伸懒腰,蜷缩哈气,太极搓脸,按耳朵穴位,手指梳头,眼保健操,揉腹
跪膝
压腿
扣脚坐
热身:弓步看后脚跟
摇臀,左右荡骻,前后荡骻,腰转骻不转
外八字走
内八字走
马步前后甩臂
抬腿
踢屁股
面朝东方金鸡唤阳
提踵,提谷道,提肩(也可以反着来)
交叉摸脚背
练腿部力量
抬脚尖蹬脚
活动手腕
活动关节
八十五
弓步压腿
站桩