正月初四，灶神回宫之日：把“穷”扔出去，把“神”请进来
这一天，做的每一件事，都是在给新年“清场”
过去的初四，小王妈总会打来电话。
“今天别出门啊，灶王爷回宫了，得在家等着。”
小王愣了一下：“灶王爷？他老人家不是腊月二十三就上天汇报工作了吗？”
“汇报完了，今天回来查户口。你不在家，他记小本本上，明年就没你的饭了。”
小王差点笑出声——这威胁，够狠。
从小到大，正月初四这一天，小王家确实从来不出门。小王妈会把前几天攒的垃圾全部清理掉，说是“扔穷”；晚饭会把剩菜热成一锅，说是“吃折箩”；晚上还会在厨房点一支香，说是“接灶神”。
为什么是初四？为什么偏偏在这一天，要做这些事？
最近翻《黄帝内经》，读到一句话，才恍然大悟：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
“发陈”两个字，道尽了正月初四的全部秘密——把陈旧的发出去，把新生的请进来。
一、羊日：三阳开泰，从“清理”开始
正月初四，俗称“羊日”。
为什么是羊？因为女娲创世，初一到初六分别造了六畜——鸡、狗、猪、羊、牛、马。初四造的是羊，所以这一天叫“羊日”。
羊在古汉语里通“祥”，所以“羊日”就是“祥日”。《周易》里还有个词叫“三阳开泰”，民间借“羊”为“阳”，寓意吉祥安康、否极泰来。
听起来全是吉祥话。但“泰”字的本义，其实是“通畅”——要想让好运通畅地流进来，得先把门口的垃圾清掉。
所以正月初四的核心习俗，就两个字：清理。
清理什么？
第一，清理垃圾。 这几天攒的包装袋、果皮纸屑、残羹冷炙，全部扫地出门，堆到院门口，叫“扔穷”。寓意把贫穷和晦气一起扔掉，给财神腾地方。
第二，清理剩饭。 除夕到初三的剩菜，别倒，热成一锅大杂烩，全家一起吃。这叫“吃折箩”，寓意把福气“折”进肚子里，新的一年不缺衣少食。
第三，清理情绪。 这一天尤其不能吵架。灶王爷刚回来，你就当着人家的面摔盆打碗，这不是给领导上眼药吗？
你看，这三件事，表面是民俗，背后全是养生。
二、《黄帝内经》里的“清理术”
《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”。
什么叫“发陈”？就是把冬天积攒下来的陈旧东西，给发出去。
冬天主“藏”，我们把自己裹得严严实实，吃得肥肥腻腻，情绪也压在心里。到了春天，阳气开始往外走，身体需要一个“清场”的过程——把积攒的浊气排出去，新生的阳气才能顺畅地升起来。
正月初四，正好卡在这个节骨眼上。
北京中医药大学东方医院的专家说，这几天很多人会出现“节后脑雾”——反应变慢、记不住事、注意力不集中。
为什么？因为前几天熬夜守岁、胡吃海塞、应酬不断，气血全堵在那儿了，脑子供不上血，可不就变“糊涂蛋”嘛。
初四的“扔穷”，正好可以延伸一下——不光扔垃圾，还要扔“大脑垃圾”。
专家给了一个特别简单的办法：5分钟“扔穷”冥想。
找个安静角落坐好，闭目深呼吸。吸气时默念“纳吉”，呼气时默念“扔穷”——把熬夜、焦虑、过食油腻这些“大脑垃圾”全呼出去。每天坚持5分钟，比刷短视频管用十倍。
这可不是玄学。《黄帝内经》讲“脑为元神之府”，气血通畅了，元神才能清醒。冥想的作用，就是帮你把堵在脑子里的“浊气”清掉。
三、吃对“折箩”，把福气收进身体
正月初四的重头戏，是“吃折箩”。
所谓折箩，就是把除夕到初三剩下的饭菜，合在一起热成一锅大杂烩。北方人喜欢重新烹炒，叫“团圆菜”；南方人爱煮成咸粥，叫“福寿粥”。
有人可能会皱眉：吃剩饭？这也能叫养生？
