处理一些剩余工作（1-1.5h）4.英语30mins 5.阅读30mins 5.家务+午饭+午休6.读书笔记7.运动 8...... （可以看出我是按时间线来排列的，可以直接跟着这个行动走，也许时间不一定能对应准确，但我确实完成了这么多的事情）
3. 当完成每日行动目标时，我们也能收获一个满满的成就感，久而久之，当我们从一件事情里面获得足够多的动力，也会驱使我们成为一个更自律的人。
4. 接下来是自律的方法：
1. 明确每日最重要3件事--比如：早起、运动、阅读，优先完成这三件事（找不到3件事，可以找1-2件事，但最好不要超过3件事）；2.找到完成这件事的目的而不是需要完成这件事的时间，比如看书--不需要为了看十分钟而看，而是想想，我此刻就看书三分钟，但我学到了一个新的观点触动了我，这就是收获；3.继续不断从此件小事中慢慢练习，保持专注，养成习惯。可以打卡记录，但是不要因为打卡中断而放弃。4.进阶模式是养成好的习惯后，自律就会成为自驱力，不断驱使你走的更远。5.记住这句话：好的坚持，本身就是一种自律。而自律的进阶是自驱力,愿我们的终极目标都是找到自己的自驱力。
我是加盐，为你加油~
END
作者简介：我是加盐菇娘，坚持早起1364天，2022爱上阅读的第2年，坚持运坚持跑步的第2年，坚持运动的第5年。
愿景：做一个持续自律且精进的90后老阿姨~
2022年11月21日星期一
今天是坚持运动的第238/365天
今天是坚持阅读的第286/365天
今天是坚持早起打卡的第1364天
