主题：肩颈理疗课

授课人：高玉慧

人群：办公室，肩颈疼痛，呼吸气短，圆肩驼背一族

目的：（原理）

内容：

1.仪式

            a.静心：请大家山式站姿（山式的几个要点），双手合十于胸前（双手合十的几个要点），（静心）闭上眼睛，静静的调整3-5个呼吸……

            b.祈祷 术语：祈祷身边的….双手合十，感恩，微低头…. 闭上眼睛3

            c.敬礼：呼气准备，吸气，双手自………打开双手，还原体侧

            d.询问 （请大家坐下）接下来，我们要进行的是一节关于…. （不适）

2.调息：a.选择坐姿

                b.调整呼吸

                c.呼吸练习

                d.呼吸冥想

                e.唤醒身体

3.体式训练

    a.热身 ：颈椎，肩关节，脊柱，髋关节，脚踝

    b.体式A （强化3+伸展1）

1.简化脊柱扭转式

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  2.摩天式

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3.三角扭转式

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4.叩首式

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体式B  （强化3+伸展1）

1.骆驼式

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2.下犬式

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3.手杖式

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c.伸展：狂野式

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4.休息术：