「A1，激活经验」 （必选）
梳理一下，你这一年追求的目标，满足人类的三种基本需求吗？写出你的目标，分别评估满足关联感、胜任力、自主权的程度。
如果需要调整，那么怎样调整可以满足你最看重的需求？
我这一年追求的目标：减肥、成为三级拆书家
其中减肥满足关联感、胜任力、自主权的程度分别是：0分、2分、8分
成为三级拆书家满足了关联感、胜任力、自主权的程度分别是：5分、8分、8分
关于减肥这件事，我想我可以提升胜任力，即将减肥的过程记录下来，成为减肥这方面的专家，从而有机会影响或帮助其他有相同需求的朋友减肥，这样关联感的程度也会提升。
「I，重述知识」（可选）
破坏内在动力的做法有哪些？为什么会破坏内在动力？
破坏内在动力的做法包括奖励、监视、限时、惩罚、强制等，这些做法将“我想做”变成了“我为了什么而做”，为原本热爱的事情附加了一个外在的理由，从而破坏了热情和自主性。
比如我原本很喜欢打篮球，但突然有一天打篮球成为了每天的训练科目，必须练到2小时才能休息，这让我每天打球时间从4小时降低到2小时，因为我觉得我是为了完成训练才打篮球的，而不是就是想打。
「A1，激活经验」（必选）
安排任务、鼓励他人完成目标时，如何让人们有“自主”感受，保持内在动力，你做过的，或者见过他人做的有哪些？
如果没有A1的经验，你可以选择A2任务
在让孩子读书这件事上，我是给他买了很多有趣的书，以及一些不那么有趣的科普读物，并不要求他看，就是放在他床头，结果不到一个月他都看完了，还跟我讲书里有趣的事。喜欢有趣的故事是他内在动力，而让他保持“自主”的阅读感受，他会不自觉的读一些一开始不怎么感兴趣的书，逐渐的也会喜欢起来。
「A2，规划运用」
头脑风暴一下，选择一个任务，你如何做能保持被安排者的内在动力，享受自主感受
让孩子写日记随笔：给他一本精美的日记本，打印一些写的好的日记，不但文字优美、字迹还特别工整，放在他的桌边，不要求他写，试试他会不会自己开始。
