拖延症已经成了很多人生活中一个极大困扰，很多工作和学习 计划因此无法完成。
1、一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你就是懒。
2、拖延症患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标，接下不可能的任务。所以战胜拖延症的第一步是承认自己能力有限，消除自我认知过高的妄念。
3、改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天之内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。
4、不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给自己了自暴自弃的借口。
5、时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的，重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。
6、与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量完成一个任务，克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感觉到做事强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。
7、把最困难最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。
8、不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯。这才是一套自定义的激励系统；只有结束拖延，尽快完成任务才能享受闲暇时间。
9、不要把任务的完成和物质激励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。
10、不要在饥饿和饮酒状态下面对自己觉得困难任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来。这有利于提高人的自控力。
11、在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序，让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态，空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。
12、每天睡前在手机上梳理一下个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。
13、最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神专业治疗。