别急，这里头有讲究。
第一，这是“惜物”的智慧。 古人讲究“粒粒皆辛苦”，春节做得多、剩得多，初四这一天，就是专门用来“收尾”的。把剩菜吃掉，寓意新的一年不会缺衣少食。
第二，这是“调脾胃”的契机。 连续几天大鱼大肉，脾胃早就超负荷了。初四的折箩，往往是荤素混煮、咸淡中和，比纯粹的大鱼大肉好消化。如果再配上一碗热粥，正好给肠胃放个假。
浙江中医药大学附属第二医院的专家还推荐了一款初四茶饮：玫瑰花5-6朵、陈皮一小片（约3克）、炒薏苡仁10克，沸水冲泡。
这个方子妙在哪？玫瑰花疏肝解郁，让你这几天攒的闷气散一散；陈皮理气健脾，帮你消化那些积食；炒薏苡仁祛湿，把你熬夜、吃油腻攒下来的“湿气”排出去。
清香微甘，正好佐餐。喝完，整个人都清爽了。
第三，这是“聚福”的仪式。 老辈人相信，折箩把前几天的福气“折”在一起，吃进去，就等于把福气收进了身体。这种心理暗示，本身就是一种疗愈——你觉得自己在吸收福气，身体就真的会往好的方向走。
四、把“穷”扔出去，把“神”请进来
初四还有一个重要仪式：接灶神。
腊月二十三，灶王爷上天汇报工作；正月初四，他老人家回来，继续“坐镇”厨房。传统做法是在厨房摆上供品——三牲、水果、甜汤圆，焚香点烛，全家人依次行礼。
现代人简化了，就在灶台摆盘糖果，说几句吉利话。
但这个仪式背后的逻辑，值得我们细想。
灶王爷是谁？管灶台的。灶台是什么？做饭的地方。做饭的地方，就是滋养生命的地方。
所以接灶神，本质上是对“生命之源”的一次致敬——你要感谢这个给你做饭的地方，感谢这一年来它供养你的每一顿饭，然后祈愿新的一年，它能继续滋养你和你的家人。
这是一种朴素的感恩教育。
而感恩，是最好的心理养生。《黄帝内经》讲“恬淡虚无，真气从之”，心里装着感恩的人，气是顺的，血是通的，病邪自然绕着走。
五、2026丙午年的特别提醒
今年是丙午年，马年。
初之气（1月20日-3月20日）的特点是：气温回升与寒潮降温交替出现。也就是常说的“倒春寒”。
初四这天，虽然要清理、要打扫，但有几点需要注意：
第一，别贪凉。 大扫除容易出汗，出汗后别急着脱衣服，更别对着窗户吹风。寒邪最喜欢趁虚而入。
第二，折箩要热透。 剩饭剩菜一定要彻底加热，尤其是肉类。脾胃已经累了，别再给它添乱。
第三，情绪别太猛。 初四禁忌里有一条“忌争吵”。这几天亲友相聚，难免有摩擦。但如果因为一点小事大动肝火，等于把刚刚请进来的福气又轰出去了。深呼吸，忍一忍，过完今天再说。
把“清理”变成一种习惯
写到这里，我想起一件小事。
小时候，每年初四“扔穷”，妈都会让我亲自把垃圾袋拎到楼下。我那时嫌脏，总是捏着鼻子、用两个指头拎着，恨不得赶紧扔掉。
妈就会说：“扔穷要诚心，你越嫌弃，穷越跟着你。”
我当时不懂。现在懂了——她说的不是垃圾，是心态。
对过往的“穷”——无论是物质上的匮乏，还是情绪上的垃圾——你越是逃避、越是嫌弃，它越黏着你。只有诚心诚意地面对它、清理它，它才能真正离开。
正月初四，就是老天给我们的一次“清理”练习。
清理房间，是给财神腾地方。
清理肠胃，是给健康腾地方。
清理情绪，是给福气腾地方。
把“穷”扔出去，把“神”请进来。
新的一年，就从这一场彻底的清理开始。
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你们家乡初四有什么特别的习俗？
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