今天的是很多也很杂，头晕的厉害，明天还有重任。早点休息。

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各位好，今天我们来讲一本非常新的书，叫作《跨越不可能》。这本书教我们怎么样去实现挑战性的目标。如果你把这本书读完，你会发现，这本书甚至是尼采哲学的一个心理学的应用。

为什么说到尼采哲学呢？就是尼采告诉大家要做超人，你不能够甘于平凡，你应该把自己的能量发挥到最大。那怎么才能够做到跟别人完全不同，成为一个超人？这本书就是对尼采哲学的心理学的应用。它从心理学的角度，告诉我们怎么样一步一步地实现那些别人做不到的，或者自己认为自己做不到的不可能的事。

作者把“不可能”分成两类，第一类用大写的I来表示，也就是Impossible（不可能的）。这个大写的I代表的是几乎没有人做过的事。比如成为世界冠军，成为世界首富，成为发明了一个东西的科学家、发明家，这是大多数人没有做过的事，是大写的I。人这一辈子能够做一件这样的事情，就非常难得了。

另外一种不可能用小写的i来表示，就是你以为自己做不到的事。比如，你觉得自己一辈子就应该打工，你觉得自己肯定不能够创业，但是万一你一试，结果发现竟然成功了，那你就实现了一个小写的i。对我们来说，这两类“不可能”都是一些挑战性的目标。那怎么样才能实现它们？

作者分享了他的经验。他是一个极限运动的记者，曾经有一段时间一直做极限运动的采访。要想跟这些极限运动员搭腔，首先就得跟他们一块儿玩。所以他为了完成自己的这份工作，天天做挑战自己极限的事情。他发现，心流的背后有大量神经生物学的原理——他是一个爱研究的人，之前写过很多书，有一本非常著名的关于创业的书《创业无畏》就是他写的。

他综合了自己对这些极限运动员的研究、自己的亲身体验，以及对很多的专家的采访后，总结出挑战不可能的四个要点：第一，动机；第二，学习力；第三，创造力；第四，心流。就是当你能够在心流的状态下发挥你的创造力和学习力，并且拥有一个强大的内心动机让你持之以恒的时候，你就能够实现各种各样不可能的事情。大家在听这本书的时候，会觉得有很多地方很耳熟，因为我们讲过《坚毅》《心流》，所以你可以把这本书理解为，我们之前所讲过的很多知识的综合运用。当然，这本书也有它的创新之处。

首先我们讲动机这部分。这部分有三个要点：驱动力、坚毅力，还有目标设定。人的驱动力分成内在驱动力和外在驱动力。有时候外在的驱动力很管用，比如，我们问很多管理者，你怎么管好你的员工呢？他说，只要罚款、发奖金，用钱来激励员工，员工的动作就变得非常快。这个听起来是有道理的，我们在生活实践中也经常能够看到这样的现象。

但是心理学家认为，在一个人的生活得到保障之前，钱是最有效的。外在的恐惧和贪婪所造成的驱动力是外在驱动力。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼甚至研究出了一个数值：对于年收入7.5万美金以内的美国人来说，用钱来驱动他们做事是非常有效的激励方法；但对于年收入超过7.5万美金的中高收入人群来说，你再用钱来驱动他们做事就不管用了。这种情况下，内在动机就会变得更加重要。

那么一个人内在的动机来自哪儿呢？好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。这五点是我们内在驱动力的来源。

首先说好奇心。就像达·芬奇一辈子追求的都是一个纯粹求知的乐趣，这就是好奇心。好奇心能够使得我们的头脑变得更幸福。因此，当你能够培养出纯粹求知、挑战的乐趣，不为了钱、名声和地位，只是单纯地想把这件事做到最好，那么你的内在动力会被激发。

第二个就是激情。如果你希望获得激情，书里有一个方法，就是列出一张25件事的清单。这本书的好处就是，作者给了很多实操的方法，你可以试一下。这25件事是什么呢？就是25件让你感兴趣的事。在这个世界上，凡是让你感兴趣的事，你就把它写下来。哪怕这几件事之间没有联系，八竿子打不着，没关系，把它们写下来。列出以后，寻找这些事之间的交集，发现哪件事跟哪件事之间有联系。

比如我喜欢讲课，喜欢挣钱，喜欢读书，喜欢到处旅行，喜欢交朋友。我把我喜欢的事列出来，一求交集，最适合我的事就是讲书——在讲书的过程中，我能把人聚集在一起，自己既能读书，又能给别人讲。这就是求交集的过程。

你可以找到25件让你感兴趣的事，寻找交集，然后去攻克它的专业术语——如果你感兴趣的范畴是心理学，那么你就需要去研究心理学的专业术语。研究了专业术语，你才有可能成为内行人，再和外界不断地互动。我们后边会有详细的步骤，教大家怎么样从外行人变成内行人。这是第二部分，激情。

