《4点起床》——中岛孝志。
“会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。“不会成功的人”即使知道那是好习惯，也懒得去养成，所以他们永远不会有进步。
中岛孝志先生在书中几次提到这句话，其实已经预示了读者的两种读后感。他是位企业家，他以自己生活工作中的时间安排为例，零而不散地层层叙述“4点起床”的原理。这一本精简的小书，在我看来都是干货。我记录了一些对我自己有用的内容，并打算如此实践。
1. 快速眼动睡眠
REM (Rapid Eye Movement).
快速眼动睡眠是联系清醒状态与睡眠状态的桥梁，非常重要。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们“睡醒”做好了准备。
健康成年人大多是1.5小时REM睡眠，1.5小时Non-REM睡眠，不断切换。最初的两个时间单位，也就是睡着后的三个小时，会进行高质量的睡眠。深度Non-REM睡眠，即是熟睡。之后则是浅层的Non-REM与REM的组合。
熟睡之后的第一个节点是3个小时之后，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。在这些节点起床，会觉得神清气爽。假如你今天睡得比平时少，最睡了5个小时，但是你的生物钟却判断你醒得很是时候，那就行了。体内的生物钟比闹钟更靠谱。
如果要熬夜，有一种健康熬夜法，就是在熬夜前先小睡三个小时。别小看这三个小时，它让你熬完夜之后也会神清气爽。
2. 体感时钟
闹钟会在你的脑子里引发一场地震，把你的潜意识搅得一团糟。闹钟不顾一切吵醒你时，你的大脑深处其实还睡着，闹铃对大脑来说是一大压力。如果你起床时大脑是这样混乱，那么你也将以这样的方式开启新的一天。这就是为什么，你不应该使用闹钟。
别再花各种心思叫自己起床，而是想方设法让自己早点睡觉。
体感时钟，很简单，睡前拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。
3. 起创力
需要“起创力”的工作，放在早上完成。用两个三十分钟，集中精力，让头脑发挥出所有潜力。
下午三点前做需要“起创力"的工作，傍晚和晚上则完成常规性的工作。
4. 一大早确认最应该做的事情
今天做什么？最重要的是，要决定工作的先后顺序。
拿一张纸，写上6件今天一定要完成的工作，接着根据重要程度编号。
把这张纸放在口袋里，一天开始，最先完成①号工作，做完了再做②号工作，然后往下，直到时间用完为止。也许你只完成了一两件工作，但你已经完成了当天最重要的工作。
重要的是坚持下来，每一天都这样做。决定事情的优先级，拿笔记下来，然后照着笔记做就可以了。这就是艾维李的六十万美元金点子。
5. 吃早饭
我们的基因中早已定好什么时候让大脑全力运转。
肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙，它们分泌的高峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。
吃不吃早饭，对工作效率起着决定性影响。大脑的能量源为葡萄糖，葡萄糖输送到大脑之后，记忆力与理解能力会提高不少。大脑在饭后一小时最灵活，三到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。
6. 晨间学习会
想一大早就开始学习的都是些什么人？他们拥有怎样的人生哲学与实践经验？
向早起的政治家们学习。在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。而最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。
在不断接受刺激中，逐渐将自己的目标具体化。
7. 不做就糟糕了
人类的大脑进化得十分巧妙，面临“关键时刻”，或是有“具体理由”时，就能超水平发挥。可你要是不知道自己学的东西什么时候才能派上用场，自然拿不出干劲来。
“不做就糟糕了”是最强的动机。
我们也需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。
以上是书中对我有启发的地方。
省略了我与作者已有的共识，以及我认为只对作者适用而不适合我的地方。
实践的第一步是，早睡。21点入睡，最迟22点。
早晨让阳光与体感时钟唤醒自己，醒来后立刻掀开被子，起身静坐十秒钟。
起床时间在4点到5点之间。然后喝水，刷牙洗脸，做早餐。
吃完早餐后，写下“今日的6件事”，并按重要程度排序。
之后学习藏语半小时，读书半小时，此为morning routine，大致到6点完成。继而开始今日的6件事。
这些事都很小，但是就像多米诺骨牌一样，一环扣一环。很小的事情，如果能够每一天持之以恒地做到，也能产生很大的影响，毕竟水滴石穿。我相信一切的奇迹与魔力，就藏在每一天做好的这些小事里。
之前断断续续实践着这些，本文作为reminder，贯彻始终。
2019.02.08
