文/若水希言
1）
9月4日，峨眉山景区，一个年仅21岁的花季女孩跳崖自杀了，她留给这个世界的最后一句话是“谢谢”。
她选择用这种惨烈、决绝的方式结束自己的生命，让人唏嘘不已。花样年华，还未盛开却又提早凋零。
9月5日，女孩的遗书在网上曝光，她坦言自己得了抑郁症。
她说，很多人把这种病当成脆弱，想不开，我想说不是的，我从来不是个脆弱的人。
我不是没有去倾诉过，不是没有尝试过救自己。我一次又一次的努力尝试，一次又一次的寻找，换城市，换工作，给自己找事干，跑步、旅行、征兵，我真的受够了自己骗自己。
她做了很多，却无法阻止糟糕情绪的蔓延，最终还是被抑郁症这只黑狗吞噬。
女孩在遗书中说，当她跟人说自己得了这种病时，要不就是被当成笑话，要不就是觉得她想不开。
因为周围的人没有感同身受，所以根本没有意识到这种情况是致命的，都觉得这没什么大不了的，甚至还有人斥责她矫情，批评她懦弱经受不住苦难。
我想女孩应该很绝望，在自己最无助、最痛苦的时刻，得到的不是别人的理解与爱，反而是批评与笑话。
2）
抑郁症和抑郁情绪是不同的，每个人都会有抑郁情绪，但不是每个人都会得抑郁症。
抑郁是一种比较低落的情绪状态，与快乐、喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、焦虑等其他情绪一样，是一种很常见的情绪。
就像碰到喜事会高兴、遇到难事会发愁一样，当我们遇到不愉快的事情，感到闷闷不乐，心情压抑、沮丧，就可能会体验到抑郁。
尽管我们都不喜欢这种感觉，但这种情绪反应却是一种正常而自然的心理现象。绝对意义上的心理健康是不存在的，但不意味着就要吃药治疗。
抑郁情绪可以自然缓解消退，也可以通过自我调节来改善，虽然抑郁情绪会带给我们不好的感觉，但总体上并不会威胁到我们的人身安全和日常生活。
但抑郁症则很难仅仅通过自身调节和亲友帮助来改善，并且会对自身、他人、社会造成损失和危害。
抑郁情绪就好像呛水，抑郁症则好像溺水。
3）
据网上统计，全球3.5亿人患抑郁症，中国抑郁症患者达9000万，而其中只有不到 10% 的人接受过专业诊治。
很多人对抑郁症都持有偏见，有些人甚至认为抑郁症就是精神病，是丢人的，所以造成了抑郁症患者的高自杀率。
曾经遭受抑郁症折磨的英国首相丘吉尔说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
知名新闻人张进，也曾如实记录了自己的抗抑郁过程，将那些患病、求医、治疗，如地狱般的日子，汇集成书《渡过》。
他在书中写下自己抗抑郁症的四点：“尽管看不到任何希望，没有任何信心，我还是以‘死马当活马医’的心态，坚持做到几件事：一、不自杀；二、按医嘱吃药，一粒都不少；三、努力多吃一口饭，增强抵抗力；四、体力允许，哪怕多走一步路也行。”
4）
张进的抗抑郁症之路、以及他的建议，无疑对抑郁症患者是一个很好的借鉴。
不要觉得抑郁症患者是矫情、是脆弱，只是他们承受了太多，压力、负面情绪将他们层层包裹，让他们无法感受到外面的阳光，以至于被吞噬。
没有得过抑郁症的人，就无法理解抑郁症患者的痛苦。
所以当身边出现抑郁症患者时，请给他们足够的关心与爱，而不是刻薄的批评与指责。
对于如何帮助患有抑郁症的亲友，国外心理学专家给出了以下五种建议：
第一，帮助他们处理家庭琐事分担责任。
当一个人正因为抑郁而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得迟缓，而周围的世界却加速向前。帮助他们洗衣服，分类邮件，处理来电，或者洗盘子，就是帮助他们分担很大一部分的重担，否则他们会被这些琐事压垮。你的帮助也会给予他们一个更平静，更健康的环境。
第二，与他们一起散步。
对于一个拥有抑郁情绪的人来说，出去走走的好处是很大的，在室外能使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D，并缓解抑郁。赤脚在光滑的泥地上摩擦能沉静身心，并扭转充满电子产品的世界对生活产生的影响。而掘土也确实有抗抑郁的效果，因为在泥土中有一种细菌，能诱导血清素的产生，能使身心愉悦，减少焦虑。
第三，鼓励他们关爱自己。
患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡，剪头发，去看医生或牙医，这一切太困难了，他们会感觉到自己不配被好好照顾，来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助。反之没有他人帮助的话，这种心情会像滚雪球一样导致自我价值降低。主动出击，和他们说“我来洗盘子吧，你去享受一下泡泡浴怎么样”，代替他们自己，允许他们享受一些日常的、健康的、自爱的，他们不允许自己做的事。
第四，称赞他们。
抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低，通过给予他们明确的称赞，来帮助他们战胜这种自我厌恶的情感。称赞明确且具体是很重要的，因为这样他们才更有可能记住你说的话。一个经过思考的真诚赞美，强于十个敷衍的恭维，请说含有真情实感的话。
第五，请他们帮助你理解他们的感受。
如果你的朋友能够很清晰地表达出他所经历的境况，这能让你们都更好的理解他正在对抗什么，并且能够从患者视角了解康复计划。患有抑郁症的人会经常感到孤独，所有能对抗孤独的事物，都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间。
生活很苦，但不要怕抑郁症，因为有更多的人陪伴着你。好好活着才是对苦难的最好反击，当你觉得自己快要坚持不下去时，抱抱自己，告诉自己，你是独一无二的，你值得拥有这世间最美好的一切。
END