第三个就是使命感。使命感对于一个人来讲非常重要。“作为一种社会性动物，人类天生对联系和关心有需求，我们想要和别人产生联系，我们想要关心别人。从基本的生物学角度来看，我们需要与他人产生联系才能生存并且繁衍生息。因此，神经化学反应会促使我们去满足这种需求。”就是当你去帮助别人，或者被别人帮助的时候，你内心涌现出来的那种暖流，那种开心的感觉，不是所帮的忙那么简单，它会有很多附加值。

“从表现效率的角度来看，使命感可以提高积极性、生产力、抗逆力和专注力。此外，使命感是一种独特的专注。使命感会将我们的注意力从自己（内在专注）转移到其他人以及手头的任务（外在专注）上。在此过程中，使命感可以对抗强迫性的自我反思。”什么叫“强迫性的自我反思”？就是当你缺乏使命感的时候，你听到别人说风凉话，你就会觉得“我这样做是不是不行，是不是完全做错了呀”。

“这种强迫性的自我反思正是焦虑和抑郁的根源之一。使命感就像一个力场，强迫你去关注外部，从而保护你不受自己的情绪伤害，同时避免被不相干的激情所吞噬。更准确地说，使命感似乎降低了默认模式网络。”什么叫“默认模式网络”？这是一个心理学的词汇，就是胡思乱想的大脑网络。如果你什么事都不干，也不读书，也不听歌，也没看电影，这时候你经常会浮想联翩，有各式各样的想法冒出来，这种状态叫作默认模式网络。

“使命感可以降低默认模式网络的活跃度，提升了注意执行网络的活跃度。”就是当你能够有效地推进一件事情，这就是注意执行网络在活跃。“最后，使命感还有一个更大的好处：可以带来外部援助。使命感就像战斗口号，可以鼓舞他人，吸引他人加入你的事业。”你别忘了这个作者写过《创业无畏》，《创业无畏》有一本姊妹书，就是我们曾经讲过的《指数型组织》。那本书里最重要的概念就是MTP，就是宏大的变革的目标，这是你在创业之前最需要明确的东西。这叫使命感，使命感非常重要。

第四个就是自主性。就是一个人到底是在自主地做一些事情，还是受他人掌控去做一些事情。这两种情况产出的效率是完全不一样的。大家都知道，谷歌有一个“20%时间”原则 ，就是每一个员工每周有20%的时间——大概就是一天的时间——随便干自己想干的事。这些员工不需要干跟工作有关的事，甚至必须干跟工作无关的事，这样才能保证谷歌的员工能源源不断地冒出新想法。3M公司用的是“15%法则”，就是每个员工有15%的时间可以做和工作无关的事。我们今天经常用的3M便利贴，就是员工在这15%的空闲时间里发明出来的。正因为这个“15%法则”，他们手中拥有大量的发明。所以你要有自主性。

第五个就是掌控力。就是一个人能不能把挑战和技能相平衡。如果这个人被不可能的任务彻底打败了，被这个任务压得太重，喘不过气来，那他很有可能就放弃了；如果这个事特别无聊，每天在生产线上做着同样的动作，那就没有挑战，也不好玩。真正好玩的就是挑战和技能的平衡。在这种情况下，一个人很容易达到心流的状态。这是第一块，就是驱动力。

第二个部分叫坚毅力。坚毅力这部分我们不用展开讲了，大家可以去听我们讲过的《意志力》《坚毅》，这几本书都是跟这个话题有关的。大家就记住一件事：坚毅是可以锻炼的。坚毅的感觉就像肌肉一样，我们既然可以锻炼我们的肌肉，我们也可以锻炼我们的毅力。这本书的作者给了两个方法。

第一个方法叫极限训练法。比如你跑步已经累了，在快要结束的那一刻，给自己再加练400米、1公里。极限训练法的效果很好。我最近跑步就是这样，在快跑完的时候，教练会突然说，再加一个多少米的冲刺。这就是极限训练，你到了极限以后，再突破一下，往往能强化你的坚韧力。

还有一个方法。一般人跑步的时候，遇到上山，可能会放慢速度跑上去，因为上山很累。有个教练说，只要遇到上山，我们就加速，养成习惯。后来在比赛的时候，大家就发现，他所训练的学员特别勇猛。这种方法叫作树立勇猛精进的目标。当你有了坚毅力以后，你就要去挑战那些别人认为不可能的东西，比如加速跑上山，再比如那些打泰拳的人要拿手肘去打椰子，去挑战极限。这都是培养坚毅的方法。

关于动机的第三个部分就是目标。我们真的需要设定目标吗？有没有实验可以证明这一点呢？还真有人做过这样的实验。他们找来两群伐木工，一群伐木工没有目标，随便砍，凭着喜好自己砍就好了；又给另外一群伐木工制定了一个目标。后来他们就发现，无论你制定的目标是高还是低，有目标的这一组总是比没有目标的那一组砍得多一点，有11%~25%的增量。

