田园:

宝贝女儿好！

你的关键词:九点二十电爸、胡辣汤煮可否、十半妈回蛋英、陪记魔鬼训练、爸回跳绳跳远、午餐茄块面条、听史德潜击美、少年入战尾声、餐后一起作业、蛋糕英语复习、乒乓爸陪一半、下午妈读传史、外出狗尾草拔、晚餐玉米胡汤、快递绿道放风、公厕黄狗追车、紧张回家讲爸、运动多项爸陪、哥爸仰卧起坐、沙发二百零五、九半扑克速算、看妈日记黑本、十睡听妈木屋、爸抱安睡大床。

哥哥关键词:九点五十起床、八宝粥喝半碗、妈回卧室独处、乒乓球打妈陪、爸回记录运动、午餐面听世史、餐后洗碗擦桌、乒乓球打二十、午休近三起床、生物课本独看、傍晚绿道散步、回家运动多项、仰卧起坐比拼、四十后加六十、九半洗漱十睡、躺阅好奇自车。

爸爸关键词:六半早餐听书、七点十分出门、八半志愿结束、九点取到手机、洛阳付款截图、如实告知加房、午前家陪宝练、餐听美入一战、餐后录读教子、陪宝乒乓半时、下午节时记信、傍晚志愿服务、听书运动益脑、回家天骑放风、七半动感单车、记录两宝运动、九半陪园扑克、十半洗漱六醒。

昨天午前，爸爸到家后，妈妈正在帮你们记录运动数据。

你告诉爸爸，起床之后，自己做了胡辣汤。

哥哥让爸爸猜一下，自己是几点起的床之后，告诉爸爸，自己睡到将近十点才起床。

在妈妈到厨房准备午饭时，爸爸接着帮你记了，一分钟跳绳和10次跳远；帮哥哥记了，3分钟跳绳和10次跳远。

午餐时，咱们听了一战期间，德国潜艇击败英国战舰的历史。

餐后，哥哥收拾餐桌，并到厨房清洗碗筷；你到客厅做一起作业，和复习蛋糕英语；妈妈到一楼和姥姥聊天；爸爸到卧室录读，《教子有方》第二讲的后半部分。

中午一点，爸爸轮流陪你和哥哥打乒乓球。

下午，爸爸到单位上班；妈妈在家里给你读了《大草原上的小木屋》，和《写给儿童的中国历史》第一册；哥哥在卧室看生物课本。

傍晚，爸爸回到楼底后，哥哥正戴着墨镜，准备出门骑车放风。

上楼之后，妈妈说，你去快递点取了快递之后，就直接到绿道骑车了。

吃过晚饭后，爸爸根据妈妈的讲述，记录了你们当天活动的关键词。

晚上七点多，你和哥哥先后回到家里，到客厅开始运动。

由于在下班回家路上，听了一本《大脑健身房》，爸爸决定，以后在陪你们运动期间，自己不能坐着，要么一边骑动感单车，一边帮你们数数和记录；要么跟着你们，一起做同样的运动。

《大脑健身房》告诉我们，运动可以让受损的海马体得到恢复，并不断增长；运动能通过增加大脑血流量，提高脑细胞获取能量和给养的效率，保护脑细胞，增强大脑可塑性，减缓脑细胞衰老；也就是说，大脑是全身器官中，从运动中受益最大的一个。

书里给出这几条具体的实操建议：

1. 要想真正体验到，运动对大脑功能的提升，每次锻炼的时间，必须超过30分钟，45分钟是一个比较合适的时长。

2. 理想的锻炼频率，是每周三次。

3. 运动时必须保证心率加快。仅就改善注意力而言，心率应该达到自身极限值的70%—75%。对于40岁左右的人，运动时的心率，不应低于每分钟130—140次；对于50岁左右的人，心率也不应低于每分钟125次。

4. 要做的是有氧运动。力量训练对大脑也有一定的好处，但研究的结果还不明朗。

5. 避免做强度过大的运动。如果你在运动后感到非常疲惫，记忆力和创造力，也不会有明显的改善。

6. 最后，运动需要长期有规律的坚持。要想让大脑发生根本性的变化，创造出新的脑细胞和血管，增强不同脑区之间的联系，我们需要付出几个月，甚至更长时间的努力。保持每周三次的运动频率，坚持六个月以上，就能会体验到大脑功能的改善。

在陪你们运动期间，爸爸骑行了7公里动感单车。

在你们做了几组仰卧起坐后，哥哥问爸爸，你一次最多能做多少个仰卧起坐？

爸爸说，好几个礼拜没做了，现在应该能一次做40个。

哥哥说，那好，你现在做40个，然后我看看能不能挑战一下你？

哇，这让爸爸颇感意外。

爸爸说，那好吧，就由田园帮忙数数吧！

等爸爸做完40个仰卧起坐后，哥哥躺到仰卧起坐板上，做了41个仰卧起坐，算是挑战成功。

哥哥做完后，觉得不过瘾，接着问爸爸，你用最大力气，大概能做多少个？

爸爸答，能做到60个吧。

哥哥说，那你现在做60个，看我能不能挑战成功？

爸爸说，那好吧，我试一下，这次我自己数数。

在爸爸做到40个的时候，已经感到特别吃力了。

等爸爸做完60个之后，哥哥躺到板上，再一次做完了60个仰卧起坐，再一次挑战成功。

在爸爸坐到阳台沙发上，休息的时候，正躺在爸爸身边的你，跟爸爸说，我也试一次吧！

爸爸说，好的，你就在沙发上做吧。

在你做够60个的时候，爸爸的表情已经十分惊讶了，没想到，没想到，一点都没想到，你接着就做到了80个，接着又做到了100个，然后一直做到了，超乎爸爸想象的205个。

爸爸妈妈惊讶的说，你这就是仰卧起坐大爆发呀。

这让爸爸想起，自己在高中的某一个时期，特别热衷于练习仰卧起坐，经过一段时间的练习之后，就不用数数了，而是直接记时15分钟。

比拼完仰卧起坐后，你和哥哥又做了两三组运动。

晚上九点，咱俩来到餐厅，爸爸陪你做了最后一项，你特别擅长的项目，跳摸单杠。

晚上九点半，妈妈到卧室给你读《大草原上的小木屋》；哥哥到卫生间洗漱。

爸爸哥哥关灯睡觉时，大约是晚上十点半。

今早六点，爸爸起床洗漱后，先到餐厅记录信件，接着到卧室录读《教子有方》第三讲。

一个小时后，咱们四个人分骑两辆车，前往水上公园跑步。

七点半回家后，你洗完手立刻跑到厨房，开做昨晚就计划好的胡辣汤。

早餐时，咱们听了一战末期，因美国的加入，德国被打败的历史。

餐后，妈妈带你带学校上课；爸爸带哥哥到单位上班。

祝咱们，在不同的环境里，都能在修炼身心的路上，前进一点点。

爱你的爸爸！

2024.08.20