最放松的肢体疗法”，不聚焦用力，而是将感知带进来，关注身体的整体性。费登奎斯工作方法不同于健身、瑜伽、普拉提，不需要使劲，不需要坚持，没有痛苦的努力，反而是一种不用力，不刻意，在流动状态中复苏感官联结。

身心疗愈—费登奎斯

我们在忙忙碌碌的生活中，时常压力过大、脾气暴躁、情绪不稳定。高强度的工作，不仅伴随紧张、压力，还有各种身体症状：肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、失眠等等。你是否愿意给自己一个放松解压、疗愈身体的机会，让我们的身体回归最初的婴儿最佳状态，释放压力、缓解情绪、身心愉悦……

5月2号下午，我们相约汇流学院身心灵成长课堂，通过简单的费登奎斯体验，有些小伙伴面色红润，笑容真诚、亲切、柔和。那么什么是费登奎斯工作方法呢？它有着怎样的魔力，一起走进课堂学习了解。

小凤老师分享到，费登奎斯的工作方法，它是在不知不觉中疗愈自己，需要你的专注度更多的是觉察到身体本身。通过一段小视频了解到：费登奎斯工作是一种身心教育(Somatic Education) 工作，它是由一位出生在俄国的犹太人摩谢·费登奎斯(Moshe Feldenkrais) 所创立。

费登奎斯工作法的创始人摩谢·费登奎斯是一位武术家和物理学家，有一次他的膝盖受了严重的伤，医生的诊断结果是必须做手术，但手术之后恢复的几率是一半，费登奎斯选择不做手术，他想自己治愈膝盖。在这个过程中他研究脑科学、心理学、中国的武术等，帮助自己，他的膝盖虽并没有恢复到最初的状态，但却可以正常参加搏斗了。

我们学习的费登奎斯课程均来自sk老师，他之所以会教这个课程的起因是家人患上肩袖炎，他运用费登奎斯的疗法帮助家人恢复了健康，同时也帮助自己受伤的膝盖恢复了行动自如。我们都是费登奎斯的受益者和传播者，希望通过课程的学习，让大家对费登奎斯更加了解并得到广泛运用。

"慢下来"觉察

通过小凤老师的分享，我们进入了学习和体验的过程，小凤老师说：费登奎斯的特点之一就是要“慢下来”，现在快节奏的工作生活，很多人已经有很长时间没有这样的机会慢下来，关注自己、觉察自己的身体的每个部位。

接下来，我们跟随着小凤老师练习解放肩膀的动作，开始慢下来，把注意力放在自己的身上，关注自己的身体，呼吸中带着觉察，感受这一呼一吸间带给身体的感受，内心的变化。有的学员分享到：做完体验，感觉身体终于是自己的了！

不用训练肌肉，不用拉伸筋骨。费登奎斯工作，把觉知带进身体，美妙地流动，轻柔自然地打破身体的麻木、僵硬、紧绷和封闭，带来身体的放松，内心的平和。重建好的正确习惯，让身心回归一个系统。

"不费力"运动

费登奎斯是一种不费力的工作方法，它在地放掉累积的紧绷，拥有健康、流动和美好的身体，在不知不觉间释放掉隐藏的情绪，享受到愉悦、平静的心情。

课堂上，我们在老师的指导下体验了如何不费力地起身，螺旋式地带动身体转动起来；不费力的走路，自信又优雅地用盆骨带动身体。我们的学员分享到：通过学习体验，觉察到自己的身体放松了，血夜循环起来，希望老了自己也能不费力地起身、走路，轻松愉悦！

动中觉察

费登奎斯的第三个工作方法就是“动中觉知”，小凤老师带领大家平躺下来，跟随着老师的指导扫描觉察自己的身体，哪些部位是紧张悬空的。

同时，跟随老师的示范，我们慢慢让身体动起来，一个呼吸，三个摇动，呼吸中觉察身体的频率，感受身体流动的感觉。当我们体验完，有学员说：很舒服，感觉身体悬空的部位可以放松的贴着地面了，觉察到身体深层的疲惫，多练习能让身体更加放松、自由、流畅。

动中觉知，通过呼吸摇动，调整身体的频率，不知不觉中释放掉情绪的压力，身体能够透过培养出来的觉知能力，找到自己的方式从僵硬状态里恢复柔软，享受轻松、愉悦！

学员分享

学员1：很舒服、很想睡觉，感觉很久都没有这么放松过了，特别是躺下来呼吸摇动时候感觉躺在了波浪上。

学员2：很放松，特地在体验的过程中让自己慢下来，觉察身体的流动，不是强硬地让身体摇动起来，感觉血液都在流动起来了。

学员3：很舒服、很放松，感觉自己躺在水面上，像涟漪一样一圈圈扩散。

学员4：费登奎斯给我带来一种全新的体验，慢下来、不费力、动中觉知，觉知自己的身体的每一个轻微的震动都是一个整体的震动，感知身体上的流转，协调，很不可思议，很享受。

学习是一种缘分，成长是一种福报。感谢相遇，感恩学习的缘分。《身心疗愈-费登奎斯》沙龙活动圆满结束，希望我们都能把费登奎斯的工作法，学以致用，把它带到我们工作生活中，开心工作，快乐生活，助己助人！

更多实用心理学课堂分享，身心灵成长方面的沙龙及文章，可以关注【汇流学院】微信公众号，一起学习，共同成长，愿我们都可以通过学习成长，遇见那个智慧、有爱、有力量的自己。