现实生活中，我们都会被拖延所困扰，但我们很懒，只愿意动嘴皮，而不愿做出实际行动去解决困扰，最终被困在一个恶性的循环中。

那么首先，我们先分析一哈，为什么要克服拖延？

必然是拖延有不好的一方面，拖延有哪些后果呢？

我们先举个栗子哈~

你在学生时代一定经历过这样的假期，放假第一天下决心在头三天写完作业，当开始要写的时候不是很想写，考虑到假期还很长就去玩儿了，越玩越焦虑，不过就算焦虑地玩也比写作开心，所以就用这个节奏一直拖到最后一天，疯狂赶作业，终于连蒙带抄做完了。那时候你的感觉是什么？

第一，你会觉得特别爽。因为终于完成了，并且在这么短的时间内完成了。

第二，当老师把分数或者评语给到，或自己看到作业并不那么完美以后，会觉得内疚，这个成绩不是你想要的，效果也达不到自己的要求，因为在这么短的时间内完成的任务的质量可能是合格的，但是基本上没有可能特别优秀。

不要狡辩，说这是不是你图片

所以，你告诉自己下次一定要早点开始，但是下次还是会陷入这个怪圈，刚开始觉得来得及可以不开始，一直很恐慌拖着，拖到不行了仓促开始，之后以一个低质量的方式完成，然后陷入又很爽又很内疚的境地，然后要求自己下一次早点开始，这个怪圈会在人生中不停循环，一次又一次发生。

某一个工作没有及时完成，它会给你带来一种永远都很平庸的人生。

社会竞争已经很激烈了，拿自己全部的力量去拼都还不一定有什么样的结果，你每次都在截止日期前这么凑合这么勉强给出一个结果，那个仓促交出的东西，根本不是你的真实水平，也不会带来最好的结果，你并没有尽全力，导致一次又一次平庸的评价，最终导致一个平庸的人生。

可笑的是当你通宵完成了一个任务之后，居然还有一种我很勤奋的错觉。

令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始的话，本来可以做得更好了。

世上最后悔的事情就是，我本可以！

我想你之前一定有过这种想法，但是从现在开始，我希望你和我，我们都可以与这种想法说，再见！

想要真正克服拖延，那么一定要知道拖延是怎么发生的。

下面让我们一起分析一下，它是怎么产生的吧！

敲黑板！！！拿出你的小本本！

我们还是举栗子，这样好理解呢。

当你想要学习的时候，这时候你的手跟控制不住一样伸向了手机，大脑告诉你不能这么做，于是你就处在了一个两难的境地，我们把这个情景比喻成分叉口。

在这个分叉口我们有两个选择。一个是去工作学习，另一个是去玩游戏看电视。它们分别对应着快乐小路和痛苦小路。

快乐的小路让人立刻愉悦、及时满足，你打开电视的第一分钟就特别开心了；

但是去学习，那条痛苦的小路会带来什么呢？第一分钟都特别痛苦。

我们很容易选择快乐的小路。但是请问快乐的小路会永远快乐吗？

不会。

学习工作可能刚开始工作的时候不快乐，因为进入工作进入学习，进入自己的任务是很痛苦的，但是随着你的学习时间和工作时间越来越长，成就感的累积，这就是痛苦小路的终点，指向一个特别开心的结果，当你把任务完成之后，会觉得自己达到了幸福的顶点。

但是另一条快乐小路发生着什么？

可能你刚走进去的时候非常的愉悦，如要写论文的第一天打游戏，很开心，但是随着打游戏娱乐的时间越来越长，你会觉得越来越焦虑，快乐程度是一直在降低，一直降低到马上要交论文的前一天晚上，开始仓促完成论文。

