01 失控的根本——那又如何
小张新交了个女朋友小丽，但是小丽不喜欢他抽烟。于是他打算戒烟，并信誓旦旦的立下flag，并且还给自己制定了计划，美其名曰“渐进断烟法”，每天少抽1根，在一个月内戒掉。
开始一周还做得不错，小丽也很高兴。
后来有一次，小张已经抽完了当天限额，下班后遇到同事散烟递给他一根，不由自主接过来抽了。抽完后挺自责的，觉得答应小丽的事没做到。后来转念一想，就多抽一根，那又如何啊，明天少抽一根就是了。
结果到第二天，他好像忘了这事似的，还是抽了那么多。随后，戒烟的flag就这么破了。
类似的情形我也遇到过。最近在追《延禧攻略》，每次都想着看一集就睡觉。结果看完之后还想知道后面的情节，忍不住再看一集，直到困得不行了才睡，第二天起床又晕晕沉沉的。
多做一点，好像没什么影响嘛~~我们经常会觉得多吃一口、多抽一根、多看一集没什么的，那又如何啊？
可是，就是这样每次一点点的”快感“，这么一点一点的放纵自己，最后陷入无法自拔，每每立了flag又被啪啪打脸，谈何自控力？
02 恶性循环的推手——自责内疚
美国路易斯安纳州立大学的两位心理学家作了一系列研究，他们发现：人们在作了自己”破戒“的事情后，往往会产生负罪感、内疚感、自责和失控这样的负面感受，而正是这种负面感受，造成了更多的失控行为。
比如，在减肥的时候放纵自己多吃了一块巧克力，如果对此是特别的内疚、自责，用惩罚自己不吃晚饭或者不吃其他什么东西来告诫自己，不能再这样放纵了。
这种自责和惩罚的结果会让人更难受，对”不吃巧克力“更加排斥，会更多的走向其反面——”再多吃一块“。
03 学会谅解——感觉好才能做得好
在上面两位心理学家的研究中，他们还通过实验证实了”负面感受推动失控“这一现象的反面：正面感受可以帮助人们提高自控力。
”每个人都有放纵失控的时候，这很正常。“在他们的试验中，收到这条信息并被鼓励不要苛求自己的人，继续放纵去吃糖果的数量要远远小于吃了糖果但是没有被谅解的人所吃掉的糖果数量。
正面管教的创始人简•尼尔森说过——我们不知道从哪里来的疯狂的想法：我们想要孩子的行为更好，首先要让他们感觉更糟！
也就是说，感觉好才可能做得好。这条不仅仅是对孩子，对大人是同样适用的。
自我批评和自责，很难让人感觉美好。这样会降低我们的积极性，觉得是要去完成一项非常艰难的事情，心里会排斥、抗拒去做。越是在失控之后对自己严苛，下一次失控的可能反而会更大更强。因为，那种被苛责的感觉掏空了我们想要、想去做得欲望。
提升自控力，你需要的不是对自己狠一点、再狠一点。
允许自己做个普通人，允许自己偶尔放纵，不苛求，不斥责。没有罪恶感，也就没有了想摆脱的那种低落情绪，才能更平静的去做事。
自我谅解，才是提升自控力的正路。
END
