180 Lilyyan_de 简书作者
2018.02.25 16:15 打开App
【天使28班2.0第1组第4次小组会】
时间：2月25日周日早上6:30-7:30
地点：YY房间号1393756881
主题：【运动 - 成为更好的自己】
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会议流程：
【一】主持人开场和介绍会议流程。
主持人：张华
时间大臣：熊承红
记录大臣：闫凤丽
录音大臣：戴丽
【二】组员按序号交流发言（2分钟/人）
01-戴丽
作为医生，很清楚运动的好处，也经常劝告病人多运动，理论烂熟于心：每周运动2到3次，每次半小时以上，40分钟左右最好，心率增加20%，微汗，要持之以恒！但这些并非自己的实践经验！
困惑：
1.怎样选择适合自己的运动方式，是否与个人体质有关。每次跑步后特别困，感觉脑供血不足，思想不能集中，是否应该继续跑，还是换成瑜伽，静息拉伸类运动。
2. 如何才能坚持！停下来的理由是连续运动两天后，一周内都感觉很累，是运动过量还是懒癌呢？
请各位教练和有经验的伙伴们指教！
02-李传红
2018年年度目标之运动：徒步800公里！
方式：上下班徒步，家到公司的距离4.5公里，每周计划3次共27公里，完成目标大概需要30周左右！
进度：Keep上的记录，已经走了118公里！
03-张华
我自己锻练有几年的时间了，但一直是自己在家锻练，没有进健身房，没有教练的指导，所以一直成绩不太理想，虽然运动强度会很高，但总达不到自己想要的身材。
后来自己反思了一下，有几点没做好：
1.锻练不规律，不论是锻练内容还是锻练时间都没形成规律，想练的时候就练，不想练的时候就搁置了；
2.饮食没有控制好，俗话说‘’三分红七分吃‘’，有时哼哼哧哧练了一个小时，一碗热干面的热量就给抵消了；
3.专业的教练指导很重要，错误的训练动作会扭曲甚至弄伤身体，会让身材变形，正确的动作会让锻练事半功倍，正确用到发力的肌肉，身体形态才会好看；
4.坚持不懈是王道，节假日的松懈让锻练成果一朝回到解放前，再捡起来需要很大的动力。所以不管怎样，每天一定要让自己动下。
这些就是我的运动体会，期望能得到更多小伙伴们的经验总结。
04-熊承红
分享：运动是动禅!
1. 运动是一种生活方式，有句习武者的行话，行立坐卧皆是功！15年接触太极时虽不太理解，但习练三个月画圆的基本功受益很大，太极讲放松、讲阴阳转化、讲进退的朴素哲学，体会太极运动只需一拳之地，不受天气、场地和环境制约，不需要任何借助，行立坐卧均可以在专注在功态的感觉真是很舒服。终因理论太深奥，基本功很是枯燥，离不开教练的指导未坚持下来。
2. 运动是一种生活习惯！习练太极后直在找一种运动，简单方便易练，有禅定的状态。随后接触的拍打拉筋中，有一种方法是赤足禅跑。首先要赤足，其次户外温度20度以上才能跑，17年夏天在网上看到介绍五趾赤足跑鞋（图）正合适要求，立马买了一双，一个从不跑步的人，三个月从跑一分钟走一分钟开始，到参加五公里微马25分钟的好成绩。大家有兴趣了解吧，其实很简单，快步5分钟热身，跑得越慢越好，甚至可以是走路的速度。全身放松,重点目光只专注在脚下地面1-2米的位置，全掌轻着地振动传递五脏，象做全身按摩一样，运动至身体发热就可，逐渐增强体能。冬天雨天可在家用拉筋板原地跑(图)代替，哈哈谁跑谁知道！
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05-闫凤丽
现状：知道运动的种种好处，却迟迟没有行动！
向往：跑步，游泳，瑜伽
困惑：
1. 去年听了叶老师的100讲，很激动，早起跑了一个月步，但可能因为跑步姿势不对，腿部肌肉力量不足，导致膝盖痛，医生说我有韧带松弛症(本人170cm)，不建议我跑步[大哭]也因为惰性，我就“心安理得”放弃了…
2. 想学游泳想了3年，由于恐惧和惰性，一直都没有去学…
3. 报了瑜伽课，一周一小时，零基础，底子差，好在有进步！