所以快乐的小路指向的终点是快乐逐渐降低，焦虑逐渐增加，一直到无法承受为止。

这就是这两条小路的不同，过程不同，结果也不同，我们要做的是如何在入口的时候，先去选择痛苦的小路。

在快乐的小路和痛苦的小路面前，为什么每次我们都选择了快乐的小路？

(一)任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任。

很多人因为内心恐惧所以拖延，如写论文时为什么会拖延，因为真的觉得这件事太难了，想逃避。

还有一种觉得难，是因为给自己做的计划非常难以完成，面对它想要拖延下去。

(二)完美主义。

完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是他们太不想面对不完美的自己了。

(三)对未来的自己太过于自信。

人会低估未来的难度，认为未来去做一件事情会用更少的时间完成，同时也会高估自己的自律性。但是实际上拖延之后，到时候完不成会特别狼狈。

(四)自我欺骗。

有些人选择做一些简单的任务替代比较困难的任务，反而认为自己很勤奋，一直都在做任务。

其实根本没有走上痛苦的小路，只是在两条路之间找了一条既不那么痛苦也不那么快乐的路来骗自己，这样根本不可能真正完成任务。

不知道上面几个方面，你占了几条？

但那都不重要了，现在我们要做地就是改正自己的拖延，做一个更好的自己。

当我们再次站在快乐小路和痛苦小路的分叉口，希望自己去选择痛苦小路，那就从以下几个方面去努叭。

1、让未来收益足够巨大或者就在眼前。

例如具象化考上理想大学之后在里面学习的场景感觉，具象化做完工作得到的收入。

在有关提高记忆力的时候，我们同样也提到里想象这一环节。想象的越具体越好，越具体我们的行动力就会越大。

例如我们可以奖励自己一顿大餐，一双梦寐以求的鞋等等，可以把想要的写在卡片上，贴在最醒目的地方给自己动力。

2、让拖延的恶劣结果带来足够恐惧，或者坏结果马上就发生。

我们小时候为什么写作业特别快，因为非常害怕老师的惩罚。

长大了为什么就不行了，因为觉得在现实生活当中，我们不写一个作业，或者一个工作做得不够好，后果没有那么严重。

拖延往往是因为坏结果在以后发生，所以当下拖延，对此我们可以让坏结果马上发生。

每当有很长时间去做一件事情的时候，要把它分阶段检查进度。就像我们的月考、周测一样，对我们起到了鞭策的作用，有助于我们克服思维的惰性。

这就要求我们给自己做计划时，同时写上不能完成的惩罚，比如不能玩手机，不能看电影。

3、十分钟之后再决定

不想学习工作，想看电视剧，不要立刻开电视，等待十分钟，十分钟之后你想开电视的冲动就没那么强烈了。

4、从小事情做起

当你在一个小事情上做改变，并且坚持的时候，自控力会增强，会让你在做其他事情的时候不拖延，更自律。

所以如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候，可以挑一个它附近的小事情及时开始，然后带着你把大事情做完。

5、给成就感分级别

完美主义者看过来。

例如参加打卡训练营，坚持打卡30天可以得到奖励，到第10天没有打卡，后面20天就都不打了，因为这个奖励机制告知他如果不坚持到第30天，就不可能拿到奖励，那他会觉得后面放弃的理所当然。

对应到我们身上，不要非把一件事做完了才给自己奖励，我们一开始遇到困难，很容易把这件事搁置并拖延下去。

我们需要给成就感分级。

例如计划5点起床去自习，做到了可以得到100分，7点起来，可以得到85分，9点起床得到70分.....总之要给成就感分级以防止完美主义带来“开始的时候不够完美，干脆就不做了”这种情况发生。

开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感。

6、再坚持几分钟，打开坚持的底线

有一天你选择了不打游戏而是学习，一定能够真正的开始学习吗？

未必。会发生开始之后的拖延。

做了一道题之后不想继续了，也没有因为打游戏拖延学习带来的情绪焦虑，觉得自己好像是还在学习。

为了避免这样的情况发生，这时候一定要有一个声音提醒你，再坚持几分钟，10分钟、20分钟，多坚持一会，慢慢你就发现这个底线就被打开了，练习自己对及时开始的忍耐程度。

安利一个学习方法，【番茄学习法】。

懂得都懂！嘻嘻('')

7、从喜欢的和能做的部分开始

越艰巨的任务我们越不想开始。

我们学过拆解任务，就是一个任务过程复杂步骤繁琐，需要拆解成小任务，例如写论文，拆分成第一步查资料、第二步起标题、第三步写第一段.…

当每次想拖延的时候，学会把任务拆开成几个部分，找出现在能够和喜欢的部分开始，拖延这件事最难得就是第一步，一旦开始就没那么痛苦了。

8、做得差也比不做强

很多时候不想开始是因为不够自信，特别抗拒开始，那就记住，做得差也比不做强。任何伟大的作品都是从一堆烂文字开始的。

9、微量计划

以前我要求自己一周七天都要学习，但是每到周六日的计划很少能完成，会给周六日带来挫败感。

后来我学会了扭转思路，做微量小计划，设置的量是一定可以完成的，并且要设置明确的截止点。

例如读书，不要计划从今往后每天读两小时书这样的计划，而是只读1小时这样的量。因为微量计划可以完成，得到了成就感反而会让你额外再做一些，给自己附加分。

10、降低学习开始的难度

我们说过，我们之所以总是拖延，是因为任务对我们来说太难了。我们没有想做下去的热情。

这时候，我们就需要学会降低学习开始的难度，从简单的先开始，逐渐进入深层次的学习。

好了，以上就是我这些年总结的有关拖延的小知识，你问为什么这么多？

因为我也是拖延症重病号啊！！！

哎，一言难尽啊！

但不论过去我们怎样，现在我们都要学着向前看，学着努力变成曾经渴望活成的模样。

跟拖延说再见！！！

如果对你有用，记得留言哦！每条我都会用心看的 （爱你）