寒冷的冬季正式来临
此时天气多雨雪，天地间常常湿冷弥漫
而人体也顺应时令变化，阳气逐渐内收潜藏
加上人们多久居空调内，喜食辛辣
稍有不注意就会导致内火出现
因此，在冬季人们常常出现
外面天寒地湿，体内则火旺燥热
身体处于失衡状态，内外交替造成各种身体不适
因此在冬季养生要点是
“外御寒湿、内防燥火”
01
外御寒湿
冷，是冬天的标志。每到冬天，人们都是一层一层的包裹着。在中医看来，寒湿是万病之源。因此，要想强身健体，驱寒是关键。
1、沐足御寒暖全身
冬季天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞，易生病。因此，睡前常沐足，既可驱寒通络，又可宁神安眠，不失为抗寒健身妙法。沐足水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。（配合中药泡脚包效果更佳，有风湿关节痛的可以用风湿泡脚包，有宫寒月经量少的可用妇科泡脚包，经常生病感冒的，可用提高免疫力的亚健康泡脚包）
2、饮食有节适温补
天气渐寒，人多喜进食温补。然此时节寒中有湿，饮食不可过饱以防伤于脾胃，亦不可过于温补以防燥热内生。宜饮食有节而微微温补，红枣补中益气、养血安神；桂圆补气补血,促进血液循环,改善手脚冰凉，可谓此时节微温饮食之上品。
02
内防燥火
冬季气候干燥，人们很容易"上火"。出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状。
1、忌辛辣清内火
不宜过多食辛辣，宜食诸如百合、梨等清润之品以润燥清内火。中医言百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用之上品。最好搭配：百合精粉加麦卢卡蜂蜜，有清热润燥、滋阴润肺的作用。如果再配合燕窝或者石斛效果更佳。
2、清火养肝枸菊茶
枸杞，味甘性微温，归肝肾二经，具滋肾养肝、益精明目之功，故民间称其为“明眼子”；菊花，味甘苦性微寒，归肝肺二经，具疏风散热、清肝明目之功，含丰富菊甙、氨基酸及多种维生素和微量元素，具有清热解毒功效。
3.滋阴养肾防火防寒
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强。冬季健康养生应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则。可以多喝西洋参滋阴祛火，补气、清热生津，多吃些如黑芝麻等黑色食物补肾防寒。黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。用羊奶加黑芝麻一起，补肾暖身效果会更好。
另外，随着冬季到来，又是到了一年年底，很多单位都有加班加点的习惯。工作太忙、压力一大，人就会着急，更容易导致肝火旺，表现为心烦气躁、口干口苦、头晕、面红目赤等。
因此要调整好心态，以平和积极的心情对待工作，可以用菊花、枸杞子、等长期代茶饮。
有条件的亲可以每天或者隔天一次燕窝、鱼胶等，滋补身体的同时，也可以延缓衰老。
