日记2019-5-3

练肩

练后束，含胸，低头

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练前束，挺胸

杠铃片转动

往正前方抬，另可加左右旋转

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杠铃身前提拉

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用这个

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哑铃侧平举


用龙门架

类似这样，面拉

腿微曲，拉到脸前方

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用固定器械

握的位置不同，两种

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做完拉伸

热身以及拉伸很重要。。。。

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