有人会说，这不是跟前面说的自主不一样了吗？自主不就是完全没人管，自己干吗？你注意，有目标不代表着不自主。你自己可以给自己定目标，目标帮助你提高效率，帮助你有一个可以奋斗的对象。而且如果你目标定低了，你还可以再往前努力一点。

目标可以带来一个非常重要的意义就是聚焦。这一点是我过去没有想到的，是我在这本书里第一次看到的。“每一秒钟都有上千万比特的信息涌入我们的感官，然而，人的大脑一次只能处理大约7比特的信息，将一组信息与另一组信息区分开至少需要1/18秒。‘基于这些数据，’契克森米哈赖在《心流》中解释道，‘我们可以得出结论，大脑每秒最多可以处理126比特的信息。’”就是我们的大脑每秒钟只能处理126比特的信息。但是只要你的大脑在运转，外边的信息就会源源不断地进入大脑。如果你没有目标，你根本不知道把聚光灯放在哪个地方，你就很容易被各式各样好玩的东西弄晕了。这就是老子说的：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。”当你把注意力一天到晚地全部集中在外在的世界上，就会被很多吸引你目光、精力的东西扰乱心智。

所以人需要给自己定高难度的目标。这个高难度目标，就是我们说的挑战性目标。比如樊登读书的挑战性目标是“帮助3亿国人养成阅读习惯”。但是这个目标没法指导你每天的生活，你需要把这个高难度的挑战性的目标，拆成明确的、具体的目标，比如今年我们需要发展多少新用户。再由这个明确的、可以看到的目标，拆成每天的待办事项清单。这个作者说，就算他在学极限运动的时候，每天待办事件清单也不超过8项。如果你一天能够完成8件事，那你的效率一定不会太低。当然，不要把那些鸡毛蒜皮的事都写上来。把你认为这一天当中比较重要的8件事写下来，做完一件，划掉一件，再做下一件，你的效率就会提高。

那么，你要不要把这个挑战性的目标跟别人说？这是个细节。比如“我想成为短跑世界冠军”这么一个目标，要不要逢人就讲？这个作者的建议是不要讲。为什么呢？人的大脑有一个很奇怪的现象，他讲得多了，就觉得自己已经做过了。如果你整天跟别人说这个了不起的目标，说多了就麻木了，就会对这个目标没感觉了。你会觉得这个目标似乎已经实现过了。就算真的实现了目标，你再跟别人说一遍，那种快感就没有了。所以他不建议把这个挑战性的目标跟周围的人分享得太多。如果你分享得太多，你很有可能会对这个目标失去新鲜感。

驱动力、坚毅力、目标合在一起，就能调动你的动机。你如果无法调动出一个有社会价值的动机，你是没法把一件事情坚持做下去的。

第二大板块就是学习。学习的核心是一句话，叫作“你如何改善你看不到的东西”，这就是学习的意义。当你不学习的时候，你不知道自己哪方面不行，你根本看不到自己的盲区，你根本不认为自己的生活需要改变。而终身学习是唯一可以解决这个问题的办法。只有终身学习，才能让我们不断地看到自己以前看不到的东西。

在学习的过程中，你需要一个真值过滤器（又称真相过滤器，即用各种方法探寻真相的一种思维模式）。这是一种工具，能帮你判断某种知识值不值得学习，能帮你辨别真假。

真值过滤器有很多种，比如这个作者的前辈告诉他，当你调查一个案子的时候，如果有三个人都说了一样的结论，你才能够相信这件事情是真的。结果作者发现，在几个案子当中，有三个以上的人都说这个事是对的，但它实际上是错的，报导是有失偏颇的。他觉得这个方法可能不行。最后他决定，如果完全不同阵营的人都认为某件事是真的，才能认定这件事是真的。这个世界是复杂的，认定一个真相是一件非常困难的事。

这个书里也讲到埃隆·马斯克（特斯拉CEO）的案例。他的真值过滤器是什么呢？叫作第一性原理。比如你想算一下，把火箭送上天需要多少能量。那你就可以算一下把火箭送上天需要多少原始材料，在市场上寻一遍，最后就按照这个东西来指导决策。因为这符合最基本的物理学的第一性原理。

那对于我来讲，我的真值过滤器就是批判性思维。就是去思考它的公正性，反复地去对它进行可证伪的检验，你才能够接受这么一件事。因为一般人最容易被例子说服，别人只要给你举几个例子，你马上就信服了，觉得大师已经出现了，了不起。但实际上它能不能够经得起批判性思维的检验，这是很重要的。

这个作者在书里给我们论证了阅读的投资回报率。就是他彻底地论证了为什么要读书这件事。这个作者是怎么论证的呢？他说，读书划不划算，或者一种学习方式划不划算，取决于你花费自己的时间，交换了作者们多少时间。这就是一个交换。

