3点收获：1、觉察力它是积极主动的基础能力，是积极主动的优势成长的基础习惯，具有阶段性，你处在不同阶段，它的状态不一样，有4个阶段，明白做任何事，有2个自我，一个是小我，感性的自己；一个是理性的自我，大我
2、最初的时候，你的情绪不受控制，小我占主导的时候，当你想发怒的时候，可以停下来，静3分钟。原来我用大脑来思考，就可以知道这件事的存在了。这就是我们的心情是可以调理出来分析和判断要是你可以或知道。
3、处理情绪的流程——五步法（觉察-倾听-理解-调整-行动）
●觉察：立刻分离小我，问我怎么了
最佳方式：放个东西在对面，假设它就是“自己的小我”，与他对话
●倾听：听小我说完（包括各种情绪），听小我到底需要表达什么
●理解：小我到底要表达的是什么？是站在什么样的身份上出现的情绪（期待，投射，未完成体验）
●调整：调整情绪能量的质量，即找寻情绪背后的积极意义，小我到底是希望我怎么样（方向）
●行动：安排要做的事情
治标：调整目标；适度宣泄；安慰；转移注意力
治本：冷静三思；改变思维，不断训练自己的思维方式
用这五步骤来处理情绪，就会让自己远离垃圾情绪。
