你是否常常莫名地感到失落、难过？
你是否竭力想摆脱负面情绪，却茫然四顾不得其法？
你用心感受身边那些美好的事物，却映衬的自己更加悲伤？
当你总是不由自主地感到悲伤、难过，经常否定自己的未来、怀疑自己的能力，甚至消极得失去行动能力时，你应该意识到你急需做出改变！
当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，在通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，找出以往的积极快乐情绪，让这种快乐情绪去中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链，将你从泥潭中拯救出来。
这里有一个可以让你开始尝试发现快乐、摆脱悲观的方法，请试着按下面步骤练习：
1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息，特别要关注那些微小的事物。
比如看看孩子们天真可爱的笑脸，闻闻喜欢的水果的味道，回忆一段假期的美好记忆，想一想工作中取得的一个小小成就等等。
你可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动，感受它的美丽与惬意。
2．不论你找到了什么样积极乐观的事，现在闭上眼，努力去关注它、回味它，向它敞开你的心灵，让它感染你。
3．尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，从5秒钟开始，然后10秒钟、20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上去。
你体会这种积极乐观的时间持续得越长，对你情绪的改造作用就越大，最后这段愉快的经历在你记忆中留下的痕迹也就越不可磨灭。
4．让愉快的感觉充满你的全身，并尽可能地强烈。
比如，如果你想起某段美好的经历，那就让这种经历中的温暖感觉充满你的身心，如同轻柔的细纱包裹着你。或者仔细体验一下你解决了一道难题时的快乐心情。
5．你还可以通过有意识地对某段经历进行加工，从而让它的感觉更加强烈。
比如，如果你正在品味一段人际关系，你可以想像你们在一起时的那种愉快和谐的感觉，这会加强催产素（即增加亲密关系的荷尔蒙）的分泌，从而让你加深这种愉快的感觉。或者在完成一个时限非常紧迫的项目后，通过回想你这一路来克服的各种困难来加强最终成功后的满足感。
6．你可以想象或者体会，这种愉快经历带来的感觉已深入你的意识和肉体深处，就好像冬日的阳光暖暖地照在你的皮肤上，或者如同水渗进海绵。
在这期间，努力放松你的身体，吸收这些愉快体验带来的情绪、感觉和想法。
7．通过以上六步，现在，你已经将这些美妙的经历体验转化为内在动力，感觉越来越乐观，并对生活充满更多的美好的憧憬和希望。
你可以想象，把那些积极乐观的记忆沉入你意识深处，抚慰那些过往的伤痛，填补你心灵的空虚，就像用药酒反复涂抹淤伤一样，慢慢地用积极乐观的感觉和信念取代那些负面悲观的感觉和信念。
每当你把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆中时，你都在一点一滴改造着你自己的意识结构。
一遍一遍回忆美好，日积月累，你就会真的变得美好！
