之前的小敏，骨盆错位，腰部常酸，脊柱也僵硬，连手指都碰不到地板，虽然老公是个铁三达人，但也很难带动她坚持运动。眼看着驼背越来越严重，腰酸也越来越频繁，越来越不能接受身体在走下坡路的她，在去年8月的生日之际，把普拉提当作生日礼物送给了自己，开始坚持一周三次的练习。如今，不仅腰已经完全不痛了，驼背也消失了，腿型变得更直更匀称，连游泳、搏击、瑜伽都不在话下，将体能炸弹——“战绳”作为了征服目标，连女性叹为观止的引体向上，也被她纳入到日常锻炼清单。被圈子里的伙伴们称为了运动达人。
借由温和而细致的练习，她调整了挺拔体态
小敏之前的驼背、腿型不够直，其实都是骨骼排列出现了问题，在练习过程中，慢慢去恢复脊柱、骨盆、下肢这些身体中轴应有的正确排列，建立了足够的核心力量，脊柱自然就恢复到挺拔的姿态，臀腿的力量够均衡，腿型自然也更好看。
拉伸+关节活动度练习，恢复了她身体应有活动度
在做一些有关柔韧度练习的时候，小敏也是特别吃力，比如腰部无法延伸，腿部肌肉一做拉伸就抖到不可自拔，再加上腰伤问题，有些拉伸动作也是需要额外注意。身体关节的活动度受限，一是肌肉过于紧绷，比如下背部肌肉；二是由于关节的活动度受限，如肩关节、髋关节活动度，这些身体大关节需要在多个角度进行活动度的增加，才能提升身体的延展幅度。想象自己的身体在一个立体的大盒子里，只有身体活动度足够大，你的生存空间才够大，如果身体活动度受限，你的生存盒子就很小。
专注持续的练习，从无觉知的身体，到身体的深度觉察
世界身心灵导师费登奎斯说，运动需要觉察。
在一开始的练习中，她是很难觉察到身体的很多部位的，比如骨盆的细微转动，腰椎的节段活动，腹部的深层力量，这些觉察别的会员可能花很短的时间就能觉察到，并带入到动作练习中，但她却花了很长时间，作为教练的我，都很替她心疼。为此，为了更好地觉察身体，今年还和我一起参加了上海的费登奎斯工作坊。好在身体就是在不断不断地进步，前天，她和我分享了躺在不同床垫上的脊柱的形状描述。
有效练习很重要，更重要的是正确的生活习惯
她的身体进步如此神速，还有一点是分不开的，她记住训练中的正确身体感受，在日常生活时刻提醒自己，纠正自己爱翘二郞腿、爱葛优躺的习惯，尽量保持正确的坐姿和站姿，刻意减少娱乐手机的时间等，才能将身体的记忆一直保持在正确的姿势上。这让训练效果更是加倍。
如今的她，不仅自己保持着规律的运动习惯，每天正能量满满，还影响着周围的小伙伴，带着她们一起快乐运动，还能跟老公进行健身PK。
在这个世界上，有很多事情可以投机，唯独运动不能，你坚持多一点，它就会给你多一点回报。与其抱怨自己年纪大了，柔韧性太差，力量太弱，体能不行，不如从现在起就开始科学运动起来，只要坚持，就能像小敏一样将活力融入到骨子里。
