每个领域都有看起来很成功的人，这些人身上有什么共同点吗？为了找到这个问题的答案，哈佛大学心理学家杰夫·布朗和神经科学家马克·芬斯克采访了将近100位来自各行各业的成功人士，包括艺术家、发明家、音乐家、商人、奥运冠军等。

布朗和芬斯克结合心理学和神经科学的研究发现，每个成功者都有相似的大脑结构，这些人只是更擅长利用大脑中的某种特性，最大限度发挥了大脑的潜能。在《脑力升级手册》这本书里，布朗和芬斯克总结了一些脑力升级的要素，下面给你介绍其中四点。

第一，成功者的大脑很擅长以目标为导向，擅长激发人们做事情的动机。

书里说，我们做某件事情的动机，不是在大脑中突然出现的，而是经历了三个递进阶段。首先是“路线规划”，就好像你打算开车去一个地方，你的大脑里装了一个GPS，上面显示了你的目标。这时候你就可以规划出最佳路线。其次是“激发阶段”。有了路线之后，你要做的就是踩油门，开车出发了。当你受到了很大的激励、朝着特定的目标行动时，你的某些脑区的活动就会特别明显。最后是“行驶阶段”。当你有了地图，油箱里加满了汽油，也知道最终目标在哪里，接下来就是朝着目标前进了。实现任何目标，都要完整地经历这三个阶段，而成功者非常擅长一次又一次地激发自己的动机，在前后一致的基础上实现目标。

第二，专注是成功者大脑的另一个特点，专注能帮他们锁定重要的事情。

文章说，成功者可以根据各种情况调整自己的专注水平。而且，在培养专注力的时候，同时也可以改变大脑的物质构成，从而让人的注意力更集中。一般来说，成功者保持大脑专注会使用两个策略。第一个策略是，如果你发现自己手头上做的事情需要很专注，那你应该停下来，有意识地让自己注意关键细节。你可以注意一些通常你会忽视的细枝末节，比如声音、颜色等。举个例子，在演讲之前，你应该有意识地去注意自己坐着的椅子，或者在你之前演讲的人的语气。这能帮你集中注意力，减少恐惧和紧张。第二个策略是，一开始就避免分心、或者减少分心。研究发现，冥想能让大脑更有效地分配它的神经资源，每天进行少量的冥想，就能改善你的专注力。

第三，成功者的大脑有足够的复原力，可以帮他们从困难中恢复过来。

复原力也是可以锻炼的，书里给了两个增强复原力的方法。一个方法是找到错误的根源，如果你犯了很大的错误，或者遇到了很大的挫折，就应该慢下来，有意识地确定一下错误的根源。一旦找到根源，就立刻调整行为，继续前进。还有一个方法叫做“跌倒7次，要爬起来8次”。这是美国海军流传的一句俗语。意思是，如果你发现自己正处于不幸之中，那就尝试着再次站起来。不要成为过去经历的囚徒。爱迪生说过：“人们没有意识到，当他们放弃时，许多失败其实距离成功已经很近了。”

第四，情绪平衡也是成功者大脑的特点。

他们会用一些有效的方法来引导自己的情绪，而不是随便宣泄情绪。他们对自己的情绪反应高度敏感，哪怕是消极的反应。这样做，情绪就可以在实现目标的过程中发挥积极作用。想要训练这种能力，书里也介绍了一些方法。

首先是掌握情绪库存。学习情绪平衡的第一步是“了解自己”。你要知道自己的情绪底线是什么，也就是你平时情绪反应的范围，包括你最高涨的情绪和最低落的情绪。每个人都不一样。同时，你还要注意自己的情绪舒适区，看看自己比较容易表达什么情绪，以及有哪些情绪很难表达出来。

其次是帮助情绪找出口。你可以根据自己的情绪，主动去寻找或者回避某些情况。比如，觉得孤独的时候，就约朋友一起吃个饭，减少自己的孤独感。

另一个方法是，当情绪无法控制时，你可以暂时把不好的情绪跟当下的任务隔开，这样就能减轻你承受的压力和焦虑。这么做不是让你逃避问题，而是让你专注于现在的事情，等完成了这件事，再去处理别的事情。

感谢：《得到》“李翔知识内参”