半途而废，你无所谓，少了自由怎能海阔天空，全是自作自受。
“年根难过”，说的就是眼下十二月份，我们每个人，都在给自己即将过去的这一年做总结。年初雄心勃勃制定的计划，很多并没有实现。这不，在意冷心灰放弃计划的惆怅中，又开始忙着憧憬新的一年，制定2018年新计划了。
很多年都是这么周而复始，因为我们很多年都没有做出不同于以往的改变。
世界上百分之八十的失败，其实都是源自于半途而废。
怎样尽量减少半途而废？来看看健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。
我们也想成为最好的自己，正是因为对目前的自己很不满意，所以我们才会报名参加训练营、买健身卡甚至不惜多花钱请私教。
开始也信誓旦旦坚持了一段时间，在某个特别疲惫的日子，觉得自己好累，特别想让自己休息放松，第二天一忙起来忘了这件事，拖到第三天、第四天也就这么放弃了。
生活中，类似这样的失败例子还有很多，面对商场打折，折上再满百返券超额消费，正在减肥的你购买甜品，戒烟的人“复吸”，每天学英语背单词扔下书本，开始享受人生。
面对这些诱惑你是不是双眼放光，兴奋地摩拳擦掌，再加上商场里适时播放着鼓动的音乐，还闻到试衣间迷人的香氛，多巴胺这种神经递质开始发挥奇妙作用，鼓励你吃美食、穿漂亮衣服才是享受人生。
你去享受人生了，为自己曾经做出的选择懊恼不已，并为自己如今的放弃，找了很多借口。
内心里又有两个小人跳出来打架，肾上腺分泌压力荷尔蒙提醒你抵制诱惑，避免感情用事冲动消费。
意志力的真相是三思而后行。三思而后行在心理上的测试指标被称为心率变异度。
心率变异度反映我们意志力程度。心率变异度的提升有助于我们在困难面前不轻易放弃，注意力更加集中，以更好的心理应对工作和学习中的压力。
如何提升心率变异度？
选择一种自己喜欢的锻炼方式，跑步游泳滑冰或者只是散散步，长期坚持下去，哪怕每天只有半小时。
长期坚持运动会改善睡眠，保证每天至少六个小时睡眠会减轻疲惫感。而疲惫感，正是导致意志力下降的重要原因。
书中提到的实战训练，是在睡前进行赖克式呼吸（阴式呼吸）为头脑减压，面对诱惑，大脑和身体同时发挥作用，以更好地提升自控力。
这种赖克式呼吸我跟着做并没有学会，也没有感受到书中所说发麻的感觉。
也许，睡前听轻松的音乐，也一样能达到舒缓放松的减压目的。
还有一个实战训练是要求我们进入一个超市然后告诉自己，我只是来进行调查，必须空手进空手出，锻炼自己的意志力。
我认为很难达到，作者也是一个女性，进入商家零购物过眼瘾，这得需要多坚强的意志力啊。
生活中的诱惑那么多，我们给自己设定的目标不要太多太杂。你想，又是减肥节食，又是下班码字，看书学习还不能买漂亮衣服，成天苦哈哈的有什么意思。
先设定一个目标，别忘时常给辛苦的自己一份奖励。这种自我同情，也能提升自控力。面对压力和困难时，告诉自己:很多比我跑得快的大咖们，他们也同样会遭受挫折和自我怀疑，这样就能释放掉不良情绪。
拍拍身上的灰尘，振作疲惫的精神。
成功者一定都是那些特别优秀的人吗？他们只是脚踏实地坚持着把一件事做到极致。
回想一下，那些曾经让我们感到引以为傲的过往，比如考上大学拿到学历评到职称，是无数个日子自我坚持的结果，还是享受生活轻轻松松的结果呢？
就拿我在十点课堂听《自控力》这本书来说吧，十天听完一本书，第一天听书的人是最多的，第二天人数减少了，第三天第四天更少了，逐渐呈递减态势。
其实，说是十天听完一本书，每天只需听十五至二十分钟，把十天的领读全部听完，也就需要三个小时左右的时间。
如果不输出不记笔记，只是听，可以一边洗衣服或者一边打扫卫生就把一本书听完了。
《明天会更好》这首歌已经很长时间没人唱了，如果我们只是活在期许未来，当下却从不做任何改变和努力，或者做了也只有三分钟热度，那将永远品尝不到坚持一件事情带来的满足感。
无戒极限挑战训练营写作训练
日更第五十天
