易效能一百讲知识点总结

2、（早起）早起

3、（反思）晨间日记

4、（计划）要事优先

5、（计划）清空大脑，学会记录

6、（计划）核心：事件分类（日程、有截止日期的清单事件、清单）

7、（计划）清单事件按情境分类

8、（计划）每天吃三只青蛙：搜集、排程、行动

9、（行动）行动（执行）：自下而上的方法

10、（行动）记录脑海中的所有事情，分类

11、（行动）一次只做一件事

12、（行动）用番茄钟学会专注，25+5，做重要的事情（一个番茄0.5h）

13、（总结）搜集（土豆）、排程（青蛙）、执行（番茄钟），易效能方法论

14、（工具）时间管理的核心是事件管理，利用工具进行事件的管理。大脑不能做记忆的事情，是用来思考。利用工具搜集事情，纸和笔、omnifocus、奇妙清单。

15、（习惯）养成优秀的好的习惯，习惯是被潜意识控制的。养成有规律、高效的习惯。生活的时间远远大于工作的时间，要好好规划好生活。

16、（习惯）时间管理的基础是精力管理，管理精力就是管理生活节奏、管理生活节律

17、（习惯）一日看人生，你如何过一天就是如何过一生，养成过线上人生的生活习惯。早早起床、写晨间日记检视自己，冥想，运动，吃青蛙。

18、（习惯）从专注做一件重要的小事开始，一次只养成一个习惯。

19、（习惯）养成运动的习惯，晨跑，不要任何借口

20、（习惯）习惯是如何养成，习惯的养成需要动机，自律才能自由，有多自律就有多自由，在别人看来很难的一件事情，对你而言却是很简单的，因为你已经习惯了。

21、（习惯）养成早睡的习惯，只有早睡才能早起

22、（习惯）早起才有安静的时间，用来检视自己。如何提高睡眠的质量，睡眠时间一般在7.5-8小时之间最好。睡眠周期： 浅度睡眠、REM、 深度睡眠。

23、（工具）利用工具监测量化提升睡眠质量，提高睡眠质量。

24、（习惯）时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节律和节奏。关于吃的问题，保持（1+1+1+1）*3的饮食习惯，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。吃得平衡，1能量五谷、2缤纷果蔬、3肉类蛋白、4非肉类（奶类、豆类）蛋白。

25、（习惯）培养好习惯冥想，正念冥想。

26、（拖延）关于拖延症说，关于各种借口拖延。

27、（拖延）拖延症就是与良好的生活方式相冲突。如果拖延症到最严重的程度时，它会杀死一个人。拖延的四大原因：1对成功信心不足；2讨厌被人委派任务；3注意力分散，很容易冲动；4目标与酬劳太过遥远。

28、（拖延）拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态。拖延症患者一般追求立竿见影，喜欢及时行乐。没有立竿见影的方法，要标本兼治。

第一种方法：最简单也是最难的方法，去做快乐有意义的事情；

第二种方法：最简单，但是不能持续的方法；

第三种方法：最难但也是效果最好的方法。

专注背后是做自己喜欢做的事情。

29、（拖延）第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。用速效救心丸，1时间交替法，2象限整合法。

30、（拖延）治疗拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸-3化整为零，4善用拖延。化整为零：降低难度，把事务分解到每天的最小单位，最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位，俗称“瑞士奶酪法”，大家可以利用碎片时间来进行积累。利用大的拖延解决小的拖延。

31、（拖延）第三种方法：最难但也是效果最好的方法。增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源，所以这是治拖延最难的方法，却也是效果最好的方法。

32、（行动）烂开始好结果，不一定要很好的时间好好开始，不一定要完美的开始，因为我们好多时间被碎片化，很少拥有独立安静的时间，早点开始，早点完成，争取更多的修改修正的时间。

33、（习惯）记录自己一天的生活，探寻自己的时间都去哪儿了。没有记录就没有发生。

34、（计划）今日待办是个谎言。今日待办格局、视角太窄了。要长远的规划、一周、2个礼拜、1个月、一年、2-3年、5年、10年、一生。一般今日待办，我们习惯从最简单的事情开始做，做到后面重要困难的事情，就开始拖延。要有要事优先的概念。

35、（学习）如何学习，学会知识、技能。学习金字塔，听课阅读是最基础的，被动的，要变被动学习为主动学习，教授别人学，自己掌握的更多。

36、（学习）按照艾宾浩斯遗忘曲线学习，重复学习记忆，才能变成自己的东西。

37、（学习）天才来自刻意练习，有效的导师，优秀的人的指导反馈。

38、（案列）案列每天开车听道德经，利用圈子一群人一起，工具、圈子。

39、（案列）讲案列跑马拉松。爱非坚持，要变成喜好，乐于它，不能是煎熬，把它变成想起床穿衣刷牙洗脸一样的习惯。

40、（案列）分享与喜马拉雅的故事。只要持续做，坚持做，有梦想有目标，成功会像滚雪球一样来临。

41、（改变）三分钟热度是病，做事情要开始，更要坚持，坚持做需要动机。动机分为三个层次：1三分钟热度冲动（生物冲动）2寻求奖励，避免惩罚（外在动机）3内在驱动力（内在动机）。只有找到内在动机，做事才能持久。

