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在《习惯的力量》一书中，作者把“习惯”比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。无论好的习惯，还是坏的习惯莫不如此，只是结果不同而已。

想要变得更好就要不断提升自己，问题来了，提升自己是一件多么痛苦的事情，如果我说要你把它当作一件快乐的事情去做，我想你会讲我站着说话不腰痛。

所以，最好、最有效率的方式就是把提升自己变为一种习惯。如何把一件事情养成习惯，有人说坚持21天就可以，然而很多人却是三分钟热度，或者都从未开始去做过。

这里介绍几个方法，或许可以帮助你把一些看起来很痛苦的事情，逐步养成习惯。当你能把提升自己变为一种习惯，可想而知，你会越来越强大。

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方法一：开始阶段，把目标缩小到足够小，小到你不费吹灰之力就能完成。

不管你想在哪个领域提升自己，我们都会有一个终极目标，比如减肥要减到多少斤，一年要看多少本书。想的时候还好，真正要你做的时候，你会发现要实现这个目标好遥远和痛苦啊，坚持不了多久，或者还没做呢，就被打败了。

所以，开始阶段，要把这个终极目标拆解到足够小，比如一天跑一百米，一天看一页书。这样的好处，你心里没有恐惧感，不会抗拒，而且你在完成时会很简单，不会打击你的意志力。

有的人会说，这么简单的事情，即便去做了有什么意义，其实唯一的意义就是让你先上路，这也是最大的意义。只有你开始了，后面才会有更多、更大的可能性。

这中间还有一个点要强调，一定要选择适当的场所去实现你的小目标。比如，跑步，你就去操场去跑。读书，你就去图书馆去读。

有人说，这么点小事，何必呢，宿舍就可以完成。如果你真的是在宿舍去完成，我想大多时候即使这个目标再小，你可能也无法持续，这就是环境对人的影响。

总结：先建立足够小的目标，目的是最大程度的降低你的抗拒，利于你去开始。然后选择合适的场所去完成，因为环境对人的影响相当的大。

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方法二：执行阶段，忘记你的终极目标，降低你的期待感。

其实也不是忘记，而是不要过多去期待。大家都听过边际递减效应吧，意思就是，开始的时候，收益值很高，越到后来，收益值就越少。

比如，吃一块烤肉，第一次吃很美味，第二次吃，美味度降低，第三次吃，估计你都不想吃了。同样，坚持的热情也是如此，刚开始，热情度很高，越到后面热情越低，套用这个效应，可以叫为“热情递减效应。

如果过分期待终极目标，在热情逐渐降低的时候，无疑你会烦躁焦虑，可能你也就放弃了。

还有一句话是，越期望越失望。过分的期望，内心就会急功近利，带来的也就是执行过程的质量降低，过程做不好，结果必然会差强人意。

所以，最好的办法就是，忘记你的终极目标，全身心投入到完成的过程中，高质量、高效率的完成，成功也就会在不经意间出现。

总结：执行阶段，忘记终极目标，好处有二。第一，最大程度的保持你的热情，第二，避免急功近利，高质量的完成。

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方法三：把你每天都做的这件事，逐步常态化，达到一种不做就难受的状态。

有人会说，去做那是没办法的事情，能不做的话我还不想做呢，怎么可能达到不做反而难受的状态呢。说这样的话的人，大多时候是从未坚持去主动完成一个目标。

主动坚持过的人，会有所体会，真正进入那种状态后，会很难停下来，有一种“骑虎难下”的感觉。比如，我写作，一开始我也很抗拒，写了大半年后，发现一天或者几天不写，心里就觉得难受，总觉得这一天过得不完整，还欠点什么。

当然想要达到不做就难受的状态，一定是需要长期的、密集的坚持，可能是一年，也可能是两年。举个反例，为什么你现在那么抗拒去变好呢，因为你现在的堕落就是一种常态，所以，一旦让你去努力，你就会难受。反之，当你把优秀变为一种常态，一天没收获，你就会难受。

总结：长期坚持，你会进入一种不做就难受的状态，就像你一天不刷牙，嘴巴就不舒服一样。

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最好的坚持就是变为习惯，所以把提升自己变为一种习惯尤其重要。总结一下以上的内容。

001 缩小目标，小到你很容易就能完成，选择合适的场所去完成。其实，当你真正去做了，你会超额完成，然后循序渐进。

002 忘记目标，目的是为了保持热情，避免急功近利。同时你的质量和效率会大幅提升，成功也就是不经意间的事情了。

003 长期坚持，把习惯常态化，达到一种不做就难受的状态。

不积跬步无以至千里，一切的一切都源于你的一个开始。