一行禅师，正念禅。本书是一天完整的生活怎么正念的休息，是修习正念的手册，有次第的方法。

六祖慧能之所以重要，将禅宗与生活结合在了一起。

1.起床立愿：今天我打算怎么过。正念和慈悲。

2.一遍清洁口腔，一遍说我今天一定要说出柔善的话语。（有的是为了自尊心，有的是为了显示比别人更强，说了这些话你会后悔的）

3。吃早餐：真正知味者。5种正念，包含宇宙是缘分，不辜负这一馈赠，我要转换不善的修行避免贪欲，减少生灵的痛苦，受纳这些食物是为了升起善心。

4.出门。走路的禅法，能够觉知你走出的每一步。

在晴天感受晴天，在雨天感受雨天。

此刻安闲在这里，我能感受自己的呼吸。

5.工作

5.1在工作中，每隔一段时间，停下一两秒钟觉知下自己的呼吸。

在工作的地方，给自己找一处可以呼吸的空间。

5.2给自己设置一个正念之铃，用耳朵追着那个擎的声音直至消失。

5.3享受坐着。

像佛陀一样端坐。

6.正念的行走

呼吸的时候迈左脚，当你迈出左脚的时候，“我已到了”

呼吸的时候迈右脚，当你迈出右脚的时候，说“我到家了”

7.洗手间静修

8.电话禅修

当电话响起的时候，不要着急接它。呼吸两三次，不要把情绪带到电话当中。言语传万里，我希望我的话能给对方带来宝石和花朵。

9.用正念来减压，放松，从脚到头的放松

一层一层地放松

10.大自然

学天地，大自然没有分别心和判断

11.工作中怎么做到情绪管理呢

尽快回归自己的岛屿， 自己心里疗愈的地方。你应该照顾你的恐惧、愤怒、绝望这些孩子，他们才能变得更好。

无常意味着转换，意味着改变的可能。

用行禅来化解愤怒。

12.工作中怎么面对争端

争端就是冷，温暖开始解决。正念与正定。

三句话来化解愤怒：我很痛苦，我很生气，我希望你明白我的感受。

我在尽力转化情绪。

请你帮帮我。（需求帮助，类似非暴力沟通，得让自己放下骄傲）

能够向其他人寻求帮助，证明你知道我们大家是一体的，没有分割开。

13.怎么开会

安静，先静坐，听擎的声音。

使用爱语，不要随便打断对方，珍惜使用发言权杖的时间（家里可以用一根筷子）。

听取各方的意见，来达成共识。

14.回家

学会回归当下的自我。

15.职场中的三种权利：理解（你有权利理解别人），爱，放下（对已有的东西不贪着，对没有的东西不希求。获取需要福报，而放下需要智慧）

正业。不要用丧失道德来获取利润。利润是事业的副产品。

16.修行的方法

（一）善于发现幸福，幸福就是对快乐的感知力。

（二）忆苦思甜

（三）安住当下，悲喜不惊（当头棒喝，你清楚的知道你此刻正在做什么，此刻就是你的人生）

你要相信你就是佛陀。