幸福生活，可以说是我们每个人的人生目标。可是，我们中的很多人，却往往感觉自己求而不得，眼巴巴地羡慕别人的幸福生活，抱怨自己人生不得意。

另一方面，你也许有过这样的经历，在某一天你突然听说你所羡慕的某个人，他并没有感觉幸福快乐，而是感觉空虚、无聊、找不到人生意义……

似乎，我们对幸福的追求，就像小猫找尾巴一样，总也找不到。

这是为什么呢？

一、幸福是什么？为什么？

你有没有认真地思考过为什么你的幸福难以实现呢？

你有没有深入地思考过这两个问题：你想要的幸福生活具体内容是什么？你又为什么追求这样的幸福呢？

你知道吗？你的幸福感的高低是和你的目标内容是什么以及你为什么追求这些这些目标紧密相连的。

二、心理学的发现—自我决定论及目标内容理论

这个发现来自心理学家们。20世纪80年代，美国心理学家德西和瑞恩在研究成功、动机与目标的关系时发现了自我决定理论及相关的目标内容理论。这两个相关理论认为，人们的目标动机和目标内容影响着人们的幸福感、适应性以及成就水平，且呈正相关。

他们区分人们行为的动机，在回答“人们为什么产生某种行为”的时候，将人们的目标动机区分为自主动机和受控动机：自主动机指的是人们干着自己想干的、愿意干的事情；而受控动机是指人们做着他们必须这么做的事情，是屈服于内部或外部的压力才这么做的。他们认为自主动机往往带给人们正面情绪、投入和创造性的工作，因为它能满足人们的内在心理需求；受控动机则和负面情绪及疏离相关。

与此同时，在回答“人们追求什么样的行为”时，将目标内容区分为内部目标与外部目标：内部目标是指反应个体的内在成长趋向的目标，如自我接受、亲密关系、健康等；外部目标是指如何获得外部奖赏或社会赞许，通过获得外部的价值给别人留下深刻的印象等目标，如财富、权力、地位等。

在此基础上德西和瑞恩进一步提出，内部目标和外部目标是有着各自不同的效应。他们认为，相对于外部目标来说，追求内部目标是和较高的幸福感、良好的适应性等正性结果相联系（内部目标效应）。因为内部目标是和自主、胜任、关系这些基本的心理需求紧密相关的（特别是自主），内部目标在达成的同时，这些基本心理需求也得到了满足。相反，外部目标定向和基本心理需求的满足是不相关的，甚至使得人们偏离基本心理需求的满足，因此，相对于内部目标来说，追求外部目标是和较低的幸福感、较差的适应性相联系（外部目标效应），甚至引起焦虑、抑郁、身心健康不佳等问题。这些在后来的实证研究中得到了一再的支持和肯定。

 三、积极心理学的建议—设定自我和谐的目标

积极心理学家利用这一理论，教人们如何获得幸福生活。首要的便是设定自我和谐的幸福目标。

什么是自我和谐的幸福目标呢？

在对目标和幸福的研究中，肯农.谢尔登和同事们写道:“对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。”

谢尔登指出，如果我们把目标重点放在自我和谐上，我们将会更快乐。这方面的研究能够帮助我们通过更好地设定目标来实现人生的快乐和意义，让我们的潜能得以最大化的发挥出来。

他同时指出，自我和谐的目标，是发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。这些目标必须是主动选择的，而不是被附加在我们身上的；必须是产生于散发自我光辉的愿望，而不是为了炫耀。这些目标是有因果关系的:追求这些目标，并不是因为他人觉得你应该这么做，也不是出于责任感，而是因为它对我们具有深层的意义并且能够带给我们快乐。

自我和谐目标的前提就是目标是自己在自由的情况下所选择的。那些不得不做的事情，通常不是缺乏意义，就是没有快乐，甚至两者皆无。而只有内心想做的事情是源于自我和谐的目标，才可以带来意义和幸福。