“成年人平均阅读速度大概每分钟250个单词，每篇博文的篇幅平均是800个单词左右，这意味着，我们大多数人阅读一篇博文平均需要3分半钟。那么你在这几分钟里得到了什么呢？以我为例，大约是我3天的努力成果。”像他这么一个比较认真的作家，写一篇博文，大概需要3天的时间，这已经相当认真了。这就是价值交换。

“现在，让我们来看看，阅读一篇杂志的长文可以获得什么。你会在《连线》杂志或者《大西洋月刊》上看文章，这些文章通常篇幅是5000个单词，这意味着，一般人要花20分钟才能读完。那么你在这20分钟里得到了什么呢？我大概会花费1个月的时间进行研究，然后再花6个星期的时间用于报导，接着再花6个星期用于写作和编辑。所以，如果你在我身上花费20分钟的时间，作为回报，你可以获得4个月的脑力和劳动投入。”

“但与写书相比，这些都是小巫见大巫了。75000个单词一般读者要花5个小时读完，那么花费这5个小时，你会有什么收获呢？如果你读完我上一本书《超人的崛起》，你大约可以获得我15年的生命体验。”就是他用15年的时间、心血，写了这么一本书。

“此外，阅读还会带来另一种红利：提升效能。研究发现，阅读可以提升长期注意力，减轻压力，防止认知能力衰退。阅读也被证明可以强化同理心，改善睡眠以及提高智力。”当然，并不是说所有的书都值得看，我们不能一概而论。但是总体来讲，严肃的书和严肃的文章比起来，书的力量可能更大。当然我个人觉得，高水平杂志上所发表的学术论文可能更有浓缩度。因为我知道很多教授发一篇严肃的文章需要多少年，他们会非常认真地去写一篇文章，这也是可以学习的一个路径。

作者有一次去一个魔术商店，他就发现那个魔术商店里摆着一些书。那个作者不明白，就问那个魔术商店的老板，这书是魔术道具吗？老板说，不是。作者问，那为什么要把这书放在这儿呢？那个老板说了一句特别发人深思的话，老板说，书就是用来保存秘密的。所以我有时候会觉得，讲书人像什么呢，讲书人就像是把知识从书里释放出来的那个人。就是有很多书很难，一般人根本不看，当这些知识被印在书里以后，就注定跟大多数人没关系了。那我们的任务就是把这些知识从书里释放出来，给大家看。不要让你书架上的书成为保守秘密的工具。

那么，怎么成为一个行业里的专家？作者给出了步骤。第一步，读完五本书，在这个过程中允许自己一无所知。比如我当年希望研究《论语》，那我就去找来几本解读《论语》的书，在这过程当中，允许自己完全不知道，不要觉得丢脸，即使有很多词不明白也不要紧。

“读前三本书时，你无法对自己读到的很多东西理解透彻。不要停，不要回到开头重读，不要去查你不认识的词。秘诀在于不要太沮丧，坚持读下去。”

“做笔记的时候要特别注意，我们的目标不是记下你认为需要知道的一切，我们只需要关注三件事。第一，如上文所述，把历史叙述记录下来，这给大脑提供了一种简单的方式来整理新信息，提高了学习速度。第二，要关注术语。如果一个专业词汇出现了三四次，把它记下来，查字典。每次看到这个词的时候，读一读它的定义。保持这种状态，直到你一看到这个词就知道它是什么意思。第三点，也就是最重要的一点，把所有让你感到兴奋的东西都记下来，这就是那些让你直击灵魂的词汇、语句等等。”

这五本书不是随便选的。“第一本书：你能找到关于这个话题最流行、最畅销的书。无论是小说还是非小说，都不重要。我们的目标是找到乐趣。”我是怎么对《道德经》感兴趣的？我在很小的时候，在《中篇小说选刊》上，读了一篇小说，叫作《小说老子》。作者就是用小说的方式，写了老子跟他学生的对话。我作为一个青少年，突然间对这个东西产生了好奇，觉得很有意思，这就是第一本产生兴趣的书。

“第二本书：选择一本同样很受欢迎，但通常更专业、与主题相关性更强的书。这本书要么与所研究的课题有密切关系，要么就是直接相关。”它同样是为了唤醒兴奋感。我后来再读第二本关于《道德经》的书，就是南怀瑾先生的《老子他说》。因为南怀瑾先生很有趣，用口语化的风格写书，各种典故信手拈来，你会觉得这人好潇洒，我就把这本书读下来了。

“第三本书：选择一本关于这个主题的半技术性读物——这本书仍然颇具可读性，也很有趣，但可能略有些枯燥。这本书的思想建立在第一本书和第二本书的基础之上，但其语言更加精确，并且包含了专业人士才能看得懂的细节。从这一步开始，你会对全局形成模糊的认知。”比如韩鹏杰先生的《道德经说什么》，或者像我那时候读李零先生写的《人往低处走》，就是讲《道德经》的一本专业的书。你就慢慢地深入到这个领域里了。

