1

听书，《习惯的力量》。

查尔斯·都希格，美国著名的畅销书作家、《纽约时报》商业调查记者。2013年，荣获美国普利策新闻奖，此外还获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等诸多奖项。著有《习惯的力量》《高效的秘密》等书。

①习惯的形成涉及大脑的两个部位和三个要素。

两个部位:新皮质(理性脑，头脑大人、骑象人)、基底核(本能脑、头脑小孩、大象)

习惯三要素:线索、行为、奖赏，形成一个回路，不断加强，固化成为本能。

②养成习惯时行为反而是最不重要的，重要的是线索，提醒你开始做某件事。奖赏，事后加强回路，期待下次。

线索主要分为五种:时间、地点、情绪状态、他人行为和前置行为(导火索)。这就是我们常说的做事需要的仪式感，小狐狸要小王子固定时间、地点、心情过来就是习惯的养成，爱就是习惯在一起。

线索要频繁出现，就像刷牙一样，最好是每天。

奖赏也分为两种，自然奖赏，跑步会分泌内啡肽、谈恋爱会分泌苯基乙胺。还可以额外指定规则奖赏。奖赏的目的是形成一种渴望，线索出现，还来不及行动就迫不及待地想获得奖赏，驱使你做出习惯行为。

奖赏要不落空，否则几次下来大象就不相信你了。

③养成一个新的行为习惯，就需要从线索和奖赏两方面精心设计，线索是营造仪式感，奖赏是确定驱动力。线索要频繁，奖赏要确定。

④如何改变一个坏习惯。我们无法删除掉所谓的坏习惯，因为习惯一旦养成，就会进入我们的潜意识，就跟埋藏在大脑深处的定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。

习惯本身不存在好坏，它就像是人为了达到某种好处而建立的快捷方式，只是习惯行为在带来奖赏的同时还有副作用线索和奖赏。

习惯中的线索和奖赏反而是值得我们好好利用的，我们要做的只是用一个行为去替换掉原有的行为。偷梁换柱是改变习惯的黄金法则。

2

浏览书，梅耶·马斯克的《人生由我》。

记录下脱不花的读后感受：

1. 行动越早，痛苦越小。对人生难题要打运动战，无论如何都别坐在泥坑里哭闹，“先行动起来”。

2. 埃隆·马斯克号称“钢铁侠”，不过在他外公面前，他简直不值一提。毕竟他的外公和外婆是那种在南非的家里突然想去趟澳大利亚，就自己开飞机去的人。他们导航全凭指南针。那可是在二十世纪五十年代。

3. 相信家族传统的力量。热情、精力旺盛、冒险精神、组织能力、重视专业，这些重要的成功素质，在这个家族的三代人身上都有突出的体现，而且代代传承，没有损耗。

4. 对孩子最有用的教育，就是让他们看见你在努力成为更好的自己。除此之外，都不重要。

5. 职业妇女在子女教育的问题上有一个突出的优势，就是因为没有太多时间陪孩子，所以孩子会有更多机会发展自己的天赋（想到这里，我再也不为孩子上补习班和写作业的问题焦虑了）。

6. 即使在七十岁时还能当超级名模走秀，但只要是女人，她就总会对自己这里或者那里不满意。真相是：人们只会关注你最好的部分。所以，尽管自信吧。

7. 真正的赢家，都是斯多葛主义者。曾经有人问第欧根尼，他从哲学中学到了什么，他回答：“准备迎接每一种命运。”梅耶·马斯克的人生案例也说明了这一点。真正的赢家既不是“傻白甜”，也不是怨妇，既不盲目乐观，也不顾影自怜，而是有足够的勇气，能心平气和地一一解决所有挑战的人。她的故事，就像奥勒留在《沉思录》里写的那样：“生活的艺术更像是摔跤，而不像是跳舞。”

8. 珍惜友谊。孩子会离家，爱人会分手，工作会退休，但志同道合的密友长留。真正的朋友未必能与你抱团取暖，但必然能让你肃然起敬。

9. 善于寻求别人的帮助和支持。求助是一种非常基础的生存能力，求助就是在结网，在与更多人建立信任和连接。

10. 追求美是很重要的一个人生课题。假设她还是埃隆·马斯克的母亲，但是没有现在这么美，那么这就是一个单亲家庭的教育故事，而不是一名硬核女性成长的励志故事。

11. 衰老也有其红利。对于斯多葛主义来说，人生也是一个反脆弱的系统。随着年龄的增长，人的自我认知会更加准确，从失败中复原的能力理应会变得更强。

12. 无论一切看起来多么暗淡，前方总有光明。如果实在太黑了，那就让自己变成一盏灯吧。

梅耶·马斯克写在这本书前言中的一句话，充满了曾经沧海之后的勇气和慈悲，她说：“我希望，当我亲爱的读者在阅读这本书的时候，他们能够比我经历更少由挣扎带来的苦痛，拥有更多幸免于难的欣喜。”

3

今天，临时核酸。中午没休息。下午两点多开始。

晚上，又到万科里帮忙，忙到晚上十一点多。