片段来自《个体赋能》181-183
主题:创造最低行动阻碍的环境
【R原文】
创造最低行动阻碍的环境
孟母三迁相信大家都听说过,讲孟子的母亲为了选择一个良好的环境而多次迁居的故事
第一迁是因为孟子家住在墓地旁边,经常举办丧事,孟子跟邻居小孩就经常玩办理丧事的游戏,这里的办丧事和跟邻居小孩做游戏就是一种天然的诱惑力;
第二迁是迁到了集市上,集市必然热闹,到处都是商贩,很多新奇的玩意儿,比之前带来的诱惑有过之而无不及;
第三迁搬到了学堂附近,这里书声琅琅,文人雅上居多,自然就给孟子创造了最佳的学习环境。
相较于提高自控力,降低诱感反倒更加容易,更为有效。
举一个例子,在一开始租房子的时侯,我没有选择跟朋友合租,就是因为住在一块的环境更方便我们玩游戏、聊天,对于学习产生了很多诱惑。
所以我一直一个人住,在我所处的学习环境里,就没有了这些诱惑,也就不需要提高自制力来抵抗这些诱惑。当然,在周末还是可以约朋友一起去吃吃喝喝。
创造一个最低诱惑的环境需要做到以下三点
第一点:审视自己身边的诱惑
当你发现经常不自觉地做某件事情的时候,就要考虑这件事是否对你产生了很多诱惑。
有段时间我经常回家就打开电视,直到某一天我突然发现已经耗费了大量的时间在看电视上,并且我的自控力并不足以抵制电视节目对我的诱惑。
再如,在发了朋友圈之后再学习会增加打开手机的次数,想要不断去看谁评论了,谁点赞了,这种诱惑会不断打断你的学习状态。
所以第一步就需要跳出来,看一看周围的哪些东西,自己的哪些行为对自己产生了诱惑。
第二点:对于可以改变的进行改变
当我发现耗费大量时间在电视上之后,就卸载掉了电视里看视频的应用程序,将电视遥控器放在了朋友家,并在不久后联系房东换掉了公寓里的电视,在看不见电视的时候就不会经常想去看电视,自然也就节省了很多时间。
而经常打开手机就需要改变自身的行为,减少在学习之前跟外界联系的事情,比如发消息、打电话、发朋友圈…将手机调至静音或者飞行模式也不失为一种办法。
通常,我们身边产生诱惑的“诱惑源”不会太多,发现之后,对于可以改变的就去改变,暂时无法改变的就需要用自控力来抵制了。
第三点:杜绝环境的完美主义
对于环境的要求一定不能太完美,有人喜欢在阅读的时候冲一杯咖啡,或者泡一杯热茶;找一个光线十分充足的地方;戴着耳机聆听一点音乐。
通常往往习惯了这些“优渥”环境之后,缺少了某一项,内心就会产生抗拒感,从而降低了学习意愿。
这一点不是说在学习的过程中不要喝咖,而是在没有咖啡的时候,同样去阅读,对“完美”应该抱着无所谓的态度。
【I复述原文】
What:这个片段讲:做到3点，就可切断诱惑源，创造优良做事环境
Why:在我们如今日常工作生活中，在准备做一件事情时，总是很难控制自己安静下来好好去做，身边也有各种各样的诱惑。在这种情况下，事倍功半也就在情理之中了。
相反，我们在一个自己可以控制的环境里，受环境影响，也会有利于我们的行动。
相比提高自控力，我们如果去杜绝更容易一些的诱惑的东西的话，会更加有利于我们的行动，提高我们的效率和效果。
How:1.审视自己身边的诱惑。比如你一空下来，就喜欢打开抖音“吸毒”，你的自控力无法克制短视频对你的诱惑;你写了一篇简书文章，就会想着有没有人点赞评论啊！会不自觉的时不时的去打开手机看动态。
2.对于可以改变的进行改变。当你发现大量时间都耗在了抖音上时，就应该果断卸掉，首先就做到杜绝看到它就想打开它的冲动了。节省了很多处在“虚幻”中的时间;写文章发简书，在一个固定的时间段，不影响自己做事。
做事之前减少或不去做发信息、打电话、看发朋友圈等的事情，将手机静音、飞行模式或关机。
3.杜绝环境的完美主义。在一段固定的时间内，就不要想着喝一杯咖啡、茶，吃着瓜子听着音乐去做事了，一旦习惯后，再缺少了，就会有抗拒的意愿了。可以借鉴番茄工作法，一个番茄钟内保持精神高度集中。在番茄钟外，可以用休息时间听一首音乐，喝一杯咖啡或其它。
Where:适用于一个安静的时间段。不适用于不可控的环境下。
【A1过往经验】
昨天下午，要打算写训练营第四天作业时，一条抖音推送消息出现在了信息提示栏。想着看一眼抖音吧，结果这一眼看下去，看了一个多小时。好不容易关掉了抖音，又拿来了Ipad，看起了《我要上春晚》《星光大道》。几个小时过去了，心想着晚上吃完饭，静下来再去写……然后，作业……哪还有然后了……
反思:之所以会发生上面的状况，是因为我没有审视自己身边的诱惑源抖音和ipad;没有对可以关闭的抖音信息提示关掉，没有把Ipad关机;没有杜绝晚上的“优渥”环境。
A1+:如果再给我一次机会，我会:1.认识到抖音提示给我带来的诱惑，ipad综艺节目给我的吸引;
2.关掉抖音的信息提示功能;把ipad关机。
3.杜绝晚上的“优渥”环境。
做到以上3点，我将会完成我的作业。
【A2目标与行动】
目标:今天下午看《汉语大词典》
行动:1.自己身边的诱惑是训练营同学的适时更新排名;ipad;手机信息提示音。
2.手机和ipad同时关机;
3.不追求完美的环境，没有音乐没有茶，没有咖啡没有其它，开始做就是完美。
