顶峰式

（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双手向前移动一个手掌，手指指向前方

（呼吸做动作）吸气-延伸背部，将臀部抬离地面向上-呼气-双脚脚跟向后踩，尽量踩实地面，每一次的吸气，延伸背部，把臀部向上提至最高点，呼气，脚跟下压踩实地面

（要点）注意，双腿伸直，小腹收紧，手臂、肩部、背部在同一平面上

（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活脊柱，滋养脊神经；美化手臂线条，降低心率；

（呼吸做动作）吸气-重心前移，微屈膝-呼气-屈双膝点地，臀部坐实脚后跟，大拜式放松

最后编辑于：2017.12.08 02:37:17

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