减肥最重要的是科学饮食；我们的形体从某种角度上反应我们是否健康？反应我们平时的生活习惯。

从2018年10月20日到12月底左右我从83公斤减到70公斤。节食、运动短时间内瘦下来了，但一旦生活习惯恢复之前，很快又会反弹，我用了半年的时间，把自己胖了回来。

所以，我们减的不是肥，而是养成科学的饮食，健康的生活习惯。

2020年2月14日

体重:78公斤

昨日饮食:

早餐:

燕麦片20克

煮鸡蛋1个65克

蒸红薯200克

水煮菠菜75克，什么都不放，包括盐，味道还可以；

煎馒头片2片，50克左右，顺了一点儿子的早餐；

还忘了早上还吃了50克西红柿炒鸡蛋，看样子有图还是很有必要的。

加餐：香蕉1根 125克

早餐

早餐记录

午餐：

在单位，因为食堂排队打饭的人太多，还要打回办公室去吃，吃完还要回食堂刷餐具，就懒的去打饭了 ，早上来上班前随便带了一点来 提前称量好的。

煮鸡蛋1个62克

蒸红薯70克

总觉得有点少，又加了块手撕面包45克

加餐:黄瓜1根 200克

午餐

午餐记录

晚餐:

炒米饭130克，老婆大人给儿子炒的米饭，顺手赏了我一点

辣椒鸡蛋50克

炒卷心菜60克

藕条50克

蜂蜜花生10克

晚餐

晚餐记录

昨日运动:

早上深蹲50

平板撑1分钟

臀桥30个

静态臀桥1分钟

腹肌撕裂者初级

晚上

壶铃深蹲30，10斤的油代替壶铃

20分钟HIIT,看到群友有发这个20分钟无器械HIIT的，我跟着做了一次，混下来的，动作做的不规范，都汗流浃背，以后要经常做它