近来，工作压力陡增，睡眠质量非常差，甚至依靠药物，情绪自己感觉不稳定，每天觉得疲累不堪，所以就参加了组织的早起团，一口气报了三期，配合药物综合调理下生物钟。

  目标：晚11点前上床，早6:30起床

  从一周起床时间和睡眠时间上看，总体完成可以，但有个别还睡的晚。

早起的重点自然是早睡。影响自己早睡的因素如下：

    1.玩手机。一天疲累后，总觉得自己没有娱乐时间，养成了躺床玩手机的毛病，浏览网页刺激分泌多巴胺，期待各种兴奋的咨讯，久而久之拖延睡觉时间，晚睡成了恶性循环。对策：形成手机定时为11点准时自动关机断网，提前半个小时放黄庭禅坐引导冥想，让自己放松休息，把注意力从各类网页转移到冥想上，增加睡觉新的暗示。

  2、情绪上的影响。生气，悲伤，自我缺点总结形成的内疚，一些负面的情绪到晚上总是涌上心头。还是要学会要无条件的接纳自己，接纳自己的不完美，不要让别人的缺点，影响自己。

3、提前完成工作和陪伴孩子，表要这些成为借口，让孩子也养成早睡早起的习惯！

从早起的方面总结：

1增加早起得仪式感。闹钟（暗示）――洗漱，美容，总结（惯常行为）――朋友圈app打卡（奖励），根据习惯的力量的公式，进行实验。

2、书籍仪式感。早起后默念一些让自己变好心理暗示，包括读书，摆在首位（暗示）――在整齐的书桌进行阅读（惯常行为）――晨效打卡（奖励）自己设定奖励币

3健走。准备跑鞋和运动服放门口（暗示）――出门健走半个小时（惯常行为）――app打卡晒圈（奖励）

  一切还在摸索，好的开始是成功的一半，加油！

睡眠曲线图（简单粗暴）