42、（改变）我们想要主导自己的人生，这是人类普遍存在的一种需求。内在驱动主要有三大要素：1自主2专精3目的。自主就是自己决定，任何一件事情，如果心甘情愿，它会变得简单，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。五个步骤让你转注精益求精，刻意练习。做一件事的目的。

43、（高空）做正确的事情是根本。深入地分析动机背后最重要的范畴：1自主选择；2不断专精；3人生目的。人生高空的话题

方向大于方法，选择大于努力，有目的的做事，不做没意义的事情，也不能光有愿景，没有行动，那是空想家。

44、（高空）什么样的人生值得拥有。你想过怎样的人生呢？我们需要用系统化的思维，系统化的方法来管理。我们要不断的创造人生的目标，我们也要不断的评估和检视自己的目标。目标是不断被修正的过程。我们还要把目标分解到每一天的行动中，要跟我们的日常行动融合在一起，这就是愿景和行动的关系。

45、（高空）分享人生梦想板，九宫格。

46、（高空）人一定要有梦想，要有清晰的短长期目标

47、（高空）寻找一生成功的因子：核心目标（1）、建立成长性目标，不断地成长，让自己更有优势；（2）人际关系的目标，对身边的人好；（3）对社会的贡献，对社会对陌生人有价值。

48、（高空）道术器用：道就是方向，术就是战略之下的战术，器就是工具，用就是应用，把知识与理论变成自己的习惯。道与术就是方向与行动的关系，人生的五万米高空。

一生成功因子（五万米@宗旨和原则）

3-5年（四万米@愿景）

1-2年（三万米@长短期目标）

1年内（二万米@关注范围和责任）

3-6个月近期重要不紧急（一万米@项目）

重要紧急的事件（跑道@行动清单）

综上是五万米高空，人生导航系统 ；2万米-5万米的要经常用来反思与检视

49、（反思）连接想法与行动的三个问句。杂事不可以被管理，能够管理的只有行动。

杂事与行动之间的三个问题（1）、要不要做？

                         （2）、我要的结果是什么？

                         （3）、我的下一步的行动是什么？

杂事——（加工）行动——（整理）清单or日程

50、（反思）用反思三问清空爆满的收件箱，用软件或者纸笔记录下自己脑海中的事情，然后加工为情境清单。

51、（反思）遇到大事复杂的事，我们同样三问，不过第三问需要问N遍，即“项目”。

52、（反思）先有意义，再有条理，很多人都会列清单，大家所列出来的往往是杂事，把杂事进行分类和整理，从本质上来讲是不太可能实现的。

53、（反思）反思，一事一日一生的视角，没有反思的人生不值得过。反思是有层次的，反思的三个视角。一事：3个问句（要不要做；我的结果是什么；下一步行动是什么）

          一日：要事优先，

          一生：高空系统

一生反思的问题：（1）我要做些什么？          跑道

                （2）我要的结果是什么？    一万米

                （3）我的角色和职责是什么？二万米

                 （4）我的长期的目标是什么？三万米

                 （5）理想蓝图               四万米

                  （6）为人宗旨世界观原则   五万米

54、（反思）为了更好的反思，最好是养成早起的习惯

55、（反思）培养每周检视的习惯（日历、清单系统、清空收件箱）

（年）梦想板、高空系统

 （月）日历

（周）清单

（日）日程、清单、青蛙

 （时）番茄

56、（反思）培养月度检视

57、（反思）梦想板与年度检视

58、（运动）

59、（运动）

60、（运动）

61、（运动）

62、（运动）

63、（运动）

64、（健身）

65、（习惯）富人的十一个习惯：1冥想，2 早起，3仪式感，4 节俭  5热爱所做的事情  6阅读 7打造自动化的收入  8为自己工作  9锻炼、10不断和成功人士交朋友   11慈善

66、（阅读）养成阅读的习惯（人类简史蛮荒时代-漫无目的的随便乱看、农业时代-一周一本书、工业时代-每天一本书、信息时代-主题阅读、大数据时代-按需阅读）

67、（阅读）关于阅读的三个问题：第一，用什么工具进行阅读？第二、如何具体的进行阅读？第三、关于阅读，我有什么更重要的提示告诉大家。最好的学习，是教会他人。如果你能够结合阅读、搜索，结合自己的实践，把它总结、分享，那太棒了。

68、（阅读）推荐时间管理的经典书籍德鲁克《百年德鲁克》史蒂文科为《高效能人士的七个习惯》《搞定1》《搞定2》《搞定3》《番茄工作法》《晨间日记的奇迹》《奇特的一生》

69、（旅行）只要你想，上帝会为你开路，努力赢得时间和财富去旅行。旅行的意义。

70、（旅行）见识多了，才会越来越有清晰的目标。

71、（旅行）给自己定个目标，梦想，旅行的梦想。

72、（人际）15%能力+85%人脉=成功  强连接，弱连接，找到自己一生志趣所在，童年被爱，同理心对以后的人生很重要。

73、（人际）弱连接，是信息最重要的来源。弱连接一般是不太熟悉的人，不是自己的亲人、家人。情感靠的是强连接，信息靠的是弱连接。

74、（人际）赢家的10项标准。弱关系数据分析

未完待续，后面基本都是工具推荐了，把理论体系理解透彻了，后面的实践就有了参考依据。