内心还是很希望能养成跑步和游泳的习惯！最近越来越发现，想的太多做的太少，永远停留在想会内耗很多能量，会自责，会愧疚…还不如付诸行动！希望多多向大家学习下经验，希望能跑出自己的马拉松，而不是永远在羡慕别人！
06-罗婷婷
经验：典型的双子座，怕孤单，和伙伴们一起运动！
1. 16年暑假，和同事，顾客相约每天早上公园一起跑步，很开心，跑了两个月。17年暑假，一起跑了一个月。
2. 因不同原因，后来伙伴们开始换成适合自己的运动。我就开始接触瑜伽和肚皮舞，从最开始一个人觉得没动力。到后来每个星期至少4节课，那个时候刚好接触时间管理，所以一切都是刚刚好，合理的安排每天的时间，努力工作，陪伴家人，合理运动。过年的时候因为店里太忙了,所以都有两个月没有去了。今年,一定会坚持下去，合理安排。
运动使人年轻，瑜伽能让我慢下来，放松下来。找对适合自己的运动方式，重在坚持！“爱美之心，人皆有之”，都说运动的人最美！运动是健康之本。运动让我们生命活力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿。
运动能使我们体能增强；运动能使我们保持有型的身材；运动能使我们耐力增加；运动能使我们胸怀坦荡；运动能使我们朝气蓬勃；运动能使我们神采飞扬；运动能使我们充满毅力；更能使我们去轻松面对生活。生命在于运动，动起来吧！用自己喜欢并适合的方式！先完成再完美！
加油！！！
07-邬义君
早上起来会进行打坐等运动，并步行45分钟左右到公司！
由于时间关系，早起还有别的功课要做，感觉没有时间去跑步，感觉兴趣也不太大，哈哈~采取适合自己的方式去锻炼和运动，这一年来对自己的身体有很大的改善！
08-詹晴
运动体会：
17年接触了叶老师的时间管理，开始运动，17年的目标是游泳，已经学会啦！跑步最长的时间是坚持两个月每天都跑，后来没有坚持下来！
困惑：
跑步的懒惰性如何克服？
18年的目标每周3次！
10-蹇军
过去：
以前是微胖界人士，办了健身卡，半年内只去了一次！
现在：
加入天使班后，坚持早睡早起，坚持运动！刚开始，早起跑1公里觉得很累，慢慢地增加跑量！希望和大家一起，在群里分享跑步技巧和成就！目前在减肥，希望多多向大家请教，一起进步！
【三】教练答疑
运动大咖熊建权教练：
1. 运动的意义和目的：
首先要找到自己运动的目标，更健康？更苗条？体重更好？精力更充沛等…
熊教练之运动缘起：
他人：公司领导通过坚持快走暴走，爬山等，半年将三高变两高，再经过一年多的运动坚持，三高彻底好了！
自己：为了对抗年龄增长带来的体能下降，以及自己身体上的小毛病慢性咽炎和潜在的血脂高因素，开始了自己的第1个3公里跑，虽然累，但是坚持下来会觉得很舒服！
多想运动的好处，不运动的坏处！
2. 心行合一，不设时间不设量！
初跑女生建议3公里到5公里！跑的过程中多问多总结多分享，形成自己的心得体会！先做，烂开始好结果！推荐两本书《跑步，该怎么跑？》《跑步，成为最好的自己》！
美女刘凡云教练：
参加易效能后，从零开始运动！
去年学习游泳，每天3到4个小时，连续一周，瘦了一圈，感觉很深刻！
做keep，每周三四次，有时一次！
跑步坚持的比较多，有一次突破了6公里，很意外！
18年的梦想版：5年内跑一次马拉松！
【四】班主任答疑
班主任汤晓春：
爱非坚持
找到运动的意义和好处后，尽可能地想办法喜欢上这件事情：
1. 找到运动中舒服的感觉，跑的累了可以走，然后再跑，都没有关系，跑步的时间要比距离重要，跑步的距离要比速度重要，跑步要超过30分钟，跑的慢一点更有助于减肥；
2. 给自己定目标，比如去取车等，就必须要去跑步，另外像旅游一样去跑步，去没去过的地方，找新鲜感，欣赏路边的风景，有时风景像变成了油画！
3. 嘚瑟光荣，多分享！完成自己的第一个半马很欣喜！
4. 用冥想的方式去跑步！带着很放松的心情去跑步！当感受到某个地方累的时候，就去感受它，尽可能消解它！
【六】主持人总结，小组会圆满成功。
感恩每一位的参与和付出，一起来更精彩！
下周轮值组长熊承红！
期待下次同一时间，不见不散。
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