- 周配速整体破五，首次达成此成就，呱唧呱唧
- 新鞋正式跑了一周，效果明显。轻，减震，有弹性，合脚。基本满足这几个条件就不错
- 没想到出问题的居然是鞋带，本周出现三次鞋带松开的情况——感觉系得够紧，看来还是不足够。周日特意又加把劲，果然没开。瑕不掩瑜，十分满意
- 经过一年的锻炼和新鞋的加持，目前五公里可以稳定轻松破五，体力充沛；十公里可以正常破五
- 十月份刚好跑步一周年，开头正好有假期，跑了第二个半马。风调雨顺，可以每天都跑，东风公园跑场完成30天30次跑
- 总量月最佳，比五月多了一公里——实际五月主要都是“走步”（121次记录）而非“跑步”——但次数只用了一半不到（52次记录）
- 秋藏冬收，天气转冷。每天可以跑少一点，最重要的是健康无伤，不在于跑得多快，在于跑得多久，够久自然远，心远天自偏？
20-10-26 周一 10.28 (7.17 + 3.11)
- 新鞋效果明显，按照这个配速完成10公里的话可以再次PB，但185明令冬收秋藏，也有道理
- 明天开始，第一段就按照五公里的距离跑，返程再跑个两公里左右即可，每天最多按照7.77的总量安排。一周最多跑一次10公里
- 站桩练习应该继续，争取日日不断，少跑点，多站会儿；买回来的书也得看完。《天地九重》看完就看这本《大成拳》
20-10-27 周二 6.81 (5.13 + 1.68)
- 正式悦跑一周年，收入周年纪念勋章（好像不用跑步，到点自动发放的？）也只是普通的一天而已，重要的是日日不断之功
- 接受建议，秋收冬藏，每日跑量减少。留待来年，春生夏长之时
- 起风落叶，园子里的广场上落了一地，保洁的大爷好像今天没来，最近一段时间有他辛苦的了。返程路上朝北的一墙绿色剥落，只剩光溜溜的藤条（不清楚到底是什么植物），挂着零星的叶子
- 《天地九重》看到天地聚焦和返程详情，比当年了解得更多一些细节
20-10-28 周三 7.71 (5.12 + 2.59)
- 日常跑首次每公里都破五。步频179，步幅123，跑舒服了。这条线路正好都符合交通规则，而且车流不多（多的地段车速很低）
- 每天只能给一个跑场打卡？这一段默认分配给“滨河一号”，但跑场记录里只能看到第二段的
- 嘿嘿，刚刚给这个跑场发个动态，就识别出来了。双园跑可以进化为双场跑Gemini
- 本周的鸟市来的大爷们比较多，鸟也比较多
20-10-29 周四 8.7 (5.18 + 3.52)
- 刚跑到一公里的时候鞋带松了，导致接下来每公里的配速都比前一公里更慢，整体倒是很平均
- 最后一公里加把劲。最快428，最低443，平均435——昨天均破五之后，今天跑得最平均
- 跑完感觉很轻松，园子里人不多，落叶还没被被及时清扫，秋天的味道浓烈
- 约定跑完成，加入官方的日常5公里健康跑
20-10-30 周五 8.12 (5.18 + 2.94)
- 进入430配速。起跑433，第二公里有下坡提速，418；第三公里横穿将府，通常都会降速，440；第四公里努力找补回来一点，434；最后一公里冲一下，423。每天五公里也可以跑出一个曲线
- 进入“均破五”阶段，步频反而不容易到180，三天都是179。提速必降频？两全的话，岂不是飞起︿(￣︶￣)︿
- 新出的“鞋库酷跑”要求不高，来回就可以完成两次任务
20-10-31 周六 10.09 (6.60 + 3.49)
- 开跑前瞅了一眼完成九公里的话，可以追平月跑最佳。计划单次完成，但每天还有一个十公里的线上马，今天跑下来很难保持破五的成绩
- 到桥头没拐弯，直行五环方向探路——昨天返程时发现圈起来的公里开始加门，猜测要阻断绕圈路线——找找新路线，可以从五环路下穿过绕行，下次有机会去看看
- 进公园往常都逆时针跑，今天顺时针先去看看路还通否？门已装好，但没关闭，偷得一日可绕圈，保持体力，留待明日
- 园子里各处已经开始清理落叶，昨夜有点小雨，仰卧起坐架上还有不少水珠，偷闲一日器械锻炼，返程
20-11-01 周日 10.04
- 起床晚了，没有站桩，出门热身后直接开跑，第一公里状态不是很好，迈不开腿，刻意加大摆臂送髋的幅度。不出所料，配速509，在500之外
- 计划十公里均破五的理想破灭了。甚至跑出将府北门到三公里处，配速还是比前几天慢一些，但已经平均破五，追了上来
- 也好，距离长一倍，不能追求相同的配速，保持步频和速度进入东风公园
- 昨天探好路，还能继续穿门绕圈，路不平，有小幅度上下坡，对提高速度不利，但有利于训练适宜性，跑圈容易疲劳并且不知不觉降低配速
- 还好只需要两圈即可返程，速度保持的还行，都在435左右，出北门刚好剩最后两公里，此时呼吸也调整好了，正常发挥，PB在望
- 最后一公里冲一下，单场配速最佳417。最终比7月4日的上一个PB（48:49）提高了两分半（46：10）
