一、.首先学习精力管理的概念

它的概念分为精力和管理，精力涉及思维，意志，情感，体能。管理是为了达到某个目的而使用的手段

二.从这四个维度出发如何掌握精力管理

1、体能包括呼吸，饮食，运动，生理充电周期，睡眠

（1）呼吸：可以通过冥想，我自己采用潮汐软件进行冥想，设置5-10分钟。或者使用腹式345呼吸法，吸气3秒，屏气4秒，呼气5秒，将注意力集中在呼吸上，达到精力调整的目的。

（2）饮食：饮食习惯不要吃太油，太饱。在这两种情况下，会出现容易犯困的情况，导致精力不足。

（3）运动：根据自身以及运动管理课程调整自身运动，达到一个自己设定的运动目标，并且可以保证自己精力充足。

（4）生理充电周期：1.定期放松 （例如工作1小时冥想5-10分钟，不会因为过度工作导致精力下降，精力管理需要弹性）

                                  2.了解精力恢复周期（精力是有恢复周期，没必要每天都处于高度工作当中，允许调节。例如可以周末出去海边走走，出去跟朋友聚个餐，看个电影调节一下）或者按时早睡早起也是符合精力恢复周期

（5）睡眠：结合作息管理课程，安排自己早睡早起时间，调整生物钟，每天睡够6-7个钟

2、情感——获得正面情感。

与家人朋友交流正确方式释压，通过会生活以及制造一些生活小情调，煮饭宴请好朋友。（积极与人沟通以及交流，获得正面情感）

3、思维——获得正向思维。

积极乐观专注的思维（需要调整心理状态）。例如，当接收到批评，第一时间不应该想为啥是我。用正向思维思考，检查自己是否真的犯错，犯错在哪些点，领导指出来是给予进步成长的机会，我应该接受。或者有一个非常想完成Smart目标作为自己内心冲劲，也可以改变我们精力状态。

4、意志——获得深层次价值取向

通过问自己一些比较深层次问题，使自己正确积极面对生活。

例如：如何过一生才不算遗憾？也可以同样方式定义每天，比如如何过一天才不会感到遗憾。通过自问形式，心里告诉自己答案。然后根据答案去做出一些相应的努力。

三、如何执行（GROW模型和PDCA模型）

1.目标：设定目标就会有选择和放弃

2.现状：写出所有缺点，做过的坏事

3.路径：养成好习惯，通过列清单方式安排要完成的事情

4.下一步行动

四、原则

1.调动四维度精力源

2.正视个人精力状况，并且有效调节（精力充满释放，不足精力就补充休息）

3.持续突破个人极限（突破舒适圈，增加精力含量）

4.积极创建精力恢复意识（累了就进行调整自己的精力）

五、精力管理是一个循环过程

1.先有好情绪

2.再有好身体

3根据精力情况去调整节奏（精力好加快节奏和精力不足放缓节奏）

4.减少设定太多过高的目标（会导致自己压力很大，应制定可量化可实现的目标）