继续接上一篇，把下面的动作列出来
11.侧卧髋关节外展注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重，都要练。
12.坐姿器械髋关节外展这个机器在健身房里通常很抢手，男生女生都会来练。
13.跪撑大腿侧上举这个动作也很好，用不同的动作来刺激想要练的部位，肌肉的型会更好看。
14.健身机伸髋
15.站姿伸髋好吧，如果上面的机器没有，就直接站着练下图也ok.
后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧，更有效果。
16.跪撑伸髋这个动作肯定很多女生都很熟悉 视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。
17.俯卧健身机伸髋这个，哪家的健身房有这个机器请告诉我：）好想用这个！！！！
18.低位滑轮拉力器伸髋
19.跪撑弹力带伸髋
20.长凳伸髋
21.俯卧伸髋
22.站姿弹力带伸髋
23.仰卧抬臀很多健身视频里都会看到23、24，原来不单单是练到臀部，也会收紧大腿后面的肌肉。
24.单腿抬臀
25.长凳抬臀
26.盆骨后倾
27.小幅度大腿侧屈
以上，一共27个臀部动作训练图。够用吗？
