生活中，你有没有遇到过这种情况？明明睡了8个小时以上，却依然感觉得昏昏沉沉，力不从心。
工作效率低下，学习进入不了状态。整个人也显得很疲惫。看到身边的人生龙活虎。精力充沛，很是羡慕。
其实出现这些问题，跟我们的睡眠质量和睡眠习惯有很大关系。
睡眠质量好的人，即使睡5到6个小时，第二天依然精神抖擞。同样，睡眠质量不好的人，睡10个小时也会觉得头脑混沌，思绪不清。
那么，如何改变睡眠习惯，提高睡眠质量呢？
首先，强迫自己每晚11点前上床睡觉。这是一个慢慢改变的过程。
现代生活节奏快，加班多，人们很难做到在11点前就寝。
这需要你不断地做心理暗示，快到11点的时候，无论你在做任何事情，都要想到该睡觉了。
放下手头上的事情，泡个澡或者泡个脚，舒缓一下神经，你会睡得很香。
其次，戒掉手机瘾。我们大多数人习惯在睡前刷一会儿手机。时间就这样在网络浏览中不知不觉的过去了。
等放下手机时才发现，早已过了11点。所以睡前最好把手机放在离床头三米远的位置，或者放到自己不容易拿到的地方。
最后，关闭一切光源，躺在床上，做做伸展运动，张开胸骨，进行深呼吸，让大脑吸入更多的氧气，放空思绪，有助睡眠入睡。
当把这些睡眠习惯逐渐养成之后，你会发现，慢慢地，你的生物钟也由此形成，到点就想睡觉，到点就会自然醒，根本不需要闹钟。
人休息好了，能量也上来了，工作状态自然是极好的。有兴趣的朋友可以试试。
