读书笔记《4点起床》

《4点起床》——中岛孝志。

“会成功的人”发现了别人的好习惯,就会努力让自己也养成那样的习惯。“不会成功的人”即使知道那是好习惯,也懒得去养成,所以他们永远不会有进步。

中岛孝志先生在书中几次提到这句话,其实已经预示了读者的两种读后感。他是位企业家,他以自己生活工作中的时间安排为例,零而不散地层层叙述“4点起床”的原理。这一本精简的小书,在我看来都是干货。我记录了一些对我自己有用的内容,并打算如此实践。


1. 快速眼动睡眠

REM (Rapid Eye Movement).

快速眼动睡眠是联系清醒状态与睡眠状态的桥梁,非常重要。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间,而快速眼动睡眠则为人们“睡醒”做好了准备。

健康成年人大多是1.5小时REM睡眠,1.5小时Non-REM睡眠,不断切换。最初的两个时间单位,也就是睡着后的三个小时,会进行高质量的睡眠。深度Non-REM睡眠,即是熟睡。之后则是浅层的Non-REM与REM的组合。

熟睡之后的第一个节点是3个小时之后,下一个节点是4.5小时,之后是6小时,最后是7.5小时。在这些节点起床,会觉得神清气爽。假如你今天睡得比平时少,最睡了5个小时,但是你的生物钟却判断你醒得很是时候,那就行了。体内的生物钟比闹钟更靠谱。

如果要熬夜,有一种健康熬夜法,就是在熬夜前先小睡三个小时。别小看这三个小时,它让你熬完夜之后也会神清气爽。

2. 体感时钟

闹钟会在你的脑子里引发一场地震,把你的潜意识搅得一团糟。闹钟不顾一切吵醒你时,你的大脑深处其实还睡着,闹铃对大脑来说是一大压力。如果你起床时大脑是这样混乱,那么你也将以这样的方式开启新的一天。这就是为什么,你不应该使用闹钟。

别再花各种心思叫自己起床,而是想方设法让自己早点睡觉。

体感时钟,很简单,睡前拉开窗帘就行了。早上,太阳会升起。见到阳光,起床就好。

3. 起创力

需要“起创力”的工作,放在早上完成。用两个三十分钟,集中精力,让头脑发挥出所有潜力。

下午三点前做需要“起创力"的工作,傍晚和晚上则完成常规性的工作。

4. 一大早确认最应该做的事情

今天做什么?最重要的是,要决定工作的先后顺序。

拿一张纸,写上6件今天一定要完成的工作,接着根据重要程度编号。

把这张纸放在口袋里,一天开始,最先完成①号工作,做完了再做②号工作,然后往下,直到时间用完为止。也许你只完成了一两件工作,但你已经完成了当天最重要的工作。

重要的是坚持下来,每一天都这样做。决定事情的优先级,拿笔记下来,然后照着笔记做就可以了。这就是艾维李的六十万美元金点子。

5. 吃早饭

我们的基因中早已定好什么时候让大脑全力运转。

肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙,它们分泌的高峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。

吃不吃早饭,对工作效率起着决定性影响。大脑的能量源为葡萄糖,葡萄糖输送到大脑之后,记忆力与理解能力会提高不少。大脑在饭后一小时最灵活,三到四个小时后状态就会回落,不到峰值时的千分之一。

6. 晨间学习会

想一大早就开始学习的都是些什么人?他们拥有怎样的人生哲学与实践经验?

向早起的政治家们学习。在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。而最简单的方法,就是从这一领域的专家身上获取知识。

在不断接受刺激中,逐渐将自己的目标具体化。

7. 不做就糟糕了

人类的大脑进化得十分巧妙,面临“关键时刻”,或是有“具体理由”时,就能超水平发挥。可你要是不知道自己学的东西什么时候才能派上用场,自然拿不出干劲来。

“不做就糟糕了”是最强的动机。

我们也需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。


以上是书中对我有启发的地方。

省略了我与作者已有的共识,以及我认为只对作者适用而不适合我的地方。

实践的第一步是,早睡。21点入睡,最迟22点。

早晨让阳光与体感时钟唤醒自己,醒来后立刻掀开被子,起身静坐十秒钟。

起床时间在4点到5点之间。然后喝水,刷牙洗脸,做早餐。

吃完早餐后,写下“今日的6件事”,并按重要程度排序。

之后学习藏语半小时,读书半小时,此为morning routine,大致到6点完成。继而开始今日的6件事。

这些事都很小,但是就像多米诺骨牌一样,一环扣一环。很小的事情,如果能够每一天持之以恒地做到,也能产生很大的影响,毕竟水滴石穿。我相信一切的奇迹与魔力,就藏在每一天做好的这些小事里。

之前断断续续实践着这些,本文作为reminder,贯彻始终。


2019.02.08


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