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［I：复述原文］
科学家发现，当你想要去放纵自我及时行乐的时候，从自己当时的心率可以看出。就是本文中的“心率变异度”
当越是要放纵自己及时行乐时候，心率变异度就会没有变化，但是当越是想用意志力控制自己不去放纵时，相反，心率变异度就会升高！
而本文就是告诉我们身体的心率变异度是可以通过日常的练习进行提高，也就是说我们身体的意志力是可以通过日常的练习进行“储备”
所以本文交代练习方式：
1:将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，这样的方式有助于调整身心压力到自控力状态。
2:当想放纵前，开始放慢呼吸训练，先计算平常呼吸频率，然后放慢呼吸，当呼吸降低每分钟12次时，心率变异度就会稳步提高。
［A1］
我本来就是个自控力不强的人，饿的时候每次都是不管不顾的暴饮暴食，而且饮食油腻辛辣，对身体特别不好。所以想用接下来的一个星期做心率变异度的练习，提高意志力。
［A2］
1:一周时间为节点，每天晚上睡觉前进行3分钟的练习。
2:把表格贴在书桌前，每天记录打卡
3:如果不完成，不论什么原因必须惩罚每天5公里跑步，同时下周必须继续进行练习，直到完成为止
4:表格如下
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