健身教练的第九节课2018.3.9

终于还剩3节课。

第一个动作

仰卧腿上抬到90度然后缓慢放下。6个一组。

第二个动作

仰卧双腿屈膝向中间夹。有加一个圈也有不加的。一开始总是用全身力。后来用腿的力气就好多了。

第三个动作

坐姿椅子底下一个弹力带。上面压一个铁饼。大臂夹紧。抬小臂。因为带左右不一样长所以右臂容易酸，然后调整只做一侧手臂

第四个动作

坐姿手臂向外打开拉。

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