“第四本书：我们到了正式的学习阶段，这时候你要读的是，关于这个主题的第一本真正深奥的专业书，它不像前三本书那么有趣，但它会让你了解该领域真正的专家正在思考的问题，密切关注该领域目前的最新进展，了解该主题的来龙去脉以及当下大家正在研究的基本理念。”比如陈鼓应先生写的《老子今注今译》。

“第五本书：这本书并不总是最难读下来的（最难的通常是第四本），但第五本通常是最难理解的。因为阅读这本书的目的是直接了解该主题的未来，包括其发展方向及其发展节奏。这本书会让你了解最前沿的信息。”比如你要读《老子》的话，不是读一句一句解释的《老子》，而是读老子哲学的提炼。这就是五本不同层次的书，把你带进了一个领域之中。

不仅是《老子》或者《论语》，如果你喜欢的是摄影、极限运动、编程、无人机，你也可以从无到有地，一点一点地深入进去。首先把自己的头脑武装起来，这才是第一步。其实五本书读下来不需要多长时间，你要是能把时间管理好，一两个月的时间也就差不多能囫囵吞枣地过一遍了。

第二步，把自己当成白痴。你都读了五本书了，但是不要沾沾自喜，觉得自己已经可以跟别人讲了。不，你把自己当白痴，然后找专家来讨论这些问题。

第三步，探索空白点。就是我已经问了一圈专家了，学术杂志我也看了，有哪些东西大家还没研究过？是不是还有可以研究的新的突破点呢？

第四步，不停地提问。就是不停地问自己，不停地验证自己头脑中的假设。这就是胡适先生讲的做学问的原则“大胆假设，小心求证”。不断提问就是小心求证的过程。

第五步，找到叙事结构。人们的头脑当中有一个习惯，就是喜欢模式识别。什么叫模式识别？你看到了苍蝇、蚊子、蜻蜓，你看到了各种各样飞的东西之后，就会想：这些东西有什么共同的特征呢？你发现它们都是昆虫。当你找到一个模式，把它们放在一起的时候，你会觉得很舒服。人的内心就是这样，当你能够进行模式识别的时候，你就觉得很舒服。这时候你可以发表你的见解，跟别人探讨。

你需要跟随好奇心，再去阅读五本书，然后不断重复这个过程。如果你这样一步一步地挑战，去读书、去采访、去讨论、去发表见解，然后再读书，不需要多长时间，你就可以成为这方面的专家。大家如果愿意去实践的话，各行各业的大门，都是向你们敞开的。

接下来就是培养技能。如何学会一些技能？刚刚我们说的那些是理论、思想，那如何学会一些技能？有一个叫蒂姆的人特别有意思。蒂姆干过一件事，他在很短的时间里，在一些非常艰苦的条件下，学习了13项非常困难的技能。比如演奏乐器，5天之内学会打架子鼓，跟专业的、知名的乐队同台演出，这是他对自己的要求。

蒂姆学习了如何驾驶赛车，学习了一门外语，在不会识谱、不懂节拍的情况下，给了自己5天时间，看看能否学会在舞台上面对观众现场表演打鼓，“警察”乐队跟他一块儿配合，这是很有名的乐队。他还学习了巴西柔术，也只给自己5天时间，要跟巴西柔术的冠军在台上决战。他用这5天的时间就学一招——锁喉。他发现，要想花5天时间把所有东西学会是不可能的，但是可以学会一招制敌。于是，他在5天内拼命练锁喉这一招。这就是蒂姆所做的这件事。

蒂姆说，在做这些事情的过程当中，最重要的事情是控制你的恐惧感。我们每一个人学任何一个新东西都会有恐惧感，比如让你当着大家的面唱一首卡拉OK，这应该算是最简单不过的事了，但是很多人不敢，即使在家练了很久也不唱。为什么？他怕丢脸，怕控制不住音调，跟不上节奏。蒂姆说，你要控制好恐惧感。

我们需要学习的技能有三类。第一类叫作显而易见的技能。比如你想学讲书，那什么是讲书这件事显而易见的技能呢？比如练好普通话，练好发声，练好语言的节奏，练好说话的流畅度，练好你的逻辑，以及基本的批判性思维的思考方式，这是显而易见的技能。这个大家都能理解，这一类是你要学习的。

第二类是令人不愉快的部分。每一行里都有很多令人不愉快的、不想学的部分。比如你想讲书，你就要去读一些很枯燥的书。因为如果你没读过那些很枯燥的、打底的书，你没法理解这些看起来很愉快的书。很多人不愿意读，那就会觉得讲书很难。

第三类叫作寻找你的核心优势。就是你要想拥有核心优势，你需要具备哪些能力。就像蒂姆，他未必把巴西柔术练到全国最好，但是他的锁喉能够练到全国最好，这也够了，找到了核心优势。以讲书为例，你讲书讲了一段时间以后，你会发现你最擅长讲哪部分书，你最喜欢的话题在哪儿。如果你在你喜欢的话题、愿意钻研的话题中讲到全中国最好，那不是一件很好的事吗？这三类技能，都是我们可以去学习的东西。

