自控力就像肌肉一样有极限
1.自控力会随着时间推移而消失，时间过长，不仅分散注意力，还会耗尽身体有限的能量。自控消耗身体能量，而能量的消耗又削弱了意志力。
2.因为意志力会被消耗，所以自控可能会导致失控。当对抗冲动、避免分散注意力、权衡不同目标、做困难的事，都在在使用意志力。
3.自控是大脑活动中耗能最高的一项，反复自控会让大脑疲惫。为了保存能量，大脑不愿给你充足的能量抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。
4.当血糖降低，大脑会考虑“短期”感受，会冲动行事。
训练“意志力肌肉”
1.控制自己以前不会去控制的“小事”。在小事上持续自控会提高整体意志力，例如改变姿势、记录食量等，从而养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是简单的事情，使大脑开始习惯“三思而后行”，提高意志力，集中注意力、抵制诱惑、控制情绪。
2.关于意志力的“极限”，实际上是大脑产生强烈疲惫感后叫停了“意志力肌肉”，因此第一波疲惫感绝对不是真正的极限，应激励自己调动“我想要”，展望到未来的美好自己，支撑住最疲惫的自己。
3.在追寻“我想要”的同时也享受努力的过程，观察自己细微的变化，用正确的方式激励自己。克服与“完美”之间的落差。
4.意识到人类的天性就是关注眼前利益，因此要主动把眼光放长远，想象那个自己想要的样子，想象终有一天你会成为那个你想成为的样子，然后接受现在的自己，感受努力的过程，观察自己的变化。
1.早上的意志力最强，然后随着时间的推移减弱。自控力从早到晚逐渐减弱。
2.把你认为最重要的事放在你一天中意志力最强的时候做。
3.提高血糖含量让人短期内恢复意志力，长远看，更好的方法是保证身体有足够的食物供应，能有更持久的能量。推荐低血糖饮食方式，能让血糖更稳定：瘦肉蛋白、坚果豆类、谷物麦片、水果蔬菜（只要是看起来处于自然状态的食物），吃健康早餐很重要。
4.明确“我不要”，例如不随便发誓，不暴饮暴食，不吃晚餐，用左手吃饭；明确“我想要”，每天都做同样的事情，例如健身、冥想；增强自我监控，“量化自我”，例如把一天中食量量化记录。
