跪坐，双脚并拢，身体往前往下，额头点地，双手落于身体两侧去抓住双脚后跟。
吸气，上抬臀部，头顶自然的向前滑动，双手也自然的向前，直到你的大腿垂直地面。
呼气，缓缓的将你的臀部回到脚后跟上，慢慢的，根据自己的呼吸。吸气，起，向前，脊柱最大的伸展。呼气，落下，保持三个来回。
去激活脑细胞，镇静神经，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性。
最后一次，臀部坐回脚后跟，头倒向任意一侧，婴儿式放松。
兔子式
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