书里有一个80/20法则，就是如果你能在20%的重要的事情上发挥作用，就能够产出80%的效果。这部分是关于学习的知识，我希望大家能够按照这几个步骤，好好地读几本书，成为某一个方面的专家，别人能做到，你也一定能够做得到。

接下来，关于创造力的部分。什么叫创造力？创造力就是开发有价值的原创想法的过程。我们怎么才能开发出很多有价值的原创想法？这跟我们大脑里的三个网络有关。

第一个网络，叫作注意网络。我们的底丘脑核就像一个注意力的聚光灯一样，当你对一件事情产生注意力以后，它会立刻锁定目标。假如你是一个研究昆虫的专家，那无论你走到哪儿，你可能一眼就会锁定昆虫；假如你是一个乒乓球爱好者，那无论你走到哪儿，都会注意到乒乓球馆、乒乓球明星的照片，你会非常地敏感。这就叫作注意力聚光灯，就是我们的注意网络。

第二个网络，就是默认模式网络。我们普通人过日子，过到麻木以后的感觉，整天都是在默认模式网络中进行。就是每天上班、打卡、坐地铁、吃早餐、回家、看电视，没变过。你不需要动脑子，你的大脑不会经受挑战。

第三个叫突显网络。突显网络是我们大脑中的一个总开关，它会识别好想法、好素材，减少重复抑制效应。什么叫重复抑制效应？比如你第一次在你们小区里见到一个明星，觉得很开心。当你第二次在小区里见到这个明星，你会觉得“原来这人住咱们小区，怪了”。等到第三次、第四次见，那种兴奋感就慢慢没有了。这就叫作重复抑制效应。

重复抑制效应会导致什么呢？比如我们看天上的星星，觉得灿烂的星空很漂亮。小孩子心中会想：我想要了解灿烂星空是从哪儿来的。但随着你每天晚上看，看了几十年，重复抑制现象出现了，你觉得星星有什么好看的，失去了好奇心。大家还记得爱因斯坦是怎么说自己的吗？他说，我只是把一个人童年时候的好奇心保持到了现在而已。大家8岁的时候都会关注星空，而他到了50岁依然在关注星空，没有产生重复抑制效应。

而我们的突显网络，就是为了帮助我们时时刻刻重新观察现在的生活，这就是创造力的一个非常重要的来源。普通人容易见惯不怪，而具有创造力的人见惯也怪。见惯了，但他依然会认为，这件事情值得思考，值得研究，值得总结经验。

当你能够同时培养注意网络、默认模式网络、突显网络的时候，你才能打开自己的创造力之门。所以，想要拥有创造力不是一件容易的事。好在这个作者给出了一系列提升创造力的方法。他给了七招，很有意思，这七招都有它的科学依据。

策略一，善待你的ACC。ACC是一个大脑中的部位，叫作前扣带皮层。我们每个人都会有顿悟时刻，比如你猜一个字谜，别人没猜出来，你一下子猜出来了，这种感觉就是所谓的顿悟时刻。其实顿悟就是一种创造力的表现，所以很多关于创造力的实验，都是用这种顿悟的游戏在进行研究。

“在观察到一个最终能用顿悟的方式解决之前，人们的前扣带皮层的活跃性增强了。前扣带皮层在突显网络和注意执行网络中都发挥着作用。如果我们发现什么有趣的东西，ACC会关闭默认模式网络，打开注意执行网络，以此开启思考的过程。”

所以我们要搞清楚，是什么东西点亮了我们头脑当中的ACC，什么东西让我们的头脑中的ACC保持活跃，保持生命力。因为只要它活跃、有生命力，你就会对周围的东西有兴趣，就能出现顿悟的感觉。答案是什么呢？答案是好心情。我特别怕在开会的时候吵架，我不是怕他们发脾气，我是很明确地知道，只要吵架，参会的人就没有创造力，因为吵架的人头脑紧张，他的ACC不管用了，杏仁核开始启动了。当他心情变得不好的时候，ACC就不管用了。所以好心情是非常重要的。

“好心情会提升创造力，坏心情则会增强分析性思维。”就是当你的心情很沉重、很压抑的时候，你可以干吗呢？算账，算那些细节，逻辑推理，这是可以做到的。但是你想要跳出来，有创意地解决问题，想要开开心心地讲出一些别人想不到的东西，就做不到了。所以每次开会的时候，我就跟他们讲，放松点，别生气，有摩擦也不用生气，因为生气就代表着创造力的下降。

