俗话说得好
一白遮三丑，一胖毁所有
有些朋友说我平时都这么控制饮食了
还没瘦，是不是我就是易胖体质？
其实是你把一些关于减肥的传言信以为真
实际上这些行为会成为你减肥路上的绊脚石
一起来看看以下减肥误区你有没有踩雷~
1
减少摄入的卡路里就能减肥是真的嘛？
不一定！
因为减少摄入卡路里
代谢卡路里的力度也会减少
长年累月下来这样会变成不易瘦的体质
基础代谢的10%是饮食的消化和吸收
节食减肥会导致基础代谢降低
2
一日三餐不按时吃会变胖是真的吗？
假的！
一日三餐的进食只适用于成长期的孩子们
因为大人们不需要发育成长
所以不必非要遵循一日三餐按时吃饭
而且有满腹感的时候吃东西不太好
最好在肚子饿的时候再吃
空腹吃东西是很好的选择
忍受着饥饿再吃很容易变成暴饮暴食
一天进食的次数最好在3~5次
3
吃得快容易变胖是真的吗？
真的！
我们的脑中有感应满腹感的满腹中枢
要让满腹中枢运作的话
从开始吃需要大约20分钟
吃太快的话血糖值会急速上升
胰岛素也大量分泌
胰岛素会将大量的糖分作为脂肪存放
4
改变吃东西的顺序能减肥是真的吗？
真的！
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收
正确的顺序是：
先吃蔬菜 〉再吃肉 〉最后吃米饭和面类
消化内科的医生到这里再次强调一遍：
如果吃得太快，什么顺序都是没用的
所以吃饭的时候一定要放慢速度啊！
5
只要不吃碳水化合物就能瘦是真的吗？
假的！
想通过只吃单一的食物来抑制卡路里的生成
会导致营养失衡从而造成营养不良
处于饥饿状态下会增加卡路里的吸收率
就算体重会有下降的体现
但是反弹的可能性也是非常大的
一个月最好减体重的5%
如果超过这个数值反弹的可能性也会变大
6
生活不规律会导致肥胖是真的吗？
真的！
很多肥胖都与交感神经活动低下有关
持续不规律的生活会导致
白天没精神，晚上睡不着
睡眠不足也会导致肥胖
以上图片截图及翻译来源：@林萍在日本
七月不减肥、八月徒伤悲
九月更加肥、十月没三围
让我们抓住七月的小尾巴
努力再瘦一波吧~
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