普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。
手臂腿部交叉式运动
运动说明：
1. 仰面躺在地上，后背贴着垫子，一条腿伸直和地成45度，另一条腿弯曲。
2. 把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板（如图所示）。
3. 把伸直的腿弯曲，抬起身体，膝盖碰向另一边的肘关节，吸气，这个时候把弯曲的腿伸直，和地面成45度角伸直。胸腔向另一个膝盖方向运动。
4. 身体回到地面，在反复运动前要深呼吸。
反复次数
1. 每组反复做5边。反复做完整的10组。
2. 想要更快的效果可以增加运动时间和运动次数。
贴士：
-高强度的手臂腿部交叉式运动的意义是能则更加腹部、胳膊、腿、后背等肌肉的柔韧性和强度。
警告：
-不正确的姿势能增加负伤的几率，所以要注意
