作者：艾菲

公众号：艾菲的理想

01

一位来访者，在最近的工作中取得了很大的成功，于是，我在跟Ta的一对一教练对话中表示了诚挚的祝贺。

可是，Ta却不以为意，像以前一样，Ta习惯性表达了对于自己的不满，以及信心的缺乏。

于是，我问Ta：

“这件事，从结果上说，你是否做成功了？”

客户：“是的，但是我不认为这是我付出努力的结果，我只是运气好一点罢了。”

我：“是什么让你觉得它不是你付出努力的结果呢？”

客户：“因为我没办法100%证明这次成功就是因为我自己。”

我：“那么，你有什么办法100%的证明，以前你跟我说的几次的失败就都是因为你自己呢？”

这个问题，让Ta一下子愣住了，好几分钟没有说话。

我：“在你沉默的这段时间里，究竟发生了什么呢？”

客户：“我试着回顾我的过去，我想从我的失败中找到100%证明是我自己原因的证据，但是我发现找不到。”

他的例子，绝非孤例。

我遇到的很多不自信的人都是如此，当遭遇失败时，他们会把失败原因全部归结在自己的身上，当收获成功时，他们会把成功的原因全部归结在别人或外在因素上。

一直这么做，当然很难自信。

而这种根深蒂固的不自信，正是从他们的思维方式以及行为习惯开始的。

1）思维方式：失败时向内归因，成功时向外归因

不自信的人，往往会将过去发生的失败，全部归因于自己，认为失败都是自己的原因，却忽略了外部因素的作用。更过分的是，他们有时还会抓住自己没做好的那些地方，毫不留情的对自己进行猛烈的攻击，直到把自己说得一无是处、遍体鳞伤。

与此同时，他们又会将过去获得的成功，全部归因于外部，认为成功与自己没什么关系。即使有，也是偶然的，是运气使然，并不是因为自己有什么独特的价值。

2）行为习惯：自我否定已经成为一种习惯性动作

当他们遭遇失败或挫折时，第一反应就是自己的问题，就是自己的原因，于是会进入自我攻击的状态。

相反，当获得成功时，他们虽然也会有一瞬间的喜悦并对自己感到自信，但是很快就会进入自我怀疑中，这时，他们可能会跟自己这样说：“你只是这一次做得好而已，下次你能保证还这样吗？”

于是，一盆冷水就从头顶浇了下来。

当这种思维模式与行为习惯叠加在一起时，久而久之，就会形成一种“条件反射”：

1）没来由的、莫须有的习惯性的自我否定 

2）对自己做得好的部分总是视而不见。

遇到失败时攻击自己，获得成功时归功于运气。于是，就会越来越觉得自己没有价值，也会越来越没有自信。

这时，作为教练，我要做的就是给予“当头棒喝”般的直接沟通，只有这样才能让Ta清晰的看到自己的思维方式与行为习惯，从而踏上改变之路。

02

如果你也像我这位来访者一样，经常对自己的失败做内归因，忽视自己做的好的部分，那么你可以试着这样做。

第一步：逻辑推理

你可以先向自己提出一个问题 - 我能试着从逻辑上100%的证明，在此之前遇到的所有失败都是因为我自己做的不好造成的吗？

当提出这个问题后，你可以把自己以往那些自我否定的声音全部拉出来，然后一个个的审视一遍。

这时，你会发现那些自我否定的声音是多么的荒谬，多么的没有根据。你会发现这些自我否定的声音几乎都是无端的、莫须有的指责。

平时，你对别人都能做到包容和宽厚，但是当你在对待自己的时候，为什么却能做到如此冷漠，如此莫须有呢？

第二步：记录成功经验

在逻辑推理的基础上，还需要你在平时生活工作中记录自己的成功经验，不论是小成功，还是大成功，尤其是成功带给你的积极情绪体验，以及一瞬间的价值感的成功经验。

你可以在我们的“长期主义共修营”里记录自己每一天的“高光时刻”，你也可以用画画的形式把自己每一天的“高光时刻”画下来。

然后，当一年结束时，当你去回顾这一年的自己时，你会发现，原来我有过这么多的“高光时刻”，原来我竟然这么的棒！

持续这样做，会非常有效的帮你反驳“遇到失败攻击自己，获得成功归功运气”的逻辑，从而动摇这个逻辑的根基。

久而久之，当你遇到成功时，你不会给自己浇冷水，把它归功于运气，当你遭遇失败或挫折时，你不会对自己进行严厉的自我攻击，慢慢的，你会从那个已经形成的条件反射中走出来。

第三步：训练自我觉察力

当一个人习惯了长期性的自我否定，就会把自己的关注力都给予负面情绪，这时，即使有积极情绪，也会习惯性的压抑下去。

事实上，每个人的心里都有两匹狼在打架。

一匹是黑狼，它是你内在所有负面力量的体现；一匹是白狼，它是你内在所有正面力量的集合。    

哪匹狼会赢？

答案是：你喂养的那匹。

什么是喂狼的养料？

你的关注力。

当你越来越多的关注成功经验时，你就是在不断的给白狼喂食，最终白狼会在打架中获胜。

所以，我们都要多去喂养自己体内的那头白狼。

如何才能更多的喂养自己体内的那头白狼呢？

答案是：训练自我觉察力。

当我们能够及时意识到自己正在喂养黑狼的时候，我们就有能力把自己重新拉回到对于白狼的喂养上。

这种“意识到”的能力，就是自我觉察力。

当我们不断喂养自己体内的那头白狼时，我们的积极感受、成功经验就会越来越多，从而我们的注意力就不再轻而易举的被负面信息和情绪束缚。 

当然，训练自我觉察力是一个漫长的过程，它需要日复一日的坚持。 

最后的话

为什么想自信，却又不断否定自己？

错误的思维方式：失败时向内归因，成功时向外归因。

错误的行为习惯：自我否定已经成为一种习惯性动作。

如何建立自信？

建立自信首先需要从理性层面，去反驳自己不合理的声音。

但是，只有理性是不够的，人是无法靠说服而让自己变得自信，理性的辩论和说服，能做到的只是动摇原来的自我否定。

当原来的自我否定被动摇后，自信才有可能从中诞生。

这时，我们需要来自感性的体验，需要从感性层面让自己感觉到自信。

可惜的是，大部分人的不合理思维压制了自信的感性体验，所以先解放思想，动摇自我否定，再关注自己的积极情绪和自信感的成功经验，每天记录“高光时刻”，然后通过训练自我觉察力去提升自己对积极情绪的感知。

这，才是建立自信的正道。 

艾菲介绍：思考力发展专家、思考力畅销书《直击本质》作者、“樊登读书”APP“高效思考力提升课”主理人；个人成长发展专家，Gallup全球认证优势教练，国际教练协会（ICF）认证专业级教练（PCC）、CEO & 高管教练经验以及个人成长教练 & 生命教练经验超过1500小时，蓬勃学院创始人。