因此，一个增强幸福感的方法就是增加想要做的事并减少不得不做的事。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。

泰勒.本-沙哈尔则在其《幸福的方法》一书中给我们介绍了他当年毕业时哲学系教授奥哈德.卡米给他的一些建议:“生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。在这些首先做的事中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付诸行动。”并将其形象化为四个圆：最外层的圆圈所包含的是“我”能做的，最里面的圆圈所包含的是“我”最深切的渴求和欲望。他建议我们追求最想做的，因为代表“我”最幸福的选择，它使我感到真实——真正成为我们自传的“作者”。

四、如何设定自我和谐的幸福目标

那么，我们该如何设定自我和谐的幸福目标，找到自己最深切的渴求与欲望呢？

积极心理学提供了不少有关的练习，这里，我综合克里斯托弗.彼得森《积极心理学》一书和泰勒.本-沙哈尔《幸福的方法》一书中的练习，给大家介绍找到自我和谐的幸福目标的两个练习。

第一步，找到你的幸福方向

这里介绍克里斯托弗.彼得森的“你的幸福是什么样子的”练习。彼得森将通往幸福的途径分为四个维度：愉悦的体验、投入、意义和成功，并通过一个问卷来测量你更倾向于从哪个维度获得幸福。

请给四个维度的16个问题（每个维度4个）打分，非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。

测试结果:这四种维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的主要途径。比如你可能更在乎成就，那你就找到自己的兴趣和特长，发挥你的特长优势；你更在乎意义和奉献，你可以找到自己认为对社会和个人有贡献的方向去投入你的精力；你更在乎愉悦的体验和投入，就可以找到自己的兴趣、爱好，投入自己喜欢的事。

另外，检查一下你的得分。你是否四个维度的得分都高于15分？如果是的话，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；而如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，而且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变。

第二步，检视你的日常生活，给你的日常活动打分

练习：参考人生地图练习

拿出一个笔记本、一打纸或者做一个表格，记录一下每天所做的事情以及花费的时间。在每天即将结束的时候，为你这一天的主要活动打分。看看每项活动带给你的快乐、意义、成就感和投入的程度有多高。至少连续两个星期坚持做这项记录。

之后，做一个总结，比较一下，感觉好的日子跟感觉差的日子里，你都做了些什么。根据打分情况，找出能让你感觉到快乐、意义、成就感和高投入的具体活动，比如说运动、演讲、写作、学习新技能、陪伴家人等。准备在以后的日子里安排增加这些活动。

第三步，列一个清单，写下能让你感觉到快乐、意义、成就感和高投入的活动，每天安排这些活动，并在这些活动中寻找自己的人生方向。

你不妨认真做一做这两个练习，找到你内心向往和喜欢的幸福生活。

有关幸福生活，20世纪末以来得到蓬勃发展的积极心理学做了大量的研究。世界各地的心理学家们，也发展了各种理论和练习，帮助普通人过上幸福美好的生活。

积极心理学之父马丁.塞利格曼在主题演讲《积极心理学与人类幸福》中提到了幸福五因素。他提出，幸福是五个因素（PERMA）的集合，丰富的积极情绪、高度的沉浸体验、满意的社会关系、有意义的生活和工作以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉，性格优势和美德，则是这一切的根基。我们可以通过看书、听课、看相关文章、做相关练习等方式了解积极心理学的相关知识，在不断的学习和实践中逐步掌握幸福生活的本领。

2020年年初我们国家发生的新冠肺炎疫情，一定程度上改变了我们的生活，也提醒我们珍爱生命，珍惜美好生活。你肯定也在认真思考什么才是你真心想要追求的生活。希望我的这篇文章能给你提供一些思路，帮你找到自己内心渴求的幸福方向。

祝你拥有美好的每一天，过你想要的幸福生活！

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注：本文转载自微信公众号“爱心树A”原创