策略二，叫拓宽你的视野。大脑的左半边更倾向于关注细节，而右半边更倾向于关注全局。我们过去认为左脑负责逻辑思维，右脑负责发散思维，其实没那么简单。左脑更聚焦，右脑更关注全局。“在危机时刻，我们会关注细节。我们想知道此时此刻是否有解决问题的数据可用，我们会变得更相信分析和遵循逻辑，更倾向于选择成功率高的、简单的行动计划。”如果一个人生而谨慎，天天充满了危机感，那么他最喜欢做的事情就是不断地分析各种各样的细节。

“在放松状态下，系统则会向着相反的方向运转。我们的视角会更加开阔，更有可能开始思考更广泛的语境，也更有可能动用右脑。”所以现实生活中，不要总躲在书桌后面，要多出去走走，看看周边的世界，必要的时候反复这样做。

策略三，非时间及独处的重要性。什么叫非时间呢？这个作者把凌晨4点到早上7点半那段时间叫作非时间，因为这段时间是他抠出来的。别人在这段时间里还在睡觉，而他在这段时间里想干吗就干吗，哪怕他用这3个小时晃悠也行，不存在浪费时间，因为这段时间是他抠出来的。所以他改变了自己的作息，每天早上4点多钟起来写作，他觉得一点都不苦，反而很愉快，因为他找到了一些非时间。

重要的还不光是非时间，独处也很重要。一个人如果能够远离干扰，每天留出90到120分钟的时间独处，你的注意力就会更加集中。哪怕你身边就一个人给你打扫卫生，或者就一个人在旁边当你的秘书，实际上都是两个人。两个人就代表着社会，代表着你需要做社会要求你的行为、举动，代表着你的一举一动会被盯着看，而不是从自己出发考虑问题，不是在想自己应该想什么。所以独处的时间是很重要的。

策略四，从陌生之处着手。“同样会激发ACC，开始搜索更广泛的想法，它扩展了我们的搜索参数，提升了模式识别系统搜索的数据库规模。”

策略五，在盒子里思考。我们过去总说“跳出盒子思考”，他为什么说在盒子里边思考呢？他说：“条条框框的限制可以驱动创造力。”有时候你会发现，限制的条件越清晰、明确，做出的创意越有效。你不要总是讲“随便想”“随便说”，那很难出创意。给了明确的限制条件以后，往往能做出更有效的思考。

策略六，给大脑添加“弹药”。“创造力需要模式识别，但是模式识别需要什么呢？答案是‘弹药’。如果你不能定期向模式识别系统输入新信息，那么大脑就会缺乏在想法之间建立联系所需的弹药。这就是为什么‘机会更青睐有准备的头脑’。”这话什么意思？解读一下，就是别光想，你也得读点书。什么叫作“弹药”？你见得多、看的案例多，就有了“弹药”。未必所有好的点子你都得用脑子想出来，其实一辈子有那么几件原创的事就了不起了，更多的好点子来自“弹药”。

策略七，麦吉弗法。麦吉弗法是什么呢？其实就是没事去冲冲澡，转换一下注意力。它来自一个电视剧的主人公，叫麦吉弗。这个主人公的创作者兹洛托夫注意到：“每当自己遇到难题时，所要寻找的答案，从来不会出现在显而易见的地方，比如坐在办公桌前埋头苦干。相反，在开车或洗澡时，答案会在脑海中浮现出来。”为什么呢？“轻微的刺激活动（比如洗澡）会占据你大脑的意识。”洗澡的时候，水流在你身上，难道它不会分散你的注意力吗？一定会，但不会占据太多。

“这会让我们的思考进入‘孕育阶段’，把问题从意识转移到潜意识，而依靠潜意识解决问题要高效得多，其速度更快，效能更高，而且几乎有着无限的内存。”好比一座冰山，水面上只看到那么一点点，底下有那么大一座山。潜意识几乎有无限的内存。“也就是说，有意识的大脑，一次可以处理大约7比特的信息，而潜意识可以处理的信息量似乎没有限制。”这就是影响创造力的七个方法。这个作者认为，用这些方法可以“黑入创造力”，就像“黑客入侵”，成为激发创造力的捷径。

最后一句话说得很好：“长久的创造力是一种副产品。”什么的副产品呢？我个人认为，就是你大脑越来越健康的副产品，你的生活越来越幸福的副产品。你要知道，拥有创造力是一件美好、开心的事，它的副产品是创造了很多的东西。

最后一部分叫心流。在这儿我们就要谈到，为什么尼采对这个作者有这么大的影响呢？实际上，我觉得这本书就是在致敬尼采的哲学。“我教你们如何成为超人。人类是应该被超越的。为了超越人类，你们已经做了什么呢？”这是尼采1883年的著作《查拉图斯特拉如是说》里的原话。

“正如尼采在《瞧！这个人》里所写的：‘在我之前的哲学家中，有谁是心理学家呢？在我之前，根本没有心理学。’人类并不是进化的巅峰，只是随机部分的集合，是本能、驱动力、习惯、历史等的混合体，我们自己就是一种混乱。”尼采认为人类自己就是一种混乱。“但尼采认为，我们可以逃离这种混乱。我们可以用‘权力意志’来代替生存的斗争，为自我实现、自我创造和自我超越而战，为掌控、卓越和意义而战。”

