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从小我就是一个懦弱的人，即使很不舒服也不愿意表达自己的攻击性，怕别人不喜欢自己，一主动和别人接触，被拒绝攻击性就会越来越少，也怕和别人接触，害怕受伤，可是我现在发现了，就像武志红老师说的让你内在的能量涌动起来，和外界的各种存在去碰触、去建立关系，用一生的时间去活出这种感觉——带着主体感展开你的生命。我希望我以后能不管遇到多大的挫折，都告诉自己不要害怕，勇敢的表达自己的内心，被拒绝了也要坚强，世界还有这么多好的事。
你什么时候有了时间的概念？
跑步吧，它让我一点点变好。它让我知道只要你坚持，你就会收获很多。我以前应该应该是没有“时空感”，就拿喜欢一个人，我跟他告白，一被拒绝我会觉得每一个瞬间的挫败，都像是可以致命一般。但现在想想没有一件事是一蹴而就，需要付出时间精力。
原来我一直处于婴儿状态，现在要学着变成熟:成熟的人则知道，即便我在很多时空受挫，我还是相信我能在更多时空增加实现愿望的可能性。所谓韧劲，就是可以拿时间与空间，做生能量与死能量的转换。成熟的人的能量有了韧劲，轻易不会再破碎，最终会形成稳定的感知：随着时间累积与空间转换，愿望得生的可能性会增加。由此生能量就变强了，死能量逐渐在变成生能量。
如何增强自我效能感？
第一，试着先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度；并且先在头脑上知道，通过时间的累积和空间的变换，只要不断累积投入，那么事情实现的概率就会增加。并且，不管愿望是否得以实现，你的经验和能力都在增长，这就是锤炼。
第二，挑战来临，而你还没准备好，你的自我效能感目前还很低，你还会有自恋性暴怒这种级别的死本能。那么，首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来。
这种时候，你可以去找那些能给你支持的人，他们的支持、鼓励和认可，就是在给你传递生本能。如果你身边缺乏这样的人，或者他们传来的生本能还不够，你可以找一个好的咨询师，他可以帮你将死本能转换成生本能。
