[一]书中找答案
怎样过好一生（行动）
怎样面对不堪与需求
1.提出你的问题
会有答案。
2.深度工作内容
写信
瑜伽3个
NSDR10分钟
3.
1记录起床时间，10:15
2散步15分钟，充分接触太阳光。散步会降低大脑杏仁核的活动，有利于缓解焦虑。眼睛充分接触太阳光，会触发体内皮质醇的分泌，精力旺盛不焦虑的关键。
3喝2杯水。补充夜间失去的水分和电解质。
4冲凉。冷水澡，体温升高，促进肾上腺素的分泌，释放多巴胺。让你更加警觉和有动力。
5冲咖啡。早起后 1.5到2个小时再喝。腺苷会困倦，咖啡会阻断腺苷积累。
6深度工作90分钟，起床后的2到4个小时，
7.锻炼。每周3天的力量训练2天的有氧训练，每次40分钟左右。
8.中午十二点开始今天的第一餐。脑力工作者，间歇性断食，提供警觉。
低碳水高蛋白饮食。
9.非睡眠深度休息。NSDR冥想。仰卧专注呼吸10-30分钟，睡眠3-4个小时的效果
10更快入睡，睡前冲个热水澡。热水，降低体温，热水提高了皮肤表面的温度，身体会开始调节体温。