尼采觉得应该怎么做呢？“尼采提出的迈向超人的第一步：找到激情和使命感所在，他称之为‘一个有组织性的观念’。尼采对如何采取下一步也非常明确：学会忍受痛苦。巅峰表现需要坚毅力，而这位哲学家坚持认为，忍受痛苦是掌握一门技能的最快方式。”像不像孟子说的话？“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。”

“尼采自夸说：‘与其说我是一个人，不如说我是一个战场。’这就引出了尼采的第三步：学习和创造力。将信息全部吸收，将其转化成艺术。这就是权力意志，是存在主义的授权。我们为自己的选择负责，我们行动，我们创造，我们独自为自己创造出的产物负责任。这将我们带到了尼采计划的最后一步：心流——尽管他没有使用这个词。尼采当时使用的词叫‘沉迷’。”沉迷是什么？尼采说：“沉迷是生命的伟大兴奋剂，必须首先有沉迷，才能提高整个机体的兴奋度，否则就没有艺术的存在。”

你会发现，这本书的结构是模仿尼采哲学来呈现的，作者绝对是尼采的大粉丝。那么关于心流，我们讲过一本厚厚的书，就是米哈里·契克森米哈赖写的《心流》。心流会引起我们神经结构的变化。我们过去一直有一个10%大脑的神话：正常状况下，人类只用到了大脑10%的空间。有人就想问，心流状态是否意味着我们整个大脑都在运作？是不是把大脑的所有地方都调动了？

事实上正好颠倒了。“在心流的状态下，反而降低了大脑的利用率。有一个术语描绘这个现象，就是‘瞬时脑前额叶功能低下’。‘瞬时’意味着这种状态是暂时的；‘低下’是‘超高’的反义词，它意味着慢下来、关闭或者停用；‘脑前额叶功能’指的就是前额叶皮层功能。”在心流状态下，大脑的这一部分就停止工作。所以，心流状态不是整个大脑都工作，而是让大脑的很多部分停止工作，没有胡思乱想，没有自我批评，没有那么多瞻前顾后。

“当我们进入心流状态时，对注意力极度集中的需求就会增强，缓慢而大量消耗能量的外部系统（即有意识的活动）会被更快、更高效的潜意识活动（即内在系统）所取代。这是另一种效率的交换。”就是我们的大脑处在心流状态的时候，其实是发生了这样的变化的。所以，所有曾经经历过心流感受的人，都会觉得这种感受特别不可思议，特别希望能够再次进入心流的状态。

最后就是怎么样去发现我们的心流触发器。心流触发器分两类，一类是内在的触发器，一类是外部的触发器。内在的触发器包括我们前面讲过的自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确的目标，还有一个很重要，叫即时反馈。即时反馈里有一个关键词，叫最小心流反馈。当你在做一件事的时候，有那么一点点的心流反馈的时候，你要高兴，要奖励自己，这会给你带来更多心流反馈。如果你不在意这件事情，觉得这个东西不重要，只在乎外部奖励的话，这种心流反馈就可能消失了。但如果你能去发现这个最小的心流反馈，你会变得很开心，这叫内在的触发器。

外部的触发器也有很多，比如严重的后果。有时候，严重的后果会带来心流的挑战。比如苏炳添去参加短跑比赛，这是亚洲人第一次站在决赛的跑道上。你看，大家把这件事上升到很高的高度。对于运动员、演员来讲，这种高度和压力经常会触发心流。越是在大赛中，越是在高压之下，这个人的心流就越会被激发出来。丰富的环境也可以触发心流，如果一个人能够经常看看大自然，经常变换生活的环境，就有可能触发心流的力量。

当你找到了心流触发器，你就更容易让自己进入尼采所说的“沉迷”的环境中去。一个人做事，拖拖拉拉、事不关己地做也是做，沉迷进去、认真地做也是做，我们为什么不把自己超人的一面展现出来，让自己的生活更有意思呢？

作者在最后说，你试想一下，读完这本书以后，如果你的效能能够提升500%，你的生活会是什么状态？很多人不敢想象这样的事，觉得人就是这样，怎么可能变化更多呢？其实这是托词，是借口，是自己不愿意努力变得更卓越的理由。实际上，每个人拥有的潜力都是无穷的。

作者还特别贴心地在最后一章里给大家写好了每一天的安排，就是他生怕你只学这些原则学不会，连每日事项都帮你列出来，就是希望能够手把手地教会你生活得更有规划、动力，希望你能够像尼采所说的，成为一个超人，去挑战自己的潜能。

希望这本书能够帮到大家，希望大家都能跨越不可能，成为更好的自己。我们下本书再见。