背部训练对于女性塑形来说非常关键，它关系到整个背部曲线和整体美观，尤其是在夏天，拥有一个完美的背部，穿上露背装，简直就是行走的荷尔蒙！

背部，不仅是决定身形轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。

不过，背部训练还是经常被女性健身者忽略，担心得最多的就是：背部训练引起背部变宽的问题。其实，通过训练计划的安排和动作的规范，女性朋友们完全不必担心背部训练引起背部变宽的问题。一起来看看，今天的，女性背部训练指南！

01女性背部训练的重要性

女生追求完美的身材，不仅仅只是好看的马甲线，大长腿，还有背部的线条优美感。不过，背部的肌肉，通常也是最容易被人遗忘的部位。

无论是女生还是男生，对于背部的肌肉训练，都是到了健身后期才意识到，体态协调发展才是最好看的。

实际上，背部的尺寸厚，给人的第一印象就是肥胖，第二就是显老。

俗话都说，背厚一寸老十岁，就是这个道理。背部的赘肉，伴随的是手臂上的赘肉也是不容忽视的。

对于女生而言，本身的脂肪率就比男生高，体内脂肪过多，会导致背部赘肉堆积，手臂赘肉堆积以及腹部肌肉堆积。

那么女生为什么要多练背呢？这4点你要知道！看完你就会自觉练背了！

第一点、练背能够让你“减龄”

用“减龄”来形容练背，没有任何夸张。既然背部赘肉厚实，让人看起来觉得年老，那么减掉这些赘肉，相对应来说就是让你“年轻”。

尽管你的年龄在那，但一个人的身材以及样貌，至少可以让一个人年轻10岁。不然，为什么那么多的女明星都可以算上是高龄了，可以依旧保持着“冻龄”的状态，也是因为身材冻龄的原因。

第二点、练背能够帮助燃脂

背部的赘肉也是由于体内的脂肪过多导致的，而背部的肌肉占据的面积很大，可以说是身体占第二大的肌肉群，加强背部肌肉的训练，不仅可以加快身体燃脂，还能带动其他小肌肉群一起参与到运动中，最明显的就是带动手臂、腹部以及肩部训练！

所以，练背不仅能够促进血液循环，提升自身的基础代谢，还能减掉上半身多余赘肉，燃脂速度更快！

第三点、练背能够改善体态，改善弯腰驼背的丑态

很多人从小到大最习惯的事情就是弯腰驼背，可是这样的体态不仅难看，当时间一久年龄一有，就容易有各种各样的脊椎病、腰椎间盘突出等等疾病，所以练背不仅仅能够改善体态，还可以缓解弯腰驼背的丑态，预防疾病的生。

加强背部肌肉的训练，背肌力量提升，足以缓解你的前胸后背平衡力不足的弱点，还能使得你的身姿更加的挺拔，有线条。练背不仅可以使你的背部看起来更加的性感，提高你的气质，而且还能让你显瘦、显身材。

第四点、练背还可以缓解肩背酸痛以及疲劳感

日常的生活压力以及工作压力，通常都可以压到人觉得腰酸背痛，有心无力。长期坚持练背的好处是，能够提升背部的肌肉力量，缓解身体的疲劳感，以及减少肩部的酸痛感。这点对于久坐的上班族是非常有效的。

02女性背部训练的重点

男性背部训练的重点肌群都是身体轮廓最外边的肌肉，也就是下背部。背阔肌是腋下到腰际的轮廓最外缘，重点增强这个部位的肌肉会让整体的背部体积变宽变大，就类似下图李小龙的背展图

而女性朋友背部训练的重点则与之相反，在于背部的上部区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等等。这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。

女性朋友最害怕的应该是练背却把整个人练宽了，看上去虎背熊腰，或者是斜方肌上部练得太发达，结果让自己看起来有点溜肩。所以背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。

另外，有很多女性朋友出现的很多前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，并不是因为大肌群没力量，而恰恰是因为中小肌群（如肩袖肌群、菱形肌等）比较薄弱而造成的。

所以，对于想要改善身姿和体型的女性朋友，着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你们的背部训练重点。

03观念纠正：蝴蝶的翅膀并不美

肩胛骨之间会有明显的凹陷，更甚者两边的肩胛骨内缘会高高翘起，像蝴蝶的翅膀一样，因而被称为“翼状肩胛”。有些女性会认为这样的背部很漂亮，殊不知这是肩胛骨周围肌肉不平衡、稳定性差的表现，如果不及时纠正，还会导致肩关节活动受到影响。

所以女性朋友增强上背部训练非常关键！当肩胛骨稳稳地固定在肋骨之上，并能灵活地在各个方向活动时，不仅塑造了平坦的背部，美化上背的外形，而且使它具备了很好的功能性，能够更好地配合肩关节完成各项运动功能。

篇幅原因，明天给大家带来训练意见，欢